Igyon vizet, különösen étkezés előtt

valeria

A vízivás felgyorsíthatja az anyagcserét, megakadályozza a túlevést és fenntartja a jóllakottság szintjét.

Fogyasszon fehérjét reggelire

A fehérjének számos előnye van, többek között segít a fogyásban.

Cserélje le a gabonaalapú reggelit fehérjékre, ezek lehetnek: hús, tojás vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, kevesebb kalória fogyasztásához vezethet a következő étkezések során, fogyhat és testzsír.

Igyon fekete kávét

A kávé tele van antioxidánsokkal és számos módon támogatja az egészséget. A koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, a zsír eliminációja pedig 10-2% -kal.

Napi két csészénél nem ajánlott, és bármikor el kell fogyasztani, délután 4 előtt.

Igyon zöld teát

A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de tartalmaz erős antioxidánsokat is, úgynevezett katechineket, amelyekről úgy gondolják (még nem bizonyítottan), hogy a koffeinnel szinergiában működnek a zsírégető hatás fokozása érdekében.

Vágja vissza a hozzáadott cukrokat

A legtöbb ember túl sok cukrot fogyaszt. Ez a fogyasztás szorosan kapcsolódik a túlsúlyhoz.

Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell a hozzáadott cukor, kukoricaszirup, fruktóz, maltodextrin, szőlőcukor stb. Fogyasztását (ma a cukornak sok neve van), ezért mindenképpen olvassa el az élelmiszer címkéit, mint feltételezhetően sokan az egészséges termékek néha tele vannak cukorral.

Egyél kevesebb finomított szénhidrátot

A finomított szénhidrátok általában cukrok vagy szemek, amelyekről rostos és tápláló részeiket megfosztották, például: lisztek, kenyerek, sütemények, tortillák stb.

Kövesse az étrendet, amelyet szakember felügyel

Nagyon gyakori a szomszédok, az internet stb. Hallgatása. a korlátozó étrend. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Számos vizsgálat azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása kétszer-háromszor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint egy szokásos étrend esetén, azonban ez a fajta étrend hamarosan "visszapattanó hatást" okoz, ami NEM járul hozzá az egészség javításához.

Használjon kisebb lemezeket

Bár első pillantásra lehetetlennek tűnik, bebizonyosodott, hogy a kisebb tányérok használata gyakran automatikusan alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez. Figyelembe kell venni, hogy a lemez kitöltése vagy túllépése nem ajánlott.

Ellenőrző részek

Minden hasznos, ami hozzájárul ahhoz, hogy tisztában legyünk azzal, amit eszel. Tehát az adagméretek szabályozása jó ötlet lehet.

Nem ajánlom a kalóriák számlálását, kivéve, ha Ön nagyon hozzáértő és tudja, hogyan kell csinálni, mivel a legtöbb ember hibát követ el.

Legyen kéznél egészséges étel.

Egészséges ételek vásárlása és kéznél tartása megakadályozza, hogy káros harapnivalókat vegyenek igénybe az étrendhez.

Ezek lehetnek: diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek vagy gyümölcsök.

Minden étkezés után mosson fogat

A fogmosás minden étkezés előtt segít megelőzni a harapnivalót, az ismételt ételeket vagy a túlevést.

Fűszeres ételek fogyasztása

Néhány fűszer, például bors, gyömbér, fahéj, kurkuma stb. felgyorsíthatja az anyagcserét és kissé csökkentheti az étvágyat.

Végezzen kombinált gyakorlatot

Az aerob gyakorlatok különösen hatékonyak a hasi zsír elvesztésére, amely a szervek körül növekszik és anyagcsere problémákat okoz.

Míg az erős testmozgás elősegítheti az izomépítést és az alakformálást. Emellett aktívan tartja az anyagcserét, megakadályozza az izomtömeg csökkenését és növeli a kalóriakiadást.

Fogyasszon több rostot

A rost fogyás céljára ajánlott, mivel növeli a jóllakottságot és elősegíti a hosszú távú súlykontrollt.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

A zöldségek és a gyümölcsök is nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak. Vízben is gazdagok. Ezek az ételek szintén nagyon egészségesek és táplálóak, ezért a fogyáson kívül más okokból is fontos elfogyasztani őket.

Rágja lassabban

Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy „regisztrálja”, hogy elegendő volt-e enni. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a lassabb rágás segít kevesebb kalória fogyasztásában és a fogyáshoz kapcsolódó hormontermelés növelésében.

Aludj jól

Az alvást néha nem veszik figyelembe, de a rossz alvás az elhízás egyik tényezője, hozzájárul a zsírtermelés növeléséhez is.

Győzd le az élelmiszer-függőségeket

Az ételfüggőségek leküzdéséhez mindenekelőtt önelemzésre van szükség, és le akarja őket győzni. Ha szükséges, kérjen segítséget. Szinte lehetetlen megpróbálni lefogyni anélkül, hogy először foglalkozna ezzel a problémával.

Egyél több fehérjét

A magas fehérjetartalmú étrend követése felgyorsítja az anyagcserét. Így a fehérje hozzáadása az étrendhez, bármi korlátozása nélkül, az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz.

Mindig jobb, ha étrendjét szakember irányítja. A túl sok fehérje fogyasztása szintén kockázatot jelenthet az egészségére.

Ne igyon kalóriát

A cukor rossz, de folyékony formában még rosszabb. Valójában valószínűleg ez a leghízlalóbb része a modern étrendnek. Ezek a kalóriák megtalálhatók gyümölcslevekben, műlében, üdítőkben, cukros italokban, kólákban stb.

Nem fogyókúrázni, hanem egészségesen étkezni

A legtöbb diéta általában hosszú távon nem működik. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fogyókúra következetesen megjósolja a jövőbeni súlygyarapodást.

Az egészséges táplálkozás, amelynek célja az egészségesebb emberré válás, a test táplálása, a fizikai tevékenység folytatása, az életminőség javítása és a boldogabb életvitel, a fogyás természetes mellékhatássá válik.