Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers makaróni 70 gr. 1 csésze tea 257,18 kcal. természetes tonhal 55 gr. 1 kis doboz 64,55 kcal. tyúk tojás 60 gr. 1 egység 83,05 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. ecet 7 gr. 1 evőkanál 0,28 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. oregano 2 gr. 1 csipet 7,01 kcal.
Készítmény
1. Kb. 6 perc főzés után főzzük a makaróniokat bő forrásban lévő vízben, egy csipet sóval al dente-ig.
2. A makarónit leszűrjük, folyó víz alatt lehűtjük, lecsepegtetjük és egy tálba tesszük.
3. Viszont a tojást forró vízben körülbelül 12-15 percig forraljuk. Adjunk hozzá kevés sót a vízhez, hogy a tojás később könnyen lehámozhasson.
4. Tegye a tálba a felaprított tonhalat és az apróra vágott (előzőleg meghámozott) tojást.
5. Végül olajjal, ecettel, sóval és oregánóval ízesítjük, és már megvan ez a gyors és egyszerű teljes kiőrlésű tésztasaláta recept.
további információ
Tészta saláta főzés receptje, ahol az összes hozzávaló egészséges, alacsony zsírtartalmú:
A tészta nagyon kalóriatartalmú szénhidrátokat ad nekünk. Vitaminjaik (B-vitaminok, amelyek sejtes antioxidánsok) és ásványi anyagok (foszfor) is vannak. Rostot tartalmaznak, mivel teljes kiőrlésű gabonákban magasabbak, és szabályozzák a béltranszportunkat.
A természetes konzerv tonhal energikus, magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra. Magas B3-vitamin-tartalma jótékony hatású a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Megőrzése érdekében magas a nátriumtartalma, a hipertóniában szenvedők számára kevéssé ajánlott. A szupermarketekben már vannak alacsony nátriumtartalmú tonhalkonzervek, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
A tojás, az egyik legteljesebb étel a benne található táplálkozási egyensúly miatt. Főleg magas biológiai értékű fehérjéket mutat be. A talált zsírok a sárgájába koncentrálódnak, egészséges zsírok és magas koleszterintartalommal rendelkeznek. Vitaminokban (A, D, E és B csoport) és ásványi anyagokban (cink, vas, szelén, jód és foszfor) is gazdag. A tojás a kolin fő forrása, a sejtek működésének és integritásának fontos eleme, és karotinoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a degeneratív betegségek, például szürkehályog vagy rák megelőzéséhez kapcsolódnak.
Röviden elmondhatjuk, hogy a teljes kiőrlésű tésztasaláta tojásos és tonhalas konyhai receptjével állunk szemben, ideális azok számára, akiknek egészséges és energikus ételekre van szükség.
A teljes kiőrlésű tésztát helyettesítheti a normál tésztával, és spagetti, makaróni, tészta szalag közül választhat. Ne feledje, hogy ha székrekedése vagy gyakran székrekedése van, akkor a teljes kiőrlésű tészta nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását.