A fogyás fennsíkja megértette, abban a pillanatban, amikor az illető abbahagyja a fogyást, vagyis stagnál a fogyásban, annak ellenére, hogy az alacsony kalóriatartalmú, egészséges és egészséges étrenden belüli étkezést tartja. amit akkor csinált, amikor lefogyott.

fogyás

Ez normális lehet, mivel a fogyás lelassulhat vagy megállhat. Ez mindazoknál előfordul, akik fogyókúrás programban vesznek részt, az a fontos, hogy ne veszítsék el az összes előrehaladást, ezért fontos megérteni, hogy miért fordul elő a fennsík?

Miért fordul elő a fennsík a fogyásban?

A testsúlycsökkentő program indításakor, hipokalorikus és kiegyensúlyozott étrend mellett, nagyon gyors fogyás következik be, ami elsősorban a test folyadékvesztésének tudható be, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kalóriabevitel csökkentésével a test a szükséges energia az anyagcsere fokozásából, a zsír és a glikogén (szénhidrát) készletéből, amely a májban és az izmokban található meg (a glikogén visszatartja a vizet), és ennek elfogyasztásakor a víz felszabadul, ami jelentős fogyásban. Amikor elkezdi fogyni az izomzatát, csökken az anyagcseréje, így kevesebb kalóriát "éget" el, mint a diéta elején, még akkor is, ha ugyanazt a fizikai tevékenységet végzi. Ez új egyensúlyhoz vezet, ahol az anyagcsere lassabb, ami a híres súlyú PLATEAU-hoz vezet.

Tippek a fogyás fennsíkjának megtörésére

  • Tekintse át szokásait: Értékelje, mit evett és az adagok méretét, és/vagy csökkent-e a napi fizikai aktivitása.
  • Csökkentse a napi kalóriabevitelt 200 kalóriával: Csak akkor, ha nem éri el napi 1200 kalória alatt, mivel kevesebbel nagyon éhesnek érezné magát, ami sokáig nem lenne fenntartható, és fennáll annak a kockázata, hogy jobban visszanyeri a lefogyott súlyt.
  • Növelje a testmozgás mennyiségét: Növelje edzésidejét további 15-30 perccel, vagy ha úgy érzi, próbálja meg növelni a testmozgás intenzitását.
  • Fontolja meg az ellenállási gyakorlatok hozzáadását: Olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik az izomtömeg növelését. Ez segít növelni az anyagcserét és lefogyni.
  • Próbáld meg növelni a fizikai aktivitást általában: Kevesebben használd az autót, használd a kerékpárt a piacra, a kertbe vagy a ház tisztításához.
  • Forduljon orvosához: Ha a fennsík leküzdésére irányuló erőfeszítések nem működnek, beszéljen orvosával más taktikákról.

  • A szerzőről

    Reina Lamardo orvosként diplomázott a Venezuelai Központi Egyetemen 1993-ban. 2 évig a Nueva Caracas Városi Ambuláns Klinika koordinálásáért volt felelős, 6 évig pedig rezidensként dolgozott a Pánamerikai Sürgősségi Klinikán. Caracasi Klinika. Posztgraduális tanulmányait gyermekgyógyászatban és gyermekgondozásban végezte, majd gyermekorvosként szolgált a Pérez Bonalde Orvosi Központban. Pályafutása során számos kutatási projektet dolgozott ki a közösség javára, és írásokat publikált rangos hazai és nemzetközi magazinokban. Jelenleg az Egyesült Államokban lakik, és a SanaSana és a Latino Health Magazine orvosi igazgatójaként dolgozik. Tanácsadást is nyújt azzal a céllal, hogy a lakosságot oktassa a spanyol közösséget leginkább érintő betegségekről.