Az élet az immunrendszerének segítésére

stílus

Étkezz kiegyensúlyozottan.

Koncentráljon a tápanyagban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre, valamint az egészséges fehérjére, amely a működő immunrendszerhez szükséges aminosav-forrás. Bizonyítékok vannak arra, hogy különféle mikro- és makrotáp-hiányok megváltoztatják testünk immunválaszát. Adja hozzá a következő ételeket a bevásárló listájához és étrendjéhez, hogy elősegítse az immunvédelmet (kivéve természetesen azokat, amelyekre allergiás, intoleráns vagy reaktív):

A vitamin - édesburgonya, sárgarépa, tonhal, tök, spenót

C-vitamin - kivi, bors, eper, narancs, brokkoli

D-vitamin - lazac, gomba, dúsított tej vagy tejpótló, tonhal, tojás

Cink: húsok, feszes tofu, lencse, joghurt, gluténmentes zab

Megjegyzés azokról az élelmiszerekről, amelyek érzékenységet okozhatnak

A gyulladáscsökkentő ételek kiküszöbölése az étrendből elengedhetetlen a citokinek egyensúlyának fenntartásához mind a gyomor-bél traktusban, mind az egész testben. Különösen az autoimmun válasz (ok) ban szenvedő betegeknek szigorúan kerülniük kell az érzékenységet okozó ételeket. Bár a megfelelő étrendi változások minden betegre jellemzőek, gyakran kerülik az alábbiak közül egyet vagy többet:

  • Gluténtartalmú szemek (búza, rozs, tönköly, árpa, kamut)
  • Élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy glutén keresztreaktorok (tejtermék, szezám, zab, köles, kukorica, rizs, kávé, élesztő)
  • Finomított szénhidrátok (egyeseknek szükségük lehet a szénhidrátok minden formájának minimalizálására)
  • Solanace zöldségek (paradicsom, fehér burgonya, padlizsán, paprika, paprika stb.)
  • Transzzsírok/hidrogénezett olajok: minden betegnél teljesen kerülni kell
  • Diófélék és hüvelyesek (például dió, borsó, bab stb.)
  • A hisztaminban alacsony, alacsony FODMAP (fermentálható rövid szénláncú szénhidrátok) vagy hasonló étrend szintén megfelelő lehet.

Rendszeres testmozgás.

Az egészséges étrendhez hasonlóan a testmozgás is az egészség alappillére, és hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez. A testmozgás javíthatja a keringést, lehetővé téve az immunrendszer sejtjeinek és alkotóelemeinek, hogy szabadon mozoghassanak a testen, és hatékonyan végezzék munkájukat. Az otthoni testmozgásnak számos módja van, például:

  • Képzési alkalmazások (keressen az alkalmazásboltban!)
  • YouTube videók kardió vagy ellenállóképzéshez
  • Kaliszténika és testtömegen alapuló gyakorlatok. (például fekvőtámasz vagy deszka)
  • Menj sétálni vagy futni

Szánjon rá időt a kikapcsolódásra és a stresszoldásra.

A stressz kortizol és epinefrin termelődését okozza, amelyekről ismert, hogy csökkentik a Th1 és NK sejtpopulációt. A következő gyakorlatok hasznosak lehetnek az alkalmi stressz kezelésében:

  • Gyakorold a figyelmes meditációt és a jógát (sok alkalmazás és oktatóanyag elérhető a YouTube-on meditációs foglalkozásokkal)
  • Tartson egy kis szünetet a képernyőktől (számítógép, mobil, TV.) És a zajoktól
  • Hallgasson pihentető zenét
  • Töltsön időt kedvenc tevékenységeivel, például írással, festéssel vagy ácsmunkával
  • Élvezze a forró, koffeinmentes italt, például a gyógyteákat adaptogénekkel vagy a kurkuma tejjel

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik.

Az alváshiány negatívan befolyásolhatja immunrendszerét; ezért a következő gyakorlatokat javasoljuk:

  • Tartsa be az alvási ütemtervet
  • Kerülje a koffeint, és sokat fogyasszon elalvás előtt
  • Adjon magának időt pihenni alvás előtt.
  • Kerülje a képernyőket a hálószobában, olvasson el egy könyvet
  • Fontolja meg a melatonin szedését a pihentetőbb alvás érdekében