Tudja, mit kell tennie a fáradt láb szindróma leküzdése érdekében? Aktiválja a vérkeringést, és egyszerű tippek követésével csökkentse a nehézség érzését.
Fáradtság, fájdalom, izomgörcsök, nehézség, duzzanat vagy a visszér megjelenése a fáradt lábak egyik leggyakoribb tünete. Egy olyan szindróma, amely a felnőtt lakosság mintegy 25% -át szenvedi el valamikor az életedben.
Annak ellenére a nők körében gyakoribb, elhízott, cukorbetegek, magas vérnyomásban szenvedők, vagy akik sok órát töltenek állva, vagy éppen ellenkezőleg, a napjuk nagy része ül és ülő szokásokkal rendelkeznek, szintén hajlamosak a fáradt láb szindróma tüneteire.
Bár a nehézség érzése nem jelent kockázatot az egészségre, igen korlátozza az életminőséget, csökkenti a fizikai aktivitást azoknál az embereknél, akik szenvednek, és súlyosabb orvosi problémákhoz vezethetnek, például visszér vagy bőrfekély.
Számos genetikai tényező súlyosbítja a tüneteket, de néhányat meg lehet tenni Változások az életmódban és kövesse a megelőzési ajánlások és irányelvek a lábak vénás és nyirok visszatérésének nehézségei elleni küzdelem, amelyek a keringésben változásokhoz és nehézségérzethez vezetnek.
- Testtartási szokások:
Ne próbáljon sok órát eltölteni a lábán és még kevesebbet a sarkában. Ugyanígy kerülje a hosszú ülést vagy keresztbe tett lábakat.
- Ruházat és cipő:
Felejtsd el a szűk ruhák viselését, tartson szoros ruhát, és válassza a párás szöveteket, ne nyomja össze a lábát. Farmereket cseréljen szoknyákra és ruhákra.
Ha cipőt kell viselnie, próbálja meg hogy a sarok nem haladja meg a 3 cm-t magas és viseljen kényelmes, jól párnázott tornacipőt, amikor csak lehet.
- Táplálkozás és hidratálás:
A túlsúly megnehezíti a keringést vért és duzzanatot okoz. Próbáld a testsúlyodat a magasságod és testalkatod alapján normális határok között tartani. Az ételek tekintetében tanácsos kerülni a magas kalóriatartalmú és sós étrendet, ezért célszerű vízben gazdag ételeket fogyasztani és sok folyadékot fogyasztani. A dohány és az alkohol nagymértékben súlyosbítja a keringésre gyakorolt negatív hatásokat, valamint az orális fogamzásgátlók hosszú ideig történő használatát, ezért vegye figyelembe ezeket a szempontokat.
- Add fel az ülő életet:
Lépj tovább! Eddz minden nap, Fontos, hogy a keringésed továbbra is normálisan áramoljon, ennek nem kell nagy intenzitású edzésnek lennie, naponta fél órát sétálhat, vagy hetente párszor végezhet aerob edzést, például úszhat, finoman futhat, ellipszisben vagy biciklin gyakorolnak ellenállás nélkül. A padlógyakorlatok, mint a jóga vagy a pilates, szintén nagyon hasznosak.
Bár ezeknek az intézkedéseknek a betartása segít megelőzni a fáradt láb szindrómát, előfordulhat, hogy enyhítenie kell a betegség által okozott tüneteket, ezért javasoljuk, hogy kövesse az alábbi irányelveket:
- Reaktiválási gyakorlatok
A vérkeringés elősegítése érdekében javasoljuk, amennyire csak lehetséges álljon fel a lába amikor ülsz.
Ezenkívül nagyon ajánlott, hogy időközönként álljon fel, és végezze el a lábujjhegyre állást, néhány másodpercig tartó fogást és a sarok lehajtását. Körülbelül 10 ismétlést végezhet, megrázhatja a lábát, és elölről kezdheti.
Ha ülve töltöd a napot, megforgathatod a bokádat úgy, hogy mindkét lábaddal mentálisan felhívod az ábécé betűit, csukd be és nyisd ki a lábujjaidat, vagy kissé rázd meg a lábad.
- Nyugalmi állapotban lévő intézkedések:
Aludni vagy pihenni egy jó trükk, ha párnát helyezünk a lábatokra úgy, hogy kissé magasabbak legyenek, mint a test többi része.
A hő a vérkeringés nagy ellensége, a nap végén masszírozza a lábát a zuhany alatt a hideg vízsugár körmozgásokat végez.
Egy másik trükk az hideg hatású krémet alkalmazzon, a lábak masszírozása gyengéden, mindig a keringéssel ellentétes irányban (a lábaktól a combig). nagyban enyhíti a nehézség és a duzzanat érzését. Ha korábban hűtőszekrényben tárolja, a hatás sokkal kellemesebb lesz.
Súlyosabb esetekben a kompressziós harisnya speciális, enyhe vizelethajtók vagy akár fájdalomcsillapítók bevitele a fájdalom enyhítésére.
A tanácsunk mindig a rossz keringés hatásainak javítása, de ha ezek a tünetek nem teszik lehetővé a normális életvitelet, ami nagyon kellemetlenné teszi a napi rutinját, ne habozzon, forduljon orvosához, és találjon sokkal hatékonyabb megoldást.
- Trükkök a fogyáshoz, hogyan lehet fogyni a lábadról - La Opinion de Zamora
- Trükkök, amelyek vékony lábai teltebbek lesznek
- Hét súlyzós gyakorlat a lábad megmunkálásához, amelyet felvehet az edzésbe
- StayAt Home és alakítson táncot ennek a YouTube-csatornának köszönhetően, amely „befolyásolja” a szeretetet
- Hogy a fogyás terve nem jelent problémát a megfelelő információknak köszönhetően