Ha örökre el akarja veszíteni a felesleges kilókat, kövesse ezeket a tippeket, és felejtse el a csodadieétákat.

Yolanda Vazquez Mazariego

leadásához

Idősebbek vagyunk, tudjuk, mit kell tennünk, még akkor is, ha szükségünk van egy lendületre az induláshoz. Ne hagyd holnapra, ma diétával és testmozgással kezdhetsz. Hagyja abba a nassolást, készítsen egészséges ételt, és végezzen egy testmozgást, amikor éppen elolvasta ezt a cikket. Nincs mentség.

Ha hetente fél kilót sikerül leadnod, akkor nagyon jól fogsz teljesíteni, többé-kevésbé fogyhatsz, akár hízhatsz is, ez sok tényezőtől függ. Hajlamosak vagyunk a skálát jelölő kilókra összpontosítani, és bár minden fogyás örvendetes, a nyári test elérése érdekében inkább az számít, hogy térfogatcsökkenés van, ami azt jelenti, hogy zsírvesztés és izomtömeg növekedés.

1. Diéta és testmozgás. A binomiális az, ami működik, tudományos tanulmányok szerint, de a logika és a tapasztalat évek óta figyelmeztet: az étrendben vagy az edzőteremben az áldozatok észrevehetők, ha egyszerre kombinálják őket. A diéta önmagában nem segíti a kívánt test megszerzését, hanem a kilókban történő fogyást. Önmagában az edzés sem segíti az izmok gyarapodását és a zsírvesztést, de nem minden zsírt, ha továbbra is gondatlanul étkezik. Ha jól formált testre vágysz, egyszerre kell dolgoznod azon, amit eszel és edzesz.

2. Koncentráljon a "nem" és a "nem" egyensúlyra. Vannak emberek, akik inkább a fogyás érdekében tesznek többet (több testmozgás), mások pedig abbahagyják a dolgokat (kevesebbet esznek). Veszélyes az általánosítás, de a sportos emberek inkább többet edzenek, hogy többet ehessenek, a nem sportosak pedig kevesebbet esznek, így nem kell többet mozogniuk. Ha bármelyik szélsőségbe kerülünk, elveszítjük az egészségünket, megsérthetjük magunkat, vagy táplálkozási hiányt okozhatunk. A középpont az egészséges pont. Mozogjon minden nap a testi és lelki egészség érdekében. Ne töltsön két óránál többet egy székben vagy a kanapén. És csak megfelelő mennyiségben fogyasszon legelőnyösebb ételeket, miközben továbbra is egészséges zsírokat, állati és növényi fehérjéket, valamint egész, finomítatlan szénhidrátokat fogyaszt.

3. Távolítsa el a fehér cukrot és a finomított cukrokat. Kulcsfontosságú a tartós fogyás és az étkezési szokások megváltoztatása, mert le kell válnia az édességről. Az első hét a legnehezebb, de érdemes látni, hogy visszanyeri ízérzését, felfedezi, hogy vannak olyan ízek, mint a sav vagy a keserű, amelyek kielégítik Önt, sőt az édes ételek fogyasztásának vágya is eltűnik, vagy ízlik neked
most nagyon nagyon édes.

4. Irányítsd, mit iszol. Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy az ital energiát, tápanyagokat stb. Is szolgáltat, így a víz és az infúziók kivételével
cukor nélkül számít az is, amit iszol, még akkor is, ha 0% édesítőt tartalmazó italokról van szó. Kimutatták, hogy megváltoztatják a bélflórát, és nem könnyítik meg a fogyást.

5. Viszlát alkohol, viszlát. Nehéz kimenni és társasági életet élni, és nem inni alkoholt, de ha eredményre vágyik, néhány hónapra el kell felejtenie az összes alkoholos italt. Amikor megkapja a kívánt testet, mérsékelten ihat, lehetőleg vörösbort, legalábbis megvan az az előnye, hogy tartalma az egyik legerősebb antioxidáns, a resveratrol.

6. Fehérje minden étkezéskor. Ez egy olyan téma, amelyet senki nem tart be, mert ki gondol a fehérjére reggel, amikor sietősen reggelizik, hogy ne késson? A fehérje nemcsak az izmok táplálását segíti elő, hogy megmutassa, hogy dolgozik, hanem kielégítő hatással is rendelkezik, és az étkezések között kevesebbet eszik.

7. Kevesebb idő, nagyobb intenzitás. Vagy fordítva, kisebb intenzitással, hosszabb ideig. Minden attól függ, hogy edz eddigi edzésen, és az eredményektől. Ha régóta súlyzol az edzőteremben, és elakadtál, és nem hízott zsír, akkor még egy kicsit többet kell dolgoznia a kardióval. Ha éppen ellenkezőleg, több mint egy órán át fut, és már nem engedi le a "chichát", akkor erőszakot kell indítania, vagy olyan funkcionális gyakorlatokkal, amelyek újra aktiválják az anyagcserét, hogy megszüntesse azt a zsírt, amelyet a szív- és érrendszeri edzés már nem megszünteti.

8. Fedezze fel, hol vannak az izmai. A fotók előtt és után megtévesztenek. Egy kutatómunka során megmutatták, hogy elég-e megtanítani az embert arra, hogy pózoljon, karcsúbbnak tűnjön ugyanazokkal a ruhákkal és ugyanakkor. Még a Photoshopot sem használták. A karcsúbb megjelenéshez elegendő egy jó testtartás, annak tudása, hogy a hasát ki- és be lehet tenni a mellkasába. Tehát ne csak fényképeken és szelfikben pózoljon. Vegyen fel egy függőleges testtartást az életre, javítani fogja az izomtónust és kinézni.

9. Határozza meg éhségét. Van fizikai éhség és szorongás éhség. Az első megköveteli, hogy az étel nap mint nap folytatódjon. A második nem, ehhez oktatásra és akaratra van szükség. Mivel kicsi korunk óta mindenkor étellel vagyunk körülvéve, már nem tudtuk, milyen éhség vagyunk, és unalmunkból eszünk, vagy azért, mert kéznél van, amit akarunk, nem pedig amire szükségünk van. Éhesnek lenni nem jó, de egy kis éhség segít abban az érzésben, hogy újra "belem cseng", ez az egyértelmű jel, hogy enni kell, és nem is akármi érdemes.

Mindig legyen kéznél egészséges snack, például pörkölt vagy sózatlan dió, édesítőszer nélküli természetes joghurt és friss gyümölcs. Szervezze jól az étkezési idejét, hogy ne "ragadjon el a bika", és végül délután 4-kor megehessen egy zsemlét az irodai gépből. És ha szorongása van, gondolja át, mi okozza és hogyan tudja kiküszöbölni, néha elég, ha jól étkezünk, és megszervezzük magunkat, hogy naponta legyen a testmozgásunk ideje a szorongás és a kalóriatartalom megszüntetésére.

10. Jól irányítsd szeszélyeidet, nyerd meg díjakként. A takarótestek nem élnek étrendben egész életükben, tudják, hogyan kell élvezni az ételeket, és elmehetnek vacsorázni, amit szeretnek, sőt vasárnap is látni fogják, hogy harapnak! Minden héten ingyen ebédelhet vagy vacsorázhat, ha teljesítette edzési és diétás célját. Csak ha jó osztályzatot kapott!

Válassza ki jól, mit szeretne enni, és amit steaknek szeretne, ne rendelje meg a sült krumplit és a desszertet, vagy fordítva, ha desszertet szeretne, akkor fogyasszon salátát grillezett halakkal. Koncentráljon a nyereményre, keményen dolgozzon érte és élvezze.

11. Egyesítsd magad azokkal, akik már fogynak vagy formában vannak. A túlsúlyos és elhízott emberek járványát, akik nem tudják, hogyan szabaduljanak meg rossz szokásaiktól, ma "obezogén környezetnek" nevezzük, mert ugyanazok az emberek veszik körül őket. Van egy nagyon spanyol mondás, amely összefoglalja, mit tehet a „rossz hatások” elkerülése érdekében: „Isten felneveli őket, és összejönnek”. Ha sportos, jó étkezési és egészségügyi szokásokkal rendelkező emberekkel veszed körül magad, akkor a végén hasonlítasz rájuk, az életmódjára és típusára.

A Sport Life újságtermében olyan sportmagazinok vesznek körül minket, mint a kerékpározás, az oxigén, a triatlon vagy a kerékpár, és amikor az étkezésről van szó, az újak mindig azt mondják, hogy mindannyian nagyon hasonlóan és nagyon "diétázva" eszünk. Valójában több kalóriát eszünk, mint ők, de mivel edzünk, jobban elosztjuk és megégetjük a testmozgással. Végül az újak végül velünk edzenek, és úgy esznek, mint mi. Nem könnyű olyan környezetet találni, amely elősegíti a testmozgást és a jó táplálkozást, de kezdje otthon, folytassa az irodában, és végül olyan áramot hoz létre, amely segít egész évben formában tartani önmagát és a körülötte lévőket.

12. Hidratálja magát vízzel és infúzióval. Folytatjuk a témákat, és a nyári étrendek esetében a kiszáradás jelent problémát. A kiszáradás súlycsökkenés, de víz nélkül nem lehet élni. Ha problémája a folyadékretenció, elemezze az eredetet, sokszor nincs olyan orvosi ok, amely megmagyarázná, bár ez az egyik
gyulladásos folyamat legtisztább tünetei közül, és a gyulladást ellenőrizni kell, mert számos betegséghez és elhízáshoz kapcsolódik.

Igyon vizet és természetes növények infúzióit cukor vagy édesítőszerek nélkül a nap folyamán, nem egyszerre. Ellenőrizze a mosdóba pisilés idejét, színét és mennyiségét. A normális dolog az, hogy ha sokat iszik, akkor sokkal többet megy. És ha vizet iszik, a színe világosabb lesz, bár vannak olyan infúziók, mint a tea vagy a gyömbér, amelyek sötétítik a vizeletet.

13. Hetente ellenőrizze a súlyt és a méréseket. Ne ragaszkodjon a skálához, csak heti egy napot kell lemérnie, ugyanakkor lehetőleg reggel éhgyomorra. Kényelmes befektetni egy bioimpedancia skálába, amely elsősorban a súlyt kilogrammban, a zsír, az izom és a víz százalékát jelzi. Tehát láthatja, hogy fogyott-e és izomzatot kapott-e, még akkor is, ha azon a héten nem fogyott le egyetlen kilót sem. Írja le az adatokat, elemezze a sikereket és kudarcokat, és ismerje meg, hogyan működik a teste a fogyás során, senki sem ugyanaz, mint te.

14. Adjon rostot minden étkezéshez. Ez egy másik téma, amellyel senki sem találkozik, és ezt nem nehéz megvalósítani. Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy természetes, oldható vagy oldhatatlan rostban gazdag ételt. Mindkettő segíti a fogyást, akár a bélflóra egyensúlyával, egy ismeretlen, amely egyre fontosabb szerepet játszik az elhízás megelőzésében, akár azért, mert az emésztés során vízzel duzzadva töltik fel, és így kevesebbet eszel tovább éhezni, a "televíziós" pont elfelejtése nélkül, ez a rost kedvez a béltranzitnak, így rendszeresen megy a fürdőszobába.

Akkor kapja meg, ha salátákat ad az ételekhez, teljes kiőrlésű ételeket választ, hüvelyeseket, friss gyümölcsöt, enyhén főtt zöldségeket eszik, vesz egy marék természetes diót, magot, például szezámot, len- vagy chia-t és néhány szárított gyümölcsöt, például mazsolát, fügét., szilva, goji bogyó stb. Ha probiotikumokat is tartalmaz, például joghurtot, erjesztett tejet, savanyú káposzta típusú káposztát, túrót stb., Akkor nagyon egészséges bélflóra lesz, amely segít nem hízni.