A fogyás nagyon nehéz feladat lehet, de soha nem lesz lehetetlen. Ha ötvözi az elszántságot, a kitartást és a fegyelmet, akkor elérhet mindent, amit csak akar, és még sok minden mást. Ezért szakértők véleményére és tanácsára van szükség, mivel ők vezetik Önt és útmutatásul szolgálnak ehhez a nagyszerű folyamathoz.

táplálkozási

Ha arra gondol, hogy ideje elkezdeni változtatni étrendjét és szokásait, ez az ideális cikk az Ön számára. Elhozzuk a szakemberek összes tanácsát, tippjét és véleményét, amelyek nagy segítséget nyújthatnak ez idő alatt.

A fogyáshoz:

Változási szokások:

Ez a változás megkezdésének első lépése, és ez a legfontosabb. Az elmédnek fel kell készülnie arra, hogy elszakadjon ettől a rossz szokástól, és örömmel fogadja mindazokat a jókat, amelyek segítenek javítani az életében. Mindig pozitívan kell gondolkodni érte, és koncentráltnak maradnia, hogy ne távolodjon el. Dr. Charlotte Markey "Az okos emberek nem diétáznak" című könyvében elmagyarázza mindezt a folyamatot, valamint a legfrissebb tudományos bizonyítékokat azokról a szokásokról, amelyek segítenek a fogyásban. Fontos, hogy mindig emlékezzen arra, hogy ha szokásai megváltoznak, akkor a teste is megváltozik.

Ne számolja a kalóriákat

Sok táplálkozási szakember azt gondolja, hogy az első dolog, amit abba kell hagynia, ha fogyást tervez, az a kalóriaszámlálás leállítása. A legfontosabb az éhségre koncentrálni, amelyet érez. Mindig azt javasolják, hogy egyél, ha éhes vagy, akkor hagyd abba, amikor elégedettnek érzed magad.

Változtassa meg a környezetét

Ez a lépés elengedhetetlen. Itt kell változtatnia a részleteken, hogy nagy különbségeket hozzon létre. A neves táplálkozási szakember, Peggy Policastro olyan technikák alkalmazását javasolja, mint: étkezés kisebb tányérokról, mivel ez segít abban, hogy ne akarjon többet enni a szükségesnél. Az adagokat is figyelembe kell venni, ügyelnie kell arra, hogy az adagjai megfelelőek és ne lépjék túl a határértékeket, különösen, ha szénhidrátokról és rossz zsírokról van szó.

A fizikai aktivitás is létfontosságú, de ha Ön egyike azoknak, akik elfoglaltan élnek, ez nem jelent problémát; Az autó helyett tömegközlekedés használatának megkezdése segít abban, hogy tovább mozoghasson anélkül, hogy észrevenné, hogy sokat fáradozik, és olyan egyszerű tevékenységek is segítenek, mint a lépcsőn való felmászás, a parkolás olyan távolságban, ahová megy. sokat. De éppen ellenkezőleg, ha valaki olyan ember, aki szereti a fizikai aktivitást, igénybe veheti az edzőtermet vagy más olyan tevékenységet, amely kalóriaégetést igényel.

Vigyázzon az adagokra

Különböző táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás kulcsa a valamivel kisebb adagokban való étkezés és a nagyobb mozgás. Fontos hangsúlyozni azt is, hogy haszontalan a sok sportolás és az édességek, szénhidrátok és rossz zsírok fogyasztása. Fontos, hogy mindkét tényező: a testmozgás és a diéta megfeleljen és mindig kéz a kézben járjon. Soha nem szabad elfelejteni, hogy az étkezés öröm, de ennek mindig vannak egészséges módjai.