A legfrissebb nemzeti egészségügyi felmérés adatai szerint a chileiek 70% -a túlsúlyos vagy elhízott.

tippek

Néhány hónappal a nyár kezdete előtt, Chilében a túlsúlyos esetek egyre gyakoribbak. És nyilvánvalóan a diéták nagy menedéke nem annyira hatékony formula.

Az igazság az a fogyáshoz saját erőfeszítéseket kell tennünk. És a a sporttal kiegészített egészséges táplálkozás tűnik a megoldásnak.

Szerint Adrián Vizcaíno, fitnesz edző és a személyzet tornaterme Olimpiai tornaterem Las Condes-ban, el kell kezdenie teljesíteni 25 perces gyakorlatok a futópadon apránként, vagyis hetente háromszor, majd növelje az időt kb. 40 percre.

Is javasolja, hogy vegyen részt aerobik órákon, a szív- és érrendszeri ritmus javítása és az aktív kalóriakiadás fenntartása érdekében. Az általa említett gyakorlatok között fonás, erőharc, aerobox, aerobox, teljes erőnlét, zumba és tánc.

De nem minden a sport. A fizikai aktivitásnak együtt kell járnia az egészséges táplálkozással.

"Egyél egészséges, alacsony zsírtartalmú és fehérjében gazdag. A szénhidrátokat ismerni kell, mikor és milyen mennyiségben fogyasszuk őket. Ne együnk szószokat, zsírokat vagy cukrokat" - teszi hozzá Vizcaíno, Az alábbiakban ismertetjük a napi egészséges étrend rutinját:

Reggelinél: 1 tál zabpehely sovány tejjel és teljes kiőrlésű pirítós könnyű lekvárral.

Délben: Fél teljes kiőrlésű szendvics pulykával.

Ebédidő: Tészta zöldségekkel, plusz egy gyümölcs.

Délután: Gabonapelyhek, amelyek kevesebb, mint 120 kalóriát tartalmaznak.

Vacsorára: Grillezett csirkefilé, saláták, például saláta és paradicsom kíséretében. Befejezésül 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.

Adrián elmagyarázza, hogy bizonyos esetekben el lehet hagyni a diétát, mivel "egy étkezés nem fog meghízni vagy lefogyni, de a kitartás az, ami a várt eredményt hozza ".