Mielőtt elfogadná bármelyiket Gyakorlási rutin Az edzőteremben fontos, hogy azonosítsa, milyen típusú teste van, mivel az a fajta edzés, amelyet követnie kell, attól a meghatározástól függ. Mindannyian más testtípussal rendelkezünk, ezért szükséges, hogy rutinját személyre szabottan hozzuk létre az eredmények garantálása érdekében.
Minden testtípust a csont alakja határoz meg. Azonosításhoz szem előtt kell tartanunk, hogy három típus létezik: ektomorf, mezomorf és endomorf.
Ektomorf:
Ez a magas test, vékony és magas végtagokkal, függőleges téglalap alakúak. Nagyon nehéz ennek a fiziognómiának növelni az izomtömeget, ezért kerülniük kell a edzőeszközök szív- és érrendszeri. Javasoljuk, hogy végezzenek erő- és ellenállási gyakorlatokat. Vagyis súlyok, kaliszténika vagy kettlebell gyakorlatok.
Endomorph:
Kicsit lekerekítettebb testű emberek, megjelenésük hasonló a körtéhez. Hajlamosak több zsírt felhalmozni az egész testben, különösen a csomagtartóban és a végtagokban.
Az ilyen típusú fiziognómiához ajánlott tornaterem rutinjai amelyek kardiovaszkuláris gyakorlatokat tartalmaznak. Ezek az emberek fogyasztással eltarthatják magukat fogyás kiegészítők. Fontos, hogy mielőtt felvenné őket, forduljon szakemberhez.
Mesomorph:
A mezomorf testű emberek genetikailag legelőnyösebbnek tekinthetők. Sportosabb testtípusnak felel meg, kevés testzsír és természetes hajlam az izomtömeg növelésére. Használhatják az eszközök bármelyikét, és olyan sportokat is végezhetnek, mint például a tenisz, a triatlon, a crossfit. Szükségük sincs annyi kardiózásra, hetente háromszor elegendő, azonban fontos, hogy ne hagyják abba a súlyzós edzést, mert ez segít jobban meghatározni magukat.
Alapvető fontosságú, hogy jól tájékozódjon a test típusáról, és forduljon szakemberhez, hogy jó étrenddel kísérje rutinjait. Ne feledje, hogy mindannyiunknak van keveréke a három testtípusból, és a testösszetétel diétával és testmozgással módosítható.