alkalmas minden közönség számára

Nem kell sok hely vagy sok idő, és ha folyamatosan csinálod, akkor a hetek során észreveszed, hogy az összes izom tónusosabb és hogy vesztett a zsír

Ha nincs pénze csatlakozni egy edzőteremhez vagy személyi edző felvétele, vagy egyszerűen a puszta ötlet nagyon lustává tesz, itt van egy teljes körzeti tréning, amelyet a „PopSugar” -ból gyűjtöttek össze, és amelyet a nappaliban végezhet. Nem kell sok hely vagy sok idő: csupán 20 perc lesz elég hajtsa végre az öt gyakorlatot egyenként kétszer. Talán egyszer több idő csapdába esik vagy lustább lesz. ebben az esetben egyszer megteheti az áramkört, így tíz percet fog tölteni.

trükkök

Kevésnek tűnik, de ha folyamatosan csinálod, a hetek során észreveszed, hogy mindenki izmaid tónusosabbak, hogy elvesztette a zsírját és sokkal aktívabb.

1) Mászó

♦ Ismétlések: ismételje meg egy percig.

Kezdje normál fekvőtámaszban, vagyis deszkázzon a gyomrára vállára merőlegesen a kezére, ossza meg a súlyt a lábával.

Ha a helyére került, mozgassa előre a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, és helyezzen súlyt a lábgolyóra.

Gyorsan cserélje a lábát, előrehozva a bal térdét, miközben hátralendíti a jobb lábát. Olyan, mintha a helyszínen futnék és kuporognánk.

2) Sumo guggol

♦ Ismétlések: két tízes készlet.

A széles vagy szumó guggolás kiválóan alkalmas a fenekére és a belső combjára.

Tartsa a kezét a mellkasa előtt. Válassza szét a lábát úgy, hogy körülbelül 8 hüvelyk legyen köztük és a sarka között.

Ezután hajlítsa meg térdeit és könyökeit. Tartsa a vállát a csípőjén. Engedje le, majd egyenesítse ki a lábát és a karját. Ez egy visszajátszás. Tegyen kétszer tíz ismétlést, azaz húsz hullámvölgyet.

3) Könyökös fekvőtámaszok

♦ Ismétlések: 10 mindkét karral.

Dolgozzon a karjain, a vállán és a magján ezzel a pushup variációval.

Tegyen deszkapozícióba egyenes lábakkal, alkarjai a szőnyegen vagy bármi alatta. A lábának csípő szélességűnek kell lennie. Húzza meg jól a magját vagy a közepét, és tartsa egyenesen a hátát.

Tegye a mellkasát a talajjal párhuzamosan jobb tenyerét a szőnyegen, miközben felemeli a testét, hogy a jobb karod egyenes legyen. Ismételje meg a bal karral ugyanezt.

Most mozgassa a jobb alkarját a szőnyeghez, majd balra, és térjen vissza a könyök helyzetébe. Próbálja elkerülni a törzs egyik oldalról a másikra lendítését.

4) Repülő guggolás

♦ Ismétlések: két 10-es készlet.

Ez az edzés nagyban tonizálja a lábadat. Így teheti meg: álljon a lábával vállszélességre, karjaival az oldalán.

Kezdje normális guggolással, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, miközben felemeli magát, mintha a mennyezetnek ütközne. Amikor leszáll, engedje vissza testét a guggolás helyzetébe, hogy teljesítsen egy ismétlést. És tudod, ez két tízes ismétléskészlet, vagyis 20 repülő guggolás.

5) A vasaló kifelé

♦ Ismétlések: egy perc.

Butaságnak tűnik, de meglátod, hogyan húzza meg a lábad és a feneked. Kezdje úgy, hogy széttárt lábakkal, sarokkal együtt, feszített gerinccel és tenyérrel a medence szintjén ülve, ujjaival előre.

Emelje fel a medencéjét a padlóról, és mozgassa előre a csípőjét, hogy testével egy lapos asztalformát hozzon létre. Tegye a lábát szilárdan a földre.

Ne felejtse el összehúzni a farizmait. Ha úgy látja, hogy egy percig sem tudja kitartani, akkor két 30 másodperces szettet végezhet, és pihenhet egy kicsit mindkettő között.