testtömeg-index

A testtömeg-index az orvosok körében nagyon gyakori mérőszám az emberek egészségi állapotának kiszámításához, az elhízás és soványság szintjének megismeréséhez, valamint ahhoz, hogy képesek legyenek „intézkedéseket” kezdeni a probléma előtt.

Ebben a cikkben a Clínica Dual-tól szeretnénk elmondani Mi a testtömegindex, Mire szolgál ez az index, hogyan számítják ki, milyen változókat kell figyelembe venni és hogyan lehet csökkenteni.

Mi a testtömeg-index (BMI)?

A testtömeg-index, amely kifejezés a „BMI” rövidítéssel is ismert, egy matematikai arány eredménye, amely egy személy tömegét (vagyis súlyát) társítja magasságához (vagyis magasságához). Ezt a kapcsolatot egy Quetelet nevű belga statisztikus találta ki, emiatt a néven is ismert Quetelet index.

Mi a testtömeg-index?

A testtömeg-index a képlet, amellyel felmérjük a súlyunkat, amelyben vagyunk. De vajon mindig megbízható-e?

Mint említettük, a BMI a súlyt viszonyítja az ember magasságához. A normál értékeket 18,5-25 között tartják. A 18,5-nél kisebb BMI-vel rendelkező emberek nyilvánvalóan alulsúlyosak; a 25-nél nagyobb BMI túlsúlyra utal, és amikor 30-nál nagyobb, akkor már elhízásról beszélünk.

Hogyan kerül kiszámításra?

- kérdezed magadtól hogyan lehet kiszámítani a testtömeg-indexet? Egy személy BMI-jének kiszámításához nézze meg a következő képet. Ebben megmutatjuk a Quetelet képletet és egy táblázatot, amelyben láthatja az állapothoz kapcsolódó különböző kategóriákat: alsúly, normál testsúly, túlsúly, I. fokú elhízás, II. Fokú elhízás és III.

BMIKategória
Súly alattkevesebb, mint 18,5
Normál súlyú18,5–24,9
Túlsúly25,0 - 29,29
I. elhízási fokozat30,0 - 34,9
Elhízás II35,0 - 39,9
Elhízás III40 vagy annál nagyobb

A testtömeg-index kiszámításakor figyelembe veendő problémák

Annak ellenére, hogy a testtömeg-index nagyon megbízható, az a képlet, amelyről az előző szakaszokban beszéltünk, hibákhoz vezethet. Az alábbiakban részletezzük őket:

  • Ban ben fejlett izmú emberek (mint a sportolók esetében), a BMI nem kapcsolódik a valósághoz, mivel a nagy súly az izomnak köszönhető, és nem a testfeleslegnek.
  • Ennek az ellenkezője is lehet, a normál BMI-vel rendelkező személy, előfordulhat, hogy helytelen a testösszetétele, mivel lehet, hogy sok testzsír van, de normális a súlya.

Ezt a BMI nem érzékeli. Ezért az első esetben meghatározza a túlsúlyt, a második esetben a normál vagy a normál súlyt.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor lefogyunk, ennek a veszteségnek szinte kizárólag testzsírnak kell lennie. Az izmokat konzerválni kell (a kis izomtömeg csökkenése elkerülhetetlen azoknál az embereknél, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk) annak garantálása érdekében, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendekre, amelyek nem tartalmaznak elegendő kalóriát, nem fordul elő "visszapattanó hatás". a jövőben.fehérje.

Az izom egy aktív szövet, amely meghatározza az anyagcserét. Ha elveszítjük izmainkat, akkor csökken a kalóriakiadásunk is

Hogyan csökkenthető a testtömeg-index?

Y hogyan lehet csökkenteni a testtömeg-indexet?

A testtömeg-index csökkentése nem könnyű. Mint jól tudod, egy képletből áll, amely magasságot és súlyt is magában foglal. A BMI értékének csökkentése érdekében szükséges lesz a testtömeg csökkentése.

A Clínica Dual-ból erre néhány módszert javasolunk, amelyek együttesen biztosan sikeresek lesznek:

  1. Változtassa meg az etetést

A testsúly csökkentése érdekében meg kell változtatni az étrendet. Bizonyos esetekben, az anyagcserétől függően, elegendő lehet egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, mentesen olyan feldolgozott ételektől, mint sütemények, cukros italok, például Coca Cola stb. Más esetekben bizonyos étrendek elvégzésére lesz szükség, amelyeket mindig a fogyásra szakosodott táplálkozási szakemberek írnak elő. Az étrend megváltoztatása azonban sok ember számára nem elegendő a testsúly csökkentéséhez, mivel nagyon mozgásszegény életet élnek. Ezekben az esetekben szükséges és tanácsos kombinálni a sportolással, sőt a kezelésekkel is. Az alábbiakban erről beszélünk.

  1. Gyakorlat

Mint elmondtuk, néha az evéshez testmozgás szükséges a célok elérése érdekében. A súly és az ülő élet leküzdése érdekében számos sporttevékenységet végezhet, a pilates-től és a jógától (kevésbé agresszív) a futásig, az edzőterembe stb. Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, és motiválja Önt, és kezdjen dolgozni a fogyás és a testtömeg-index csökkentése érdekében.

  1. Kezelések

Néhány nem invazív kezelés segíthet a lokalizált testzsír elvesztésében, és ezáltal jelentősen csökkentheti testtömegét, fizikai és egészségi állapotát. Tudjuk, hogy a diétának és a testmozgásnak néha egy kis extra segítségre van szüksége az eredmények gyors megjelenítéséhez. Ezért felajánljuk pácienseinknek olyan kezeléseket, mint kavitáció, test mezoterápia, ultrahang stb.

Reméljük, hogy ez a bejegyzés tisztázta a testtömeg-index kapcsán felmerülő kételyeket, és azt is, hogy adott néhány kulcsot annak csökkentéséhez. Ha kétségei vannak az általunk említett egyes kezelésekkel kapcsolatban, vegye fel velünk a kapcsolatot, és minden szükséges információt megadunk Önnek.