Az U.S. magazin A News & World Report kihozta a legjobb étrendek listáját a 2019-es kezdéshez. Itt összesen 41 különféle étrendet találhat, a mediterrán étrendtől, a magas vérnyomásban szenvedők számára készült speciális Dash-diétától kezdve a hatalmas fogyasztáson alapuló étrendig. gyümölcsök és zöldségek, amelyek a szervezet bizonyos károsodásai miatt jelennek meg.
Ezenkívül új típusú étrendek is megjelennek a piacon, például a Sticky Diet, amely a Paleo Diet (fehérjében gazdag ételek használata) és a Vegan Diet keveréke (nem fogyasztanak állati eredetű ételeket); vagy a Dubrow-étrend, amely szakaszos éhomi terven alapul, amely 12 és 16 óra között változhat, és olyan termékeket fogyaszt, mint például zöldségfélék, hal, csirke vagy egészséges zsírok (vaj vagy avokádó), amelyeket ehet.
"Nagyon sokféle diéta létezik minden ízléshez és körülményhez, de az igazság az, hogy egyik sem csodálatos" - mondja Elías Stambulie, az alternatív orvoslás szakembere, aki rámutat, hogy "ideális esetben kizárhat néhány étrendből olyan terméket, amely jobb lesz egészség és fogyni is. Fontos, hogy felelősségteljes és következetes légy. Ha változtat az étrendjén, azonnal eredményeket fog látni "
Melyek azok az ételek, amelyekkel körültekintően kell eljárnunk és kerülnünk kell a túlevést? Dr. Stambulie megadja nekünk a kulcsokat.
1. Ne éljen vissza a szénhidrátokkal: Ez a fajta étel elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, de ha nagyobb adagot eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor ez testzsírrá alakul át, és ezért hízni fogsz. Az átlagos mennyiség, amelyet az embernek el kell fogyasztania naponta, 225 és 325 gramm között van, "így fogyhat, éppen ellenkezőleg, ha sokkal nagyobb mennyiséget eszel, akkor nagyon nehéz lesz" - hangsúlyozza a szakember.
Például ebédidőben általában azt találjuk, hogy ugyanabban a menüben van rizs, burgonya, banán, néhány gabona, például bab, lencse, csicseriborsó vagy borsó, sőt manióka, vagyis sok szénhidrát. Ezután csak egyet kell választania közülük, vagy legfeljebb kettőt mérsékelt mennyiségben, hogy ne egyék túl ezt a fajta ételt. Figyelembe kell vennie, hogy más olyan ételekben is, amelyeket egész nap fogyaszt, mint például kenyér, gyümölcs, gyümölcslé, tej, joghurt vagy kukorica, szintén tartalmaznak szénhidrátot, és amint azt a fentiekben említettük, a fogyasztás feltüntetett mennyisége, ha fogyni szándékozik, nem haladhatja meg a 325 grammot.
2. Vigyázzon a hozzáadott cukrok fogyasztására: Próbáljon meg ne adni annyi cukrot a kávéjához, vagy helyettesíteni a bio mézet. Ne feledje, hogy az olyan termékek, mint az energiaitalok, szószok vagy lekvárok nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, ne éljenek vele vissza.
3. Kevésbé telített zsír: A több telített zsírt tartalmazó ételek szabályozásával helyettesítheti őket másokkal és lefogyhat. Ezért ha egy hústípust választ, remélhetőleg nem vörös, mivel ezek a legkönnyebben felhalmozódnak a testünkben, és ennek nagy mennyiségű fogyasztása a súlygyarapodás mellett növelheti a szív- és érrendszeri kockázatokat is. A fogyáshoz ideális az, ha halat vagy csirkét, sőt hüvelyeseket vagy quinoát cserélnek ki rájuk. És ne együk sütve vagy panírozva, jobbra grillezve vagy sütve.
4. Mi a helyzet a feldolgozott ételekkel és a gyorsételekkel? Mindig a legjobb friss termékeket fogyasztani, mert olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint: gabonafélék, burgonyacsomagok, sűrített húsleves, üdítők, kolbászok, energiadarabok, cukorkák, sok más mellett a hozzáadott cukor és a telített zsír dominál, "mindez, amit testünk nincs szüksége ”- hangsúlyozza Dr. Elías Stambulie. Az egyik trükk az, hogy ellenőrizze azoknak a termékeknek a címkéjét, amelyeket a piacra dobáskor fog venni; Az összetevők listájában az első az, amelyik a legtöbb mennyiséget adja hozzá a termékhez. Ezzel a kis áttekintéssel elkerülheti az extra cukrokat, zsírokat és kalóriákat.
Csakúgy, mint a gyorséttermeknél, például hamburgereknél, pizzáknál, kukoricacsutkáknál ... ezek olyan kalóriák, amelyekre nincs szükségünk. Időnként elkényeztetheti magát, de ne hagyja, hogy ez rutinná váljon.
5. Egyéb ajánlások: Rengeteg víz elfogyasztása, jó reggeli, az étkezési idők tiszteletben tartása az étkezések közötti nassolás nélkül, olíva- vagy kókuszolajjal történő főzés, az ételadagok ellenőrzése, a lassú testmozgás vagy rágás szintén hozzájárulhat a fogyás céljának eléréséhez és jobb étkezési szokások kialakításához.
"A legjobb dolog nem a diéta, hanem az egészséges táplálkozás" - zárja szavait ez az alternatív gyógyászat szakembere.