Hogyan kell futni, milyen típusú edzést kell végezni, vagy akár hogyan kell edzeni a túlsúlyos embereknek, ha fogyni akarnak
Sokan döntenek minden nap a fogyásról. Mindegyikük azonban másképp teszi: egyesek olyan csoda diétákba kezdenek, amelyek hosszú távon károsak lesznek; mások elkezdenek egy folyamatot, amelyet apránként elhagynak, céljuk elérése nélkül; és van, aki megkapja fogyjon a napi szokások megváltoztatásával.
Nem arról van szó, hogy bármi áron fogyjon, hanem arról, hogy jól fogyjon, tisztában legyen azzal, amit csinál, és ezt a döntést hosszú távú változássá változtassa. A legtöbb szakértő javasolja a a sport és az egészséges étrend kombinációja ennek a célnak az elérése érdekében, és az elmúlt években sokan voltak, akik a fogyás mellett döntöttek.
A futás az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb sportág, amely létezik és mindenki számára elérhető. Pólóval, néhány tornacipővel és egy kis erőfeszítéssel lehetőségünk van rá elégetni a kalóriákat attól a pillanattól kezdve, hogy elmegyünk otthonról. De jól csináljuk? Olyan egyszerű, mint futni, és ennyi? Egy szakértő válaszolt ezekre a kérdésekre a Coach Mag szaklapban.
Futás fogyni
Dr. Justin Roberts, az Anglia Ruskin Egyetem ezt megerősíti a futás jó gyakorlat a fogyáshoz: "A nagy intenzitású gyakorlatok (HIIT) szigorúan véve több kalóriát égetnek el, de kevesebb zsírt. Ha valaki fogyni akar, valószínűleg alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat ajánlanék, de állandó munkával, például intervall futással vagy terepfutással".
Bizonyíték van arra, hogy a reggeli futás növeli az anyagcserét, ami összefüggésbe hozható nagyobb hosszú távú fogyással
Dr. Roberts azonban úgy véli, hogy nem lehet nagyon intenzív programot adni azokra, akik futni kezdenek, mivel a testnek hozzá kell szoknia: "Az első naptól kezdve nem vonnám be őket egy nagy intenzitású programba, de a lassabban futnék. Arra is gondolnék, amikor fut: tudományos bizonyítékok vannak arra a reggeli futás növeli az anyagcserét, amely összefüggésben lehet nagyobb hosszú távú fogyással vagy zsírvesztéssel ".
De vajon elegendő a futás, vagy más típusú edzésre van szüksége a fogyáshoz? Dr. Roberts fogad kombinálja az erőnlétet a futással több okból is: egyrészt "a sovány tömeg növelése pozitívan befolyásolhatja az anyagcserét"; másrészt "az izületek körüli izmok megerősítésével javíthatja a hatékonyabb futás valószínűségét és csökkentheti a sérülések esélyét".
Emberek milliói mennek el naponta futni a világ városaiba (EFE/Carlos Lemos)
A futók fogyásának egyik trükkje átmegy ne stagnáljon az edzésen. Ennek elérése érdekében Dr. Roberts elkötelezte magát a futás típusainak keverése mellett: egyik nap edzés egy hosszú futammal, egy másik lassabb és állandóbb ritmusokkal, sprintelés vagy elmegy a hegyekbe ösvényfutáshoz ... Alternatív edzéssel jobb eredményeket ér el.
Diéta és sport
A fogyáshoz össze kell kapcsolni a sportot az egészséges táplálkozással, de, Mi a legjobb étrend a futáshoz? Roberts különbséget tesz azok között, akik fogyni és fogyni akarnak, akiknek kalóriahiányra van szükségük, és azok között, akik élvezik a futást, de nem akarnak fogyni. Több kalóriát kell enniük, bár mindkét esetben nagyon fontos a fehérjében gazdag ételek fogyasztása az izmok megerősítése érdekében.
Van, aki erre rámutat Az éhgyomorra futás jó lehetőség a futással történő fogyáshoz. Dr. Roberts kifejti, hogy ez egy jó lehetőség, mivel "májglikogén- és izomglikogén-készleteket használnak. Ha arra próbálja rávenni a testét, hogy edzés közben zsírraktárakat használjon, akkor a reggeli éhgyomorra történő edzésnek megvan az előnye.".
És mi van a túlsúlyos futók? Az orvos azt javasolja, hogy végezzenek tanulmányt, hogy elemezzék a lábnyomukat, és megnézzék, mi lenne az ideális lábbeli minden ember számára. Mivel az igények különbözőek, és a gyártók mindenféle cipőt kínálnak, amelyek alkalmazkodnak az egyes futók profiljához, és mindig megpróbálják elérni a versenyt.
A fogyás nem azt jelenti, hogy nem fogysz: sok esetben izomot építesz a felhalmozott zsír helyett
De ahogy más szakemberek teszik, Dr. Roberts azt tanácsolja kombinálja a sportot az egészséges táplálkozással hogy hosszú távon fogyjon. És légy óvatos: sokan vannak olyanok, akik nem fogynak futással, mert izomra gyarapodnak: ez jó jel, mivel fogynak a zsírok, ami a legfontosabb, és ezt rövid időn belül észre fogják venni. fizikai megjelenés.