megfelelő

A szokatlan időszak miatt, amelyben élünk, sok sportolónak módosítania kellett az élet szokásait és ritmusát. Általában a fizikai aktivitás mennyisége és intenzitása csökkent, ezért ugyanez történt a napi kalóriák elköltésével is.

Néhányan szorongást és visszahúzódást érezhetnek. Ez vágyakat generálhat az étel túlzott mértékű fogyasztására az idő és a mennyiség tekintetében.

Ezzel a helyzettel szembesülve az emésztőrendszer megváltoztatja munkáját, és az immunrendszer elsősorban pszichológiai és táplálkozási tényezők miatt csökkenti aktivitását. Ezért prioritásokat kell rendeznünk, rendbe téve a dolgainkat.

Az URBA-ból szeretnénk felajánlani néhány javaslatot ennek az időszaknak a lehető legteljesebb eltöltésére, egészségének optimalizálása, próbálkozás azzal, hogy amikor folytatja tevékenységét, a jövőbeni teljesítményéhez maximálisan fenntarthatja fizikai állapotát:

Az egyik cél a testsúly ellenőrzése. Ehhez csökkentenünk kell a kalóriabevitelt, alkalmazkodva az új tevékenységhez, ami kevesebb fizikai kopást jelent.

  • Próbáljon javítani vagy fenntartani az étkezési órákat, mindig betartva a napi 4 ételt. Kerülje az etetési idők megváltoztatását (pl .: későn eszik).
  • Az ételek összetételét illetően: Csökkentettem a szénhidrátok (főleg) és kissé a fehérjék arányát; ahhoz képest, amit általában fogyaszt. Növelje a zöldségek arányát.

Manapság nagyon fontos hangsúlyozni immunitásodat. Táplálkozási szempontból javasoljuk, hogy ne hagyja ki:

- C-vitaminban gazdag ételek: pl .: káposzta (pl .: salátákban, pürésítve, párolva ...), spenót, citrusfélék (ne feledje: legfeljebb 3 naponta).

- D-vitaminban gazdag ételek: pl .: tejtermék. (szabályozza őket, ne túlzottan). Ha teheti, napozzon az otthoni kertben, vagy az Ön helyzetétől függően az erkélyen vagy a teraszon.

Az immunitás megerősítését segítő tevékenységek között javasolhatjuk:

  • Megfelelő pihenés: Próbáljon korán lefeküdni, hogy ne változtassa meg a cirkadián ritmust, ami segíti a táplálkozását és az immunitását.
  • Próbálj a lehető legjobb hangulatban lenni. Tegyen olyan műveleteket, amelyek hasznosnak érzik magukat, próbáljon élvezni minden tevékenységet.
  • Megfelelő hidratálás. Ne felejtsen el inni vizet! Mivel otthon van és kevés szomjúságérzet van, általában hajlamos a fogyasztás csökkentésére. Javasoljuk, hogy megfelelően hidratálja vízzel, és ne használjon gyümölcsleveket vagy üdítőket.

A fizikai aktivitás tekintetében:

Ne hagyja abba a gyakorlást azokkal a lehetőségekkel, amelyek kéznél vannak. Forduljon a PF-hez, felajánlhat egy alternatív tervet a napi testmozgásra otthon. Ez a helyzet lenne az ideális, mivel ő mindenki másnál jobban ismeri csapata céljait az idei fizikai tervezés szempontjából, és ennek megfelelően fogja irányítani. Ezenkívül, ha teheti, próbáljon meg több tevékenységet végezni a reggel folyamán, hogy jobban aludjon éjszaka.

Javasoljuk, hogy kerülje:

- felesleges cukor, dulce de leche vagy méz. Cukorszükség esetén javasoljuk, hogy egyél zselatint és/vagy gyümölcsöt (ne feledd, naponta legfeljebb 3).

- sült ételek és zsíros ételek, például kolbász, kolbász, sós snackek (sült krumpli stb.), ipari sütemények (csirkecomb stb.).

- számlák és töltött édes sütik.

- Ne feledje a törvényt 80% 20%: ha az egészséges étrendet a legtöbbször fenntartja, ne feledje, hogy más örömmel is kedveskedhet Önnek. Kiegyensúlyozás és megértés kérdése, hogy olyan helyzettel állunk szemben, amely szorongást és vágyat okozhat bennünk egy kicsit.

- Tegyen sport- és személyes célokat erre az évre. Mindaddig, amíg rájuk összpontosít, sokkal könnyebben tudja elvégezni a fentieket. Kommunikáljon barátaival a csapatban, kölcsönös támogatást nyújtson egymás között. Bár fizikailag el vannak választva, mégis csapat. A karantén tiszteletben tartása elengedhetetlen, de sok virtuális eszköz áll rendelkezésére, hogy megbeszéléseket készítsen és megossza a pillanatokat.

Forrás: Pablo Pelegri (a sportorvoslás klinikai szakembere) a táplálkozástudományi diplomások Inés Gismondi és Angeles de Carli együttműködésével.