Kulcsok, táska, telefon? Ellenőrizték! Reggeli? Ha azt válaszolta, hogy "nem annyira", akkor jó helyre került. Összeállítottuk a reggeli receptjeit, amelyeket jól érezhet a reggeli ingázás során. Ezeket a csemegéket idő előtt el kell készíteni, és újra fel kell melegíteni, mielőtt kirepülne az ajtón. Adagonként 250 kalória alatt nem teszik tönkre a kalóriaköltségvet, és segítenek valamivel kevesebbet vezetni - szívesen!
Tartalomjegyzék
1. Gluténmentes mandulavaj és mandula muffin
Ha kedveli az édességeket, ez a reggeli az Ön számára a cukkini muffin mandulavajjal. A reszelt cukkininek köszönhetően nedves marad, és juharsziruppal édesítik. A mini muffin kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, reggelire több is fogyasztható. A recept 24 adagot tartalmaz egy-egy mini cupcake-ból.
Táplálék (adagonként): Kalória: 87; Összes zsír: 7g; Telített zsír: 1g; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 18 mg; Nátrium: 58 mg; Szénhidrátok: 5g; Élelmi rost: 1g; Cukor: 3g; Fehérje: 3g
2. Sült zabpehely dióval
Szeretné útközben elfogyasztani a zabpelyhet? Vessen egy pillantást ezekre a sült gránátalma zabpehely előétel csészékre. Ezeket a csészéket enyhén édesítik érett banánnal és 100% -os gránátalma lével, nem beszélve a magas rosttartalmú zabpehelyből. Kenje meg kedvenc dióvaját és rágja meg őket reggelire. A recept 6 adagot készít, mindegyikben 2 snack csésze.
Táplálék (adagonként): Kalória: 200; Összes zsír: 8g; Telített zsír: 5g; Egyszeresen telítetlen zsír: 2g; Koleszterin: 71 mg; Nátrium: 464 mg; Szénhidrátok: 26 g; Élelmi rost: 4g; Cukor: 6g; Fehérje: 6g
3. Cheddar Quiche burgonyabőr
Tálaljuk a quichét egy rusztikus burgonyahéjas üvegedénybe, így útközben is ehetünk. A krumplihéjat ropogósra sütjük, majd krémes quiche töltelékkel töltjük meg, és tetején zöld chili szalonnával és sajttal. Készítse el őket idő előtt, és melegítse fel őket egy gyors reggelire. A recept 10 adagot tartalmaz, mindegyik 1/2 burgonyahéjjal.
Táplálék (adagonként): Kalória: 185; Összes zsír: 9g; Telített zsír: 4g; Egyszeresen telítetlen zsír: 3g; Koleszterin: 114 mg; Nátrium: 473 mg; Szénhidrátok: 14 g; Élelmi rost: 1g; Cukor: 1 g; Fehérje: 13g
4. Banán kenyér granola rúd
Ez az enyhén édesített granola bár új (és hordozható) szintre emeli a banán kenyér élvezetét. A recept tartalmaz egy egyszerű rágót zabpehelyből és őrölt lenből, amelyet érett banánnal, mézzel és datolyával enyhén édesítenek. Ez egy barátságos snack lehetőség a gluténmentes étrendet fogyasztók számára is. Készítsen és tároljon hűtőszekrényben egy jó edzés utáni snack érdekében! A recept 10 adagot ad egy-egy bárban.
Táplálék (adagonként): Kalória: 130; Összes zsír: 2g; Telített zsír: 0g; Egyszeresen telítetlen zsír: 1 g; Koleszterin: 0 mg; Nátrium: 120 mg; Szénhidrátok: 27 g; Élelmi rost: 3g; Cukor: 14g; Fehérje: 3g
5. Egész tojásos szendvicsek
Próbálja ki ezt a mini teljes kiőrlésű tojásos szendvicset, amelyet előre elkészíthet, és felmelegíthet egy gyors reggelire. A sonkás sajt tojásos hamburgereket megsütik, és egy pelyhes teljes kiőrlésű zsemle és zöld hagyma közé teszik. Adhat hozzá paradicsomot, spenótot, avokádót vagy bármelyik kedvenc zöldségét a keverékhez. A recept 12 adagot tartalmaz 1 tojás hamburgerrel + 1 teljes kiőrlésű kekszkel.
Táplálék (adagonként): Kalória: 178; Összes zsír: 10g; Telített zsír: 5g; Egyszeresen telítetlen zsír: 2g; Koleszterin: 90 mg; Nátrium: 735 mg; Szénhidrátok: 16 g; Élelmi rost: 3g; Cukor: 0g; Fehérje: 8g
6. Mini spárga gomba Frittata
Főzd meg ezeket az aranyos spárgákat és mini gomba frittatasokat a cupcake serpenyőddel. Finomak, hordozhatóak, tojással, shiitaki gombával (vagy kedvenc gombával) és spárgával vannak tele. Alábecsülheti más, tetsző növényi töltelékeket is. A recept 6 adagot tartalmaz, egyenként 1 mini frittatát.
Táplálék (adagonként): Kalória: 114; Összes zsír: 8g; Telített zsír: 2g; Egyszeresen telítetlen zsír: 2g; Koleszterin: 180 mg; Nátrium: 142 mg; Szénhidrátok: 1g; Élelmi rost: 0g; Cukor: 1 g; Fehérje: 8g
7. Füstölt lazac és kapros omlett
Ha szereti a lazacos bageleket reggelire, próbálja ki az omlett ezen változatát: A füstölt lazacot, a vajas burgonyát, a hagymát és a kaprot ropogós tortilla héjában sütik. A recept 8 adagot készít 1 éknél + 1 evőkanál tejfölt.
Táplálék (adagonként): Kalória: 223; Összes zsír: 7g; Telített zsír: 2g; Egyszeresen telítetlen zsír: 3g; Koleszterin: 140 mg; Nátrium: 446 mg; Összes szénhidrát: 26g; Fehérje: 12g
8. Liszt nélküli banán kenyér muffin
Ez egy reggeli muffin, amelyet magabiztosan választhat! A mandula, a banán és a zab liszt nélküli banán muffint hoz létre. A banánokban gazdag kálium, rost, magnézium, C-vitamin és B6-vitamin található. A zabpehely antioxidánsokat és szív-egészséges rostokat tartalmaz. Süss és élvezd! A recept 9 adagot tartalmaz, egyenként 1 muffint.
Táplálék (adagonként): Kalória: 133; Összes zsír: 7g; Telített zsír: 1g; Egyszeresen telítetlen zsír: 3g; Koleszterin: 19 mg; Nátrium: 78 mg; Összes szénhidrát: 16g; Élelmi rost: 3g; Cukrok 8g; Fehérje: 4g