Legyen alkalmassá napi 20 perccel, rövid testedzési időszakok, magas kardiovaszkuláris intenzitás (sprint), rövid mérsékelt intenzitású vagy pihenőidő közbeiktatásával.

A hiit edzés (High Intensity Interval Training) a képzésre összpontosító tudományág nagy intenzitású anyagcsere időközönként. Mit is jelent ez? Ez egy olyan módszer, amelyben a magas kardiovaszkuláris intenzitású (sprint) rövid gyakorlatok rövid mérsékelt intenzitású vagy pihenési időszakokkal.

végezzen

Ez az edzésmód oda vezet, hogy fokozatosan zsíréget az izomtónus elvesztése nélkül, vagyis az ideális azok számára, akik javítani akarják az állóképességet, zsírégetést és tonizálja a testet hamar.

Ez a modalitás az otthonról tökéletes Mivel nem igényel semmiféle kiegészítő anyagot, legfeljebb egy szőnyeg, hogy néhány gyakorlatot elvégezzen a padlón. Az interneten videókat találhat képzett oktatók által vezetett órákról, mint például az Ictiva, amelyek időtartama általában nem haladja meg a fél órát, így ideálisak azok számára, akik szeretnének formába lendülni vagy lefogyni, és kevés az idő.

Melyek a hiit képzés fő előnyei?

  • Ez egy praktikus és hatékony képzés: Ez az intervallum módszer ideális azok számára, akiknek kevés az idejük, nem fog többet igénybe venni, mint 20-30 perc. Tanulmányok azt állítják, hogy a hiit (nagy intenzitású) edzés több előnnyel jár, mint egy óra folyamatos futás szelíd tempóban.

Zsírt éget és növeli az izmokat: A zsírégetés mellett az edzés után akár 24 órával is megég. Fenntarthatja az izmokat, sőt növelheti őket jó étrenddel.

Bárhol gyakorolhatja: Az egyetlen dolog, amire szüksége van ennek a tevékenységnek a végrehajtása: sok intenzitás rövid idő alatt és saját testének súlya az előre meghatározott gyakorlatok végrehajtásához.

  • Kerülje a szív- és érrendszeri problémákat: A nagy intenzitású edzések javítják a fizikai állapotot és kardiovaszkuláris előnyöket nyújtanak azáltal, hogy megnövelik a testünk maximális oxigénmennyiségét.

    • Ha Ön kezd, nagyon fontos, hogy rövid, nagy intenzitású időtartamokkal kezdje, hogy fokozatosan növelje az időtartamot, amint az erő és az ellenállás terén haladunk. A hiit edzés egyszerű példája az, amely 30 másodperces munkasorozatot és 10 másodperces inaktív pihenést tartalmaz az alábbi listában szereplő gyakorlatokkal.

    Hiit gyakorlatok

    1. Ugró emelők: Lábakkal együtt állva vegye fel a lendületet és ugrassa szét a lábait (kissé nagyobb, mint a váll szélessége), miközben ívben emeli a karjait, amíg a kezei középen nem érnek. Újabb ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást anélkül, hogy lenézne a földre.

    Guggolás: Állva nyújtsa szét a lábát (kissé nagyobb, mint a váll szélessége), helyezze kissé szét a térdét és a lábának gömbjét. Tegye egyenesen a törzsét, és térdeit hajlítsa 90 ° -ra. Ismételje meg a mozgást anélkül, hogy lenézne a földre.

    Fekvőtámaszok: Arccal lefelé tegye a kezét a padlóra vállmagasságban széttartott ujjakkal, tartsa a testét egyenesen, és emelje fel a testét karjainak kiegyenesítésével. Kerülje a test hátradőlését, a vállak forgatását, a csípő mozgatását és a nyak megfeszítését. Ezután engedje le testét karjainak hajlításával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    ABS: Vízszintesen fekve, a karok a tarkó hátsó részén, a mennyezetet bámulják, és a lábak hajlítottak. Emelje fel a törzsét és a lábait, amíg nem érzi feszültnek a hasizmait. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza pihenni.

    Hasi deszka: Arcát lefelé támasztva, súlyát a vállának magasságában elhelyezett könyökén 90 ° -os szögben tartsa, tartsa testét egyenes vonalban. Húzza meg a hasát, húzza össze a farizmát, és kerülje a hát ívelését.

    Emlékezik mindig melegítsen edzés előtt, nyújtózkodjon minden edzés előtt és után és mindenekelőtt élvezze a sportot! Csak ezután tudja megvalósítani a sportot a mindennapjaiban, és alkalmas az egészséges életmód követésére.

  • FACEBOOK
  • TWITTER
  • EMAIL