rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO 2017.12.01., Csütörtök
Az új év beköszöntével sokan javasolnak új kihívásokat, és közülük a legelismertebb az egészséges táplálkozás megkezdése. A karácsonyi túlzások miatt arra vágyunk, hogy elveszítsük a plusz kilókat, de sokan nem is tudják, hogyan kezdjék. Mit tegyünk a jó étrend megkezdése érdekében? Hogyan térhetek vissza egészséges szokásaimhoz? és ami a legfontosabb, hogyan kell megtartani?
A karácsonyi bántalmazás után sok ember szilveszteri javaslata van kezdjen egészséges étrendet de nem igazán tudják, hogyan kell csinálni. A "szike" a táplálkozási ábécé betűiben megáll, és elemzi a táplálkozási célokra 2017-re Anabel Aragón, a Nestlé táplálkozási és egészségügyi vezetője.
Hogyan lehet jó szokásokkal kezdeni az évet
Aragon egyértelmű és közvetlen, ha leleplezik alapvető ajánlások:
- Vissza a rutinhoz és annak a szokásnak, amelyet a túlzások ez időszaka előtt tapasztaltunk, cserélje ki a chipet.
- Menekülni a "csoda javaslatok" elől mert sokan fordulnak úgynevezett csoda diétákhoz, hogy gyorsan és erőfeszítés nélkül fogyjanak.
Csoda diéták veszélyezteti egészségünket, a szakértő megerősíti, hogy:
- Növeld a kardiovaszkuláris kockázat
- Növelje az állóképességet a fogyáshoz híres yoyo hatás
- Sérítsd meg a vese- és májrendszer
- Növelje a csont- és izomtömeg csökkenését
- Rajt étkezési viselkedési rendellenességek
- Teremts sokat csalódottság Y nevelés az egészséges szokásokról
"Tudnunk kell, hogy az egészség önmagunkon múlik, és ezért kell tennünk felelős döntéseket. Ha jól akarjuk csinálni, eszközökhöz kell folyamodnunk tudományos szigor vagy menj a Egészségügyi szakember személyre szabni étkezési tervünket reális céllal, figyelembe véve szokásainkat és preferenciáinkat, hogy könnyen megvalósítható és fenntartható legyen "- tanácsolja a táplálkozási szakember.
Hogyan lehet felismerni a csoda étrendet
Anabel biztosítja, hogy ha a következő helyiségeket, nagyon valószínű, hogy egy csoda diéta előtt állunk:
- Ígéretek gyors eredmények és könnyedén. EFE/Barbara Walton
- Amikor túlzol egy adott élelmiszer tulajdonságai vagy egy meghatározott tápanyag.
- Általában a étrend-kiegészítő hogy valaki piacra akar venni.
- Gyakori a hordozás híres emberek nyilatkozatai, nem mindig teljesül, de néha használják.
- Hogy használják étel teljesen tiltott és ez ellentmond a mindannyiunk által ismert táplálkozási és egészségügyi ajánlásoknak, például a napi öt darab gyümölcsnek és zöldségnek.
Tippek az egészséges szokások folytatásához
„A legfontosabb tudni, hogy ami egészséges, az étkezési szokások hogy mindannyian ismerjük, és nem egy olyan tabletta, amely divatban van, vagy egy adott étel ”- mondja a szakember.
Kijelenti, hogy a szokások folytatásához, de mindenekelőtt azok fenntartásához a legfontosabb a "miénk" hozzáállás mivel szükséges türelem".
„Az egészségünkért dolgozni mindig megéri. Minden egészséges változás előnyökkel jár számunkra, az a fontos, hogy ezek a változások megtörténjenek lassan hogy integrálódjanak a miénkbe vám", Magyarázza el.
Tanácsos étel, hogy eltarthassuk magunkat
Anabel Aragón a „the mediterrán diéta"És tanácsot ad" növényi eredetű és kevéssé feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendnek ", és sorozatot ad alapvető etetési irányelvek:
- Inkább a halat, mint a húst
- Fogyasszon 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap
- Korlátozza a cukros ételeket és italokat
- Igyon sok vizet a nap folyamán
- Vegyünk kis mennyiségű diót
- Szűz olívaolaj használata főzéshez
„Fontos arra is figyelni étkezés elosztása egész nap ossza szét a bevitelt 4 vagy 5 adagban napközben, és ellenőrizze az adagokat. Vacsorázzon könnyedén, és főzzön forralással, pirítással, vasalással vagy gőzzel ”- javasolja.
Egy másik tényező, amely nem hiányozhat, a testmozgás; Meg kell tennie "akkor is, ha csak otthon közelében sétál egy parkban" - mondja.
A szünet Ez egy elengedhetetlen pont, és meg kell próbálni aludni hét-nyolc óra között minden nap. Az alváshiány nagyban megzavarhatja mindennapi ritmusunkat, kapcsolatainkat, termelékenységünket, hangulatunkat, sőt az éhség vagy jóllakottság érzését is.