Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers spagetti 70 gr. 1 kis csomó 252,42 kcal. tintahal 100 gr. 2 Kis egység 57,19 kcal. Fokhagyma 10 gr. 2 fog 9,16 kcal. chili vagy vörös chili 2 gr. 1/2 kis darab 0,53 kcal. petrezselyem 2 gr. 1 csipet 0,6 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. olivaolaj 10 gr. 1 evőkanál 90 kcal.
Készítmény
1. Kb. 6 perc főzés után bő forrásban lévő vízben, egy csipet sóval főzd meg a spagettit.
2. Szűrje le a spagettit, és folyó víz alatt hűtse le, csepegtesse le és tartalékolja.
3. Egy olívaolajjal ellátott edényben megbarnítja a felszeletelt fokhagymagerezdeket és a chilit (opcionális).
4. Ezután adja hozzá a tiszta tintahalat, és amikor fehérek, tegye a tésztát.
5. Pár percig mindent átsütünk, megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel, és már meg is van a főzési receptünk a tészta tintahalma fokhagymával.
további információ
Energikus recept előtt állunk, mivel a tészta nagyon kalóriatartalmú szénhidrátokat biztosít számunkra. Vitaminjaik (B-vitaminok, amelyek sejtes antioxidánsok) és ásványi anyagok (foszfor) is vannak. Fontos rosttartalommal rendelkeznek, a teljes kiőrlésű gabonákban magasabbak, szabályozzák a béltranszportunkat.
Másrészt a tintahal magas biológiai értékű, alacsony zsírtartalmú fehérjéket és tápanyag-hozzájárulását, ásványianyag-tartalmát (kálium, mangán, magnézium, cink, foszfor és vas) és vitaminokat (A-vitamin, B3 és B12).
Röviden, egy egyszerű és gyors recept előtt állunk a spagettinek, tintahal és fokhagymával.
A teljes kiőrlésű tésztát helyettesítheti a normál tésztával, és spagetti, makaróni, tészta szalag közül választhat. Ne feledje, hogy ha székrekedése vagy gyakran székrekedése van, akkor a teljes kiőrlésű tésztában nagyobb a rostmennyiség, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor előfordulhat, hogy diéta közben ez valamikor megtörténik veled, ezért nem lenne rossz, ha teljes kiőrlésű tésztát veszel.