Egészség

Táplálkozási és testmozgási irányelvek a sziluett újradefiniálásához az ünnepi szezonon túl is

A hibákat, amelyeket nem szabad elkövetnie, ha fogyni akar

Hogyan lehet tudni, hogy az online követett edző profi-e vagy sem

eléréséhez

Fizikai alakjának, sziluettjének vagy általános egészségi állapotának javítása hosszú távú csata, amely kitartást és türelmet igényel.

jacoblund/Getty Images/iStockphoto

Rocío Navarro Macías

Bár az otthoni képzés az egyik siker volt lezárás, egyél többet, mint kívánatos. Ez hozzáadta a mozgáskorlátozás ami hónapok óta tartott eredményezte kissé tónusú testekkel és némi extra kilóval .

A nyári kopogás az ajtón, sürgősségét finomhangolja a sziluettet. De ami a tonizálást ill megszünteti a zsírt, a rohanás soha nem volt jó. A türelem és a kitartás az első a szakemberek által jóváhagyott tanácsok között. Ezek néhány más alapvető iránymutatások a cél elérése érdekében egészséges módon, és ne hagyja abba a próbálkozást.

1. Ösztönözze a motivációt

Javítani kell a fizikai formát, a sziluettet vagy az általános egészségi állapotot. Ezeknek a céloknak van valami közös, de különböző motivációk vezérlik őket. Ez a folyamat működésének alapvető pontja. "Kapcsolatba léphet a motivációival. Gondoljon az általad kínált előnyökre (élvezet, egészség, társasági élet, esztétika stb.). Csináld meg magadért és/vagy azokért, akiket szeretsz. Kövesse nyomon, mit csinál, gratuláljon magának minden találkozáshoz, és keressen közép- és hosszú távú eredményeket (például 3 hónaptól) ”- mondja García Naveira.

A karanténidőszak fokozta az emberek hajlandóságát az erőnlét visszaszerzésére, de ez egy hosszú távú verseny. Llibert Teixidó

Az is fontos ossza fel az általános célt különböző szakaszokra. "Ez extra motivációt nyújt Önnek, amikor egyre közelebb kerül a végéhez" - mondja Torres könyvében. Ebben az értelemben a sportpszichológus rámutat arra, hogy a rövid távú célok hogyan segíthetnek, különösen a sport területén: „Haladónak és rövid távúnak kell lenniük. Szervezzen minden nap és hetet. Apránként, a munkaterhelés szabályozása és kisebb-nagyobb nehézségektől ".

2. Hosszú távú eredmények

Bár el vagyunk merülve a közvetlenség kultúrájában, a test egészséges változásai időbe telnek. Sem a megerőltető edzések nem tesznek jót a testnek, sem az alacsony kalóriatartalmú étrend nem tesz lehetővé fenntartható fogyást. "Nyugodtnak, türelmesnek és dolgosnak kell lenned, sietség vagy gyors eredményeket elérő parancsikonok nélkül" - javasolja Alejo García Naveira sportpszichológus.

Valamiben, amiben Torres egyetért: "Semmi sem haladhat nulláról százra egyik napról a másikra, ami csak akaraterőnket fárasztja el, és elveszítjük ezeket a jó szokásainkat" - mondja a szerző. Változtassa meg testét, javítsa az életét (Érvelés, 2020). A személyi edző a türelmet hangsúlyozza a sportolási szokások integrálásakor: „Az edzés elengedhetetlen az egészséghez. Ha folyamatosan csinálod hétről hétre, akkor a változások bekövetkeznek. Ha egyelőre nem edz, kezdjen lassan, például heti három foglalkozást. A következetesség fontosabb, mint az eredmények gyorsasága. Hiába van a kitűzött cél elérése, ha később, amikor eléred, abbahagyod az edzést ”- tanácsolja.

Az egészségi állapot általános javulása nem jelent parancsikonokat: lépésről lépésre kell haladni. LuckyBusiness/Getty

3. Az öt másodperces technika

Ha akaratereje megingott, egyáltalán nem segít megfordítani, amit megérint. Torres az 5 másodperces technikát javasolja cselekvésre. „Ez az egyszerű irányelv azon alapul számoljon öt másodpercig, és gondolkodás nélkül cselekedjen. Például, ha reggel nyugodtan fekszel az ágyban, és ébresztőóra szól, hogy edzésre menj, számolj ötig és kelj fel. Így nem hagyja, hogy érzelmei legyőzzék valódi hozzáállását ”- osztja meg könyvében.

4. Törölje a szókincsből a „tiltott” szót

Nem arról van szó, hogy kipróbáljuk a fagyizó teljes ízesítő menüjét, de nem is kerüljük el mindenáron a cukros élvezeteket. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyökeresen átalakítja a szokásokat, már a múlté, mert a test legjobb változatának megszerzése idővel fenntartható szokásokon megy keresztül. „Testünk fejlesztése érdekében hosszú távra kell összpontosítanunk, és ehhez fontos, hogy a rugalmas mentalitás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a kis szeszélyeket”, Magyarázza Joel Torres táplálkozási és személyi edző.

Nem arról van szó, hogy mindig a legegészségesebb ételeket válasszuk, mindenre van alkalom. samthomas/iStockphoto

Fontos elgondolkodni azon a tényen, amely a szénhidrátok vagy zsírok radikális csökkentésére vezet bennünket. A legfontosabb az, hogy a tápanyagok mennyiségét az egyes esetekhez igazítsuk, és a legegészségesebb módon válasszuk ki. Torres szerint: "A rugalmas embereknek sokkal nagyobb a valószínűségük, hogy elérjék céljaikat, mint a merev embereknél".

5. Aktiválja az anyagcserét (mozgással)

Nincsenek varázslatok, amelyek ösztönöznék a testet a kalóriák elégetésére. „Ha több kalóriát szeretne elkölteni, ami megkönnyíti a zsírvesztést, akkor a nap folyamán összpontosítson a mozgásra. Példaként hozok egy aktív embert és egy mozgásszegény embert, akiknek ugyanazok az igényeik vannak, és ugyanúgy étkeznek. Az aktív ember fogyhat, az ülő ember pedig hízhat ”- mondja Torres. Az edző meghívja Önt a cél kitűzésére 7500 lépés naponta, minden mobilalkalmazással megszámolható valami.

6. Hidratál (ha akar) éjszaka

A szénhidrátfogyasztásnak nem kell károsnak lennie, ez csak egy újabb városi legenda. Malkovstock/Getty

Között mítoszok Szélesebb körben elterjedtek azok között, akik szeretnének újra kapcsolatba lépni testük egészségesebb változatával, hogy éjszaka a szénhidrát nem megfelelő. Attól függ. „Élelmiszer szinten kiküszöböli azt a tényt, hogy az éjszakai szénhidrátok meghíznak. Szerintem a lakosság többsége így gondolja, és ez teljesen hamis. A lényeg az, hogy mit és mennyit fogyaszt, függetlenül attól, hogy mikor csinálod. Tehát nyugodtan töltsön be szénhidrátban gazdag ételeket este, ha van kedve hozzá. Sőt, még akkor is ajánlott, ha délután edz, hogy jobban felépüljön ”- húzza alá Torres.

7. Teljes képzés

A szerelmi fogantyúk leeresztéséhez nem elég felülés, hanem a test átfogó megmunkálása. Jonathan Borba

Ha el akarja veszíteni a hasát, vagy csökkenti az ütő szárnyait, akkor nem elég a helyi testmozgás mértéke; a testen globálisan kell dolgozni. „Amíg edz egy területet, nem veszít több zsírt az adott területről. Van, aki naponta 500 ülést végez, azt gondolva, hogy ily módon több hasi zsírt veszít, ha nem. A lokalizáltság megszüntetéséhez általában csökkentenie kell a zsírt"Figyelmezteti a személyi edzőt.

Az erőnléti edzés kedvez a zsírvesztésnek, de ajánlott ezeket kardiovaszkuláris testmozgással kiegészíteni. "Ez jó kiegészítője a kalóriakiadások növelésének. Tehát bármi is legyen a célod, ne engedd, hogy bárki is elvegye a kardiódat "- teszi hozzá Torres, aki azt javasolja, hogy hetente legalább harminc perces foglalkozásokat integráljanak.

8. Kerülje a mérleget

A túlsúly megfigyelése hiábavaló mivel a testi tömeg javulása akár fel is emelheti. „Mi fog történni, ha egy kilogramm zsírt fogyott és az egyik izomtömegre tett szert? Nos, a súly ugyanolyan lesz, de sokat fejlődtél. Sokan elbátortalanodnak, és feladják a súlyra való támaszkodást, amikor ez több tényező miatt napról napra változhat ”- osztja meg Torres.

Jó megnézni az ételek tápértékét és kalóriáit, de nem szabad megszállottnak lenni. Getty/Spauln

9. Írd meg, mit eszel

Ahogy Torres könyvében jelzi: "Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk alábecsülni az elfogyasztott kalóriákat akár 45% -kal." Mivel ebben az esetben a becslés nem az emberek ereje, fontos számolni velük. A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy napi 20 percet szenteljen két vagy három hétig valós módon ellenőrizheti, ha a napi kalóriákat hozzáigazítják a kalóriakiadásokhoz.

10. Vigyázzon, hogy túlságosan izzadjon az ing

A járvány felkeltette a sportolás iránti vágyat, de a siker kulcsa a türelem és a kitartás. Llibert Teixidó

Az izzadás a test hűsítő reakciója, de nem kapcsolódik közvetlenül a zsírégetéshez. " Ha többet izzad, nem csökken a súlya, ezért ne használjon olyan kütyüket, amelyek jobban izzadnak. Az egyetlen dolog, amit tenni fognak érted, az az, hogy jobban kiszárítson és csökkentse az edzésen nyújtott teljesítményedet ”- mondja Torres.