Mi nehezebb rád?

Testünket több alkotóelem alkotja, vannak zsírok, izmok, csontok, szervek és belek, víz és egyéb, az élethez nélkülözhetetlen elemek. És mint minden a természetben, ezekben az összetevőkben is van tömeg Y súly . Tehát ctyúk, akiről beszélünk testsúly, A legfontosabb az, hogy ismerjük ezen elemek megoszlását a testünkben, mivel egészségi állapotunk ettől függ.

A testzsír és izom, Manapság ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy értékeljük az elfogyasztott étrend típusának előnyeit, és mindenekelőtt meghatározzuk a rutint vagy a fizikai edzés sémáját és intenzitását, optimalizáljuk az eredményeket, elérjük a célokat és érezzük a vitalitást. Most nézzük meg közelebbről, mit kell tudni: g testszint és izomtömeg .

TESTZSÍR

A testzsír szerves anyag, amely zsírsavak glicerinnel kombinálva, megtalálható a test különböző szöveteiben. Általánosságban elmondható, hogy a zsírtípusok alapvető osztályozása létezik: esszenciális zsír és felesleges zsír (nem alapvető).

A gnélkülözhetetlen test rasa, A következő funkciókat látja el: védi és csillapítja a belső szerveket, elfedi az ízületeket, segíti a testhőmérséklet szabályozását, zsírban oldódó vitaminokat tárol: A, D, E és K, ez az alapja a különféle szintéziseknek hormonok, ez a tartalék áramforrás, különösen hosszú betegség vagy éhezés esetén. Nőknél is támogatást nyújt a reprodukció, az ösztrogén aktiválja az enzimeket a jövőbeni terhesség során felhasználandó zsír szaporodásához és tárolásához. Így kell bizonyos mennyiségű zsír a megfelelő működés érdekében.

A testfelesleg, ehelyett nincs szükségünk létfontosságú funkciókhoz, ezért káros. Ha egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az anyagcsere igényel, vagy akár egészséges táplálékkal is elfogyaszt, akkor a felesleges kalóriákat csak zsírként tárolják; Emellett a fizikai aktivitás hiánya további ok lehet a testfelesleg növelésére, ami túlsúlyt vagy elhízást eredményezhet. Ezért a zsírfelesleg a koleszterin, a triglicerid és a vérnyomás szintjének növekedéséhez kapcsolódik, elősegítve a szív- és érrendszeri problémák, agyvérzés, a II. Típusú diabetes mellitus, egyes ráktípusok, osteoarthritis stb. Ezen túlmenően, a felesleges zsír a test egy velejárója, amely amellett, hogy nagy helyet foglal el a testben és növeli a ruházat méretét, csökkenti az anyagcserét is, ami korlátozza a dinamikus működés képességét, és ezért könnyen lefogy . Végső soron a felesleges (nem alapvető) testzsír egészségügyi kockázatot jelent.

Hogyan mérik a testzsírt?

aránya természetesen

Van egy bizonyos elképzelésünk arról, hogy szabad szemmel testfelesleg van, szinte tény, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek többségében több a zsírfelesleg, de karcsúság nem garancia hogy mentesek vagyunk a testfeleslegtől, mivel a csak az összsúly mérése nem a jó egészség mutatója, mivel nem tesz különbséget a testzsír kilók és az izomtömeg (sovány tömeg) kilók között. Tehát nincs semmi, mint közvetlenül és konkrétan mérni a testzsírszázalék .

Annak érdekében, hogy megtudjuk, mennyi van az esszenciális zsírban és a felesleges zsírban, számos módon mérhetjük, például keresztül antropometria bőrredők, amelyek általában a precíz módszer, ugyanakkor nagyon fárasztó és ezt szakembernek kell elvégeznie a plicométer . A másik lehetőség a technológiai innováció kihasználása a skála a BIA-val (Bioelectric Impedance Analysis), ez a módszer rendkívül egyszerű, és manapság viszonylag könnyen megtalálható edzőteremben vagy orvosi rendelőben, a táplálkozás és/vagy a bariatria területén.

Mennyi testzsírunk legyen?

A mérés elvégzése után ideje megismerni és elemezni a zsír eloszlását és típusát. Megszületik az esszenciális zsír egészséges tartománya figyelembe véve a nemet, mivel a nők testtömege átlagosan 6–11% -kal több a férfiaknál; és szintén a korcsoport, Mivel több életévünk van, a zsír százalékos aránya természetesen nő:

IZOMTÖMEG

A tömeg a testünk részét képező izmok együttesére utal, nevezhetjük sovány tömegnek is.

Háromféle izom létezik: mszívizom , az a szív része, msimaizom , a zsigerekben található, és vázizom , melyik az a szövet, amelyet ismerünk "Maga az izom", ez teszi lehetővé a különböző mozgások elvégzését, a testtartás megőrzését és konkrétan a legaktívabb szövet, Ezért a testmozgás során elengedhetetlen az extra energia felhasználása, mivel az izomsejteken belül zajlik az edzés során leginkább a felesleges zsírból származó kalóriaégetés.

A test izomminőségének növelésének vagy javításának előnyei:

  • Javítja a csontsűrűséget: erősíti a kötőszöveteket a sérülések megelőzése érdekében, és növeli a csont ásványianyag-sűrűségét, ezáltal csökkentve az oszteoporózisban szenvedés lehetőségét.
  • Növeli a bazális anyagcserét: Minél több izomunk van, annál nagyobb a nyugalmi anyagcserénk. Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy bármit is tenne, több izma van a testében, több kalória elégetésére van szükség, csak az izomtömeg egyszerű fenntartása és megléte érdekében. Egy kilogramm izom körülbelül 6 kcal-t használ fel fenntartására, míg egy kilogramm zsír csak 2 kcal-t éget el naponta . Egy ellenállási edzés után aktiválja a test összes izmát. Egyszerűen, az izmok akkor is fogyasztanak kalóriát, ha nem sportolnak .

Mennyi izomtömegünk legyen?

Ugyanúgy, ahogy a testzsírt a BIA skálával mérjük, ismerhetjük és elemezhetjük az izomtömeg százalékos arányát. A zsírral ellentétes nőknél, az izomtömeg százalékos aránya kisebb a férfiaké átlagosan 8-10% -kal kevesebb; mint a zsírban az korcsoport, Az öregedéskor is változik, az öregedés során a zsír százalékos aránya természetesen csökken.


A testmozgás és az igényeinkhez igazított egészséges étrend a legfontosabb a testfelesleg csökkentésében és az izomtömeg növelésében. Ban ben Balance Art Megosztjuk azoknak a tevékenységeknek a listáját, amelyek segíthetnek a testösszetétel ezen változásának elindításában, ezért vegye figyelembe: Hogyan lehet csökkenteni a testfelesleget és növelni az izomtömeget?

Hogyan lehet rájönni, a zsír és az izom a test fontos alkotóeleme . De fontos, hogy mindig egészséges tartományban maradjanak.

Tehát, ha az, amire kíváncsi voltál, az az ¿ miért vált nehézkessé a fogyás?, jó idő lehet tudni, hogy vagy zsír- és izomszázalék, átfogó étrend és testmozgási terv megkezdése az Ön igényeinek megfelelően.