fogyáshoz

A szobakerékpár az edzőtermek és edzőközpontok egyik leggyakrabban használt gépe. Ez lehetővé teszi különösen a láb izmainak megterhelését és ugyanakkor kalóriát égetni és fogyni.

Általánosságban, bemelegítő foglalkozásokra használják, Bár utólagos edzéseken és kardiózásnál is használják. Az idő, a pedálozás intenzitása és még az álló kerékpáron történő mozgás végrehajtásának módja is függ az egyes emberek képzettségétől és azoktól az előnyöktől, amelyeket el akarnak érni.

Érdekelne néhány tipp a fogyáshoz a szobakerékpárral? Ebben az esetben olvass tovább!

A szobakerékpár használatának előnyei

A szobakerékpár egyike azoknak a gépeknek, amelyeket a legtöbbször használtak az emberek napi edzésében, akár sportolók, akár nem. Több évtizede nemcsak tornateremekben és sportközpontokban, hanem számos otthonban is megtalálható.

Sokan azért döntenek azért, hogy otthon legyen szobakerékpár, mert látták az előnyöket amely ezt az egyszerű gyakorlatot nyújtja közép-hosszú idő alatt. Lássuk őket részletesebben alább.

Segít elégetni a kalóriákat

Általában az emberek edzőterembe járnak, hogy kalóriát égessenek el és fogyjanak. Ez, miközben igyekszik formálni az alakot és testtónust adni. E cél elérése érdekében, meg kell tanulnia a megfelelő módon edzeni, még akkor is, ha a szobakerékpárról van szó.

Ne feledje, hogy a heti elégetett kalóriák pontos száma a pedálozás intenzitásától és a rá fordított időtől függ. Ezért a gyengéd, 30 perces pedálozás nem segít abban, hogy ugyanabban az időben égjen, mint egy kicsit mozgottabb pedál.

Feszes fenék és lábak

A szobakerékpár nemcsak a fogyásban segíthet, hanem a fenék és a lábak tónusában is.

Amikor az illető a folyamatos pedálozás munkáját végzi, ez elősegíti a vér áramlását, hogy hatékonyabb legyen az egész testben, miközben előnyös az oxigénellátási folyamat számára. Ez utóbbit apránként érik el, miközben megtanulják ellenőrizni a légzést.

A farizmok és a lábak hajlamosak tonizálni, mert részt vesznek a gyakorlat teljes végrehajtásában. Igaz, hogy vannak más izmok, amelyek erőmunkát végeznek, például a karok és a has, de egy jó foglalkozás után érezheti azt az ugrásérzetet a lábában.

Segít csökkenteni a szorongást és a stresszt

Általánosságban elmondható, hogy bármilyen típusú fizikai tevékenység rendszeres elvégzése segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. A Bogotá Egyetemen végzett kutatásból kiderül, hogy a fizikai aktivitással járó rendszeres gyakorlat mind fizikai, mind pszichológiai hasznot hoz.

Tehát felvidíthatja és fokozatosan elkezdheti beépíteni néhány szobabicikli-foglalkozást. Az idő múlásával észreveheti az evolúciót. igen valóban, Állandónak, fegyelmezettnek kell lenned, és ne felejtsd el, hogy közben fontos a szórakozás.

Kevesebb betegség

Ebben a pontban egyesek kíváncsi, hogy igaz-e, hogy a szobakerékpárok gyakori használata egészségesebbé válik és ez megelőz bizonyos betegségeket. Ennek az az igazsága, hogy az egész immunrendszer megerősítéséről szól az oxigénellátás révén, amelyet az egész test kap, különösen ilyen típusú gépekben.

Ez azt jelenti, hogy amennyiben az illető továbbra is aktív marad, és képes befogadni egy szív- és érrendszeri tevékenységet, például a kerékpározást, akkor életmódja sokkal egészségesebb és Ez lehetővé teszi, hogy élvezze azokat a tevékenységeket, amelyek, ha nem sportolnak, általában sokkal igényesebbek.

Meddig kell edzeni szobakerékpáron a fogyáshoz?

Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Minden a jellemzőitől és a célkitűzéseitől függ. Ezért jól konzultáljon személyi edzőjével. Ezenkívül javasoljuk, hogy javítsa étkezési szokásait és életmódjának egyéb aspektusait.

Ne felejtsük el, hogy nem minden típusú képzés nyújt ugyanolyan előnyöket. Az állandó ütemben történő edzés egy adott időszakban nem azonos az egyidejű edzéssel, intenzitás-változásokat hajt végre.

Nagy vonalakban azonban elmondható, körülbelül 45 perc alatt körülbelül 400 kalóriát égethet el. Ne feledje, hogy a test kevesebb zsírt éget az edzés első 20 vagy 30 percében.

Ez a tanulmány, amelyet a madridi Politechnikai Egyetem szakértői csoportja készített, elmagyarázza, hogy ez azért történik, mert ez idő alatt glükózt használ. Így még ha kevés ideje van, tanácsos valamivel több mint fél órát tölteni. Azonban az első dolog, amit meg kell tennie, konzultáljon egy személyi edzővel.

Tippek a fogyáshoz a szobakerékpárral

Ha fontolgatja, hogy szobakerékpárt rendszeresen végez, tartsa szem előtt az alábbi tippeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a munkamenetekből.

Végezze el az intenzitást

Amint azt korábban kifejtettük, az eredmény nem ugyanaz, ha állandó ütemben jár ha az intervallumokat különböző intenzitással végzik, akkor a cél láthatóbbá válik kevesebb idő alatt. Ily módon a gyakorlat hatékony lesz, és több zsírt éget el.

Az edzés intenzitásának többféle módja van. Például 20 vagy 30 másodperces intenzív erőfeszítést lehet tenni 40 vagy 60 másodperces gyengédebb pedálozással.

Ha szeretné, az intenzitást csak az edzés egy részében változtathatja meg, és növelheti az intenzív testmozgásra fordított időt ebben a részben. Ez lehetne 60 másodpercet nagyobb erőfeszítéssel és 30 másodpercet nyugodtabban.

Jól szerződjön a hasizma

A hasizom és a guggolás az izmok megterhelésére szolgál. Mindazonáltal, elégetni azt az idegesítő zsírréteget, kardiovaszkuláris testmozgást is kell végeznie.

Az az igazság, hogy a szobakerékpárt az egész test fogyására használják, és teljes testmozgást kínál. Az történik a has testét jól kell összehúzni a jó testtartás fenntartása érdekében és igazítás. Éppen ezért olyan hasznos a hasi zsírégetés.

Hidratáljon szobakerékpár közben

A jó hidratálás fontossága ebben a pontban abban rejlik igyon vizet edzés közben apró kortyokban és anélkül, hogy elveszítené az intenzitását. Ez a kényelmes ruházat mellett kényelmesebbé teszi az illetőt edzés közben.

Végezzen bemelegítést

Végül tanácsos edzés előtt felmelegedni, és amikor befejeződött, nem ajánlott hirtelen abbahagyni. A legjobb az az utolsó öt percet nyugodtan járja a pedálozás, hogy ne érezze kipirulásnak vagy intenzív meleg. Így kell folytatnia, amíg teljesen le nem áll.

  • Pons Sala, Victoria; Drobnic Martínez, Franchek; Pons Biescas, Antoni (2017). Kalória korlátozás, hatékony, egyszerű és egészséges módszer a fogyáshoz (Spanyolország). https://revista.nutricion.org/PDF/PONSSALA.pdf
  • Aurelio Olmedilla-Zafra; Enrique Ortega-Toro (2008). A fizikai aktivitás gyakorisága a nők szorongására és depressziójára: kockázati profilok (Kolumbia). http://www.scielo.org.co/pdf/rups/v8n1/v8n1a8.pdf
  • Ana B. Peinado, Miguel A. Rojo-Tirado és Pedro J. Benito (2013). Cukor és testmozgás: jelentősége a sportolókban (Spanyolország). http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112013001000006
  • Saeed, S. A., Antonacci, D. J. és Bloch, R. M. (2010). Gyakorlat, jóga és meditáció depressziós és szorongásos rendellenességek esetén. Amerikai családorvos, 81 (8), 981–987.
  • Brewer, B. W. (2009). Sportpszichológia. Sportpszichológia (1–139. O.). Wiley Blackwell. https://doi.org/10.1002/9781444303650
  • Guerra Santiesteban José Ramón, Gutiérrez Cruz Manuel, Zavala Plaza Melvin, Singre Álvarez Juan, Goosdenovich Campoverde David, Romero Frómeta Edgardo. A szorongás és a testmozgás kapcsolata. Rev Cubana Invest Bioméd [Internet]. 2017. június.

Fordító és tolmács szakon végzett Az Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsolási gyakorlatokat végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekről. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban az ActivaTres Intézetben. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes. Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.