Észrevetted, hogy egyesek hasa nagy, de vékony a lábuk, vagy hogy a nők hajlamosak-e zsírokat tárolni a combjukban, a csípőjükben és a fenekükben?
Ezek a példák "Zsíreloszlás", amely a test zsírtartalmának helyére utal, függetlenül az ember súlyától. Ez azért fontos, mert ahol a test raktározza a zsírt, az egészségügyi kockázat mutatója lehet.
Derék-csípő arány az egészségügyi kockázatok becsléséhez
A derék-csípő arány (C-A-C) a zsíreloszlás általános mérőszáma. A C-A-C arány segíthet nyomon követni a fogyás előrehaladását, és figyelmeztethet a túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokra is, mint például a cukorbetegség, agyvérzés és a szívbetegségek. Valójában az "American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány szerint arról számoltak be, hogy egyes korcsoportok esetében a CAC arány jobb mutatója a halálozás kockázatának, mint a testtömeg-index (BMI), amely összehasonlítja a magasságot a súlyával.
Hogyan lehet kiszámítani a derék-csípő arányt?
Nagyon könnyű. Mérőszalaggal mérjük meg a derekunkat (a természetes derékvonal legkisebb kerületén, általában közvetlenül a köldök felett) és a csípő (a fenék legszélesebb részén). A C-A-C arány meghatározásához elosztjuk a derékméretet a csípőmérettel.
Hasonlítsuk össze az eredményeket az alábbi táblázatban szereplőekkel, amelyek különböznek a férfiaknál és a nőknél:
| Nők | Becsült kockázat | Testtípus |
| 0,80 vagy kevesebb | Alacsony | Körte |
| 0,81-0,85 | Mérsékelt | Homokóra |
| +0,85 | Magas vagy magas | alma |
| Férfiak | Becsült kockázat | Testtípus |
| 0,95 vagy kevesebb | Alacsony | Körte |
| 0,96-1,0 | Mérsékelt | Homokóra |
| +1.0 | Magas vagy magas | alma |
Annak ellenére, hogy az összes testzsír belőle készül "anyag", ahol tárolják, nagy változást hozhat mind az egészségünkre jelentett kockázatban, mind annak meghatározásában, hogy mennyire könnyű vagy nehéz lesz elveszíteni azt.
A testzsír eloszlásának típusai
Körte forma (alacsony egészségügyi kockázat)
Ha a tested tipikus "körte", tehát súlyának nagy részét inkább a csípőjén, a combján és a fenekén viseli. A test alsó fele, mint zsírraktározási hely, előnyösebb, mint más helyek. A kutatások azt mutatják, hogy a test ezen részén található zsír még megvédhet minket a szív- és érrendszeri betegségektől. Egy 1356, 60 és 85 év közötti nő vizsgálatában megállapították, hogy a kar, a láb, a csípő és a fenék felesleges zsírtartalmú embereknél kisebb az ateroszklerózis (az artériák megkeményedése) kockázata, mint azoknál, akik testet tárolnak zsír a hasi területen és a test többi központi részén.
Almaforma (magas egészségügyi kockázat)
Ha a felső törzs és a hasi területen szokott hízni, akkor alma alakú. Az alma alakú embereknek a derék körül általában nagyobb a súlyuk (általában "hasnak" nevezik őket), és nagyobb a szívbetegségük és a cukorbetegségük kockázata, mint a körte alakú embereknél.
Homokóra alakja (közepes kockázat)
De mi van azokkal az emberekkel, akik sem körték, sem almák? Ezek kevésbé gyakoriak és nagyobb egészségügyi kockázatot jelentenek, mint egy körte alakú ember, de valamivel alacsonyabbak, mint egy igazi alma alakú személy.
Mit kell tenni?
Először is el kell fogadnia, hogy nem lehet megváltoztatni a test zsírtartalmát, mert a helyet a genetika határozza meg. Ha a tested az "alma" csoportba tartozik, akkor mindig alma leszel, még akkor is, ha lefogysz néhány kilót. A súlycsökkenés nem változtathatja meg testének alakját, de csökkentheti annak méretét.
Másodszor azt is el kell fogadnia, hogy a test meghatározott területein nincs mód a fogyásra. Például a hasi gyakorlatok erősíthetik a has izmait, de nem feltétlenül égetik el a hasi zsírt; A futás a test alsó felét használja, de ez nem azt jelenti, hogy csak a lábadból égetsz zsírt. A zsírfeleslegtől a tárolás helyétől függetlenül a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módja. A szív- és érrendszeri (aerob) testmozgás az egész test zsírégetését eredményezi. Azonban, ha hajlamos zsírokat tárolni egy bizonyos területen (alma vagy körte), akkor hosszabb ideig tarthat a zsírvesztés az adott területről. A fizikai aktivitási rutin következetessége és az egészséges testsúly fenntartása az egyetlen módja a jövőbeni egészségügyi problémák kockázatának csökkentésére.
Végül nem kell tartani az erőnléti edzésektől. Nagyon gyakori tévhit (különösen a nők körében) azt a hiedelmet vallani, hogy az erőnléti edzés (pl. Súlyemelés) a problémás területek "kidudorodását" eredményezi. Ez egy mítosz. Valójában a nők nagyobb valószínűséggel erősítik edzéseiket izmaikkal. Kutatások kimutatták, hogy a nők akár 30% izomtömeget is hozzáadhatnak, és végül karcsúbbnak, erősebbnek és feszesebbnek érezhetik magukat.
A teljes kardió- és erőnléti program, valamint az egészséges étrend segít az általános zsírvesztésben. Nem számít az alakja, az egészséges testsúly fenntartása nagymértékben csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát.