jobb

Gyakorlatilag mindenkit érdekel a fizikai megjelenése és különösen a hasi zsír csökkentése. Ebben nagyon fontos szerepet játszik a súly, különösen a derék körül érezhető szerelmi fogantyúk. Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól és lapos a hasa, vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat.

Ne feledje, hogy az egészséges szokások határozzák meg, hogy elérje az optimális testösszetételi állapotot. Mindig igyekezzen kerülni a csodás diétákat és a könnyed eredményt ígérő szereket.

1. Igyon sok vizet

A víz egyéb előnyök mellett segítené az intézkedések csökkentését. Legalábbis ezt sugallja a népi folklór: Úgy gondolják, hogy a test egyes területein felhalmozódott zsír mellett a toxinokat is képes eltávolítani. Másrészt az egész szervezet nagyon jól hidratálódik. A valóság az, hogy nincs megbízható adat ennek az elméletnek a bizonyítására.

Többek között meg kell jegyezni, hogy a víz bizonyítottan meghosszabbítja a jóllakottság érzését, és segít megelőzni a túlzott kalóriabevitelt. Tehát most már tudja: fogyasszon legalább két liter vizet naponta.

2. Gyümölcsök és zöldségek, mint lehetőség a hasi zsír csökkentésére

Gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak Önnek. Meg kell keresnünk azokat, amelyek a leggyakrabban kimerült C- és B-vitamin komplexet biztosítják, és ezért azokat, amelyeket folyamatosan pótolnunk kell.

A B-vitamin megtalálható többek között tejtermékekben, halakban, gabonafélékben, tojásban, teljes ételekben. A C-vitamin viszont megtalálható például a citrusfélékben, a káposztában, a brokkoliban, a spenótban és a pirospaprikában.

3. Egyél gyümölcsöt éhgyomorra

A gyümölcs fogyasztása mindig egészséges szokás, függetlenül attól, hogy mikor eszi. Az egyik nagyszerű tipp, amelyet hallhatunk, az éhgyomorra való gyümölcs fogyasztása. Úgy tartják pozitív hatással lenne a nyirokrendszerre. Ezzel kapcsolatban azonban nem találtunk tudományos alapot.

Vannak azonban olyan vélemények is, amelyek ellentmondanak ennek az állításnak. Számos szakértő az időszakos böjtprotokollokra fogad. A Nutrients-ben megjelent tanulmány szerint hatékonyak a fogyás szempontjából. Ezekben az esetekben kerülni kell az első reggeli evést, és éhgyomorra is enni a gyümölcsöt.

4. Fogyasszon salátákat a hasi zsír csökkentése érdekében

A saláták sok tápanyaguk van: vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok, és nagyon egészségesek. Ezeket a salátákat különösen az összes zöld zöldséghez, például salátához, spenóthoz kell készíteni, és tartalmazniuk kell olyan egészséges zsírokat, mint az avokádó vagy a dió. Fogyasszon olyan magas káliumtartalmú ételeket is, amelyek más kevésbé egészséges és kalóriatartalmú ételeket helyettesítenek.

5. Egészséges snack az étkezések között

Fontos, hogy két óránként egyél valami egyszerűt, mivel szükséges a vércukorszint kordában tartásához. Meg kell jegyezni, hogy ezeknek a kis falatoknak egészségeseknek kell lenniük.

Súlyos hiba, amelyet a legtöbb fogyni vágyó ember elkövet, az, hogy sok órát tölt el anélkül, hogy bármit is eszne. Ez csökkentheti a vércukorszintet, kimerüléshez, súlygyarapodáshoz vezethet, és befolyásolhatja az immunrendszert. Ezenkívül szorongás is előfordulhat, ami túlevéshez vezet.

6. Kerülje az édességeket

Ha fogyni akar, el kell kerülni a pékáruk, mindenféle édesség és ultraszerkezetű termék fogyasztását. Mi több ajánlatos az italokat stevia-val vagy fahéjjal édesíteni, mivel ezek természetes termékek, amelyek nem károsítják az egészséget. A méz is használható, de cukorbetegek számára nem megengedett.

7. Gyakoroljon rendszeresen

Természetesen nagyon fontos, hogy rendszeresen végezzen valamilyen testmozgást. Egy 2006-os tanulmány szerint a zsírégetés mellett megteheti javítja a vérkeringést, kap több állóképesség, növeli az izomerőt és növeli a csontsűrűséget, egyéb előnyök mellett.

8. Növelje a rostbevitelt

A hüvelyesek gyakori fogyasztása a belek megfelelő működését támogatná, mivel a rostok nagy hozzájárulásának köszönhetően elkerülnék a székrekedést - derül ki a Clinical Diabetes cikkében megjelent adatokból. A növényi rostok jó megoldás lennének a koleszterinszint, a székrekedés és más betegségek csökkentésére.

A rost segít jóllakni. Ezenkívül csökkenti a zsír felszívódásának sebességét a testben, és megkönnyítheti annak eliminációját. Emiatt fontosnak tartják a rostok beépítését az étrendbe a fogyás érdekében.

Olvassa el: 8 étel, amely rostot szolgáltat

Javítsa a szokásokat a hasi zsír csökkentése érdekében

100% -ra kell javítanunk étrendünket, hogy megmutathassuk a hasat, amire annyira vágyunk. Mindazonáltal, ez nem az élelmiszer-korlátozások meghozataláról szól, hanem jobb ételválasztásról.

Ebben az értelemben tanácsos növelni a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és más, szintén alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Tartsd észben!

  • Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Víz, hidratálás és egészség. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439-458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Jeong JN. Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az elhízott fiatal felnőttek energiafelvételére és jóllakottságára. Clin Nutr Res. 2018. október; 7 (4): 291-296
  • Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Az időszakos böjt és az időkorlátos etetés hatékonysága a fogyás folyamatos energiakorlátozásához képest. Tápanyagok. 2019. október 14.; 11 (10): 2442.
  • Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei: a bizonyíték. CMAJ. 2006; 174 (6): 801-809. doi: 10.1503/cmaj.051351
  • Polak R, Phillips EM, Campbell A. Hüvelyesek: Egészségügyi előnyök és kulináris megközelítések a bevitel növelésére. Clin Diabetes. 2015; 33 (4): 198-205. doi: 10.2337/diaclin.33.4.198

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).