Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
saláta 250 gr. 1/2 egység 21,45 kcal. természetes tonhal 55 gr. 1 kis doboz 64,55 kcal. kimagozott zöld olajbogyó 75 gr. 1/2 kanna 88,28 kcal. avokádó 75 gr. 1/2 kis egység 71,67 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. ecet 7 gr. 1 evőkanál 0,28 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Megmossuk a salátát, ízlés szerint felvágjuk és egy tálba tesszük
2. Lecsepegtetjük, és hozzáadjuk a tonhalkonzervet a természeteshez.
3. A kimagozott zöld olajbogyót jól lecsepegtetjük, és hozzáadjuk a tálhoz.
4. Ezután megpucoljuk az avokádót, ízlés szerint felvágjuk és hozzáadjuk a tálhoz.
5. Fűszerezzük olajjal, ecettel és sóval.
6. Keverünk mindent, és már élvezhetjük ezt a gazdag és könnyű keto saláta receptet.
további információ
Ez egy könnyen elkészíthető recept, ideális egy ketogén étrendhez.
A leveles zöldségek A zöld zöldségek alacsony kalóriabevitellel és nagy táplálékgazdagsággal rendelkeznek, vitaminokkal (A, C, B, E és K csoportból), ásványi anyagokkal (kalcium, vas, magnézium és kálium) és rostokkal látják el bennünket. Jellemzőjük a fitoquinon-tartalmuk, a K-vitamin fő forrása (ez a vitamin részt vesz a véralvadásban). Ezen zöldségek (K-vitamin) magas fogyasztása befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek (pl. Sintron) működését a véralvadás szabályozásában.
A konzerv tonhal Természetesen nagyon energikus, magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra. Magas B3-vitamin-tartalma jótékony hatású a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Magas nátriumtartalma van, hipertóniában szenvedők számára kevéssé ajánlott. A szupermarketekben már vannak alacsony nátriumtartalmú tonhalkonzervek, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
A olajbogyó Az olajfa gyümölcse, amelyből olívaolajat nyernek. Ezek a gyümölcsök gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek kardióvédő hatásúak az antioxidánsoknak és az E-vitaminoknak köszönhetően. Rostokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, nátriumot tartalmaznak, ezért figyelembe kell venni, amikor sót adunk ételeinkhez.
A avokádó Nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt biztosít számunkra, amelyek nagyon hasznosak az egészségre, segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és csökkentik a koleszterinszintet. Ez káliumban és folsavban gazdag étel. Segít abban is, hogy a gyomor-bél traktus jó állapotban legyen.
Egy egyszeresen telítetlen zsírokban, rostokban és vitaminokban gazdag keto saláta receptjével állunk szemben.