Amikor keményen edz és rendszeresen versenyez a paddle-tenisztornákon, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő táplálékot is szed-e a teste igényeinek kielégítésére. Győződjön meg arról, hogy elegendő energiája van-e az edzés és a játék során felmerülő összes költségének fedezésére, valamint elegendő fehérjét kell bevennie az izmok helyreállításához és növekedéséhez, ha szükséges a magasabb igényekhez való alkalmazkodáshoz.

elmagyarázzuk

Nagyon fontos, hogy a játékosok megértsék, hogy "minél jobb az étrendjük, annál jobb lapátosok lesznek". Ez az előfeltevés egyszerűen igaz, mert a játék előtt elfogyasztott étel közvetlenül táplálja a játékos testét, hogy megfelelő energiával rendelkezzen a jó játékhoz. Meg kell fontolnunk a test helyreállítását is egy jó étrenddel végzett játék után, amely elősegíti a gyorsabb gyógyulást. Az elfogyasztott élelmiszereknek maximalizálniuk kell az energiatartalékokat, hogy az energiaigény kielégíthető legyen a játék során és játék után is. Hasonlóképpen, minőségi tápanyagokat, fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat kell szállítani az izmok és a kötőszövet helyreállításának elősegítése érdekében. A játék iránti szeretetnek mindig figyelembe kell vennie az olyan fontos tényezőket, mint a táplálkozás, mivel ez közvetlenül befolyásolja a pályán nyújtott jobb teljesítményt.

Milyen legyen a padel játékos táplálkozása?

A legjobb, ha játék előtt 2-3 órával enni magas szénhidráttartalmú ételt, tenyérnyi mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű zsírt, hogy testének megfelelő ideje legyen az étel megemésztésére és a tápanyagok felhasználására a játékhoz. Szükség esetén 1 órával a paddle-teniszezés előtt fogyaszthat magas szénhidráttartalmú snacket, ha éhes vagy és további ingerre van szüksége.

A játék után a legfontosabb három cél az izmokban és a májban lévő glikogénkészletek pótlása, az izzadás miatt elvesztett elektrolitok és folyadékok pótlása, valamint egy magas fehérjetartalmú snack 30 perccel edzés vagy mérkőzés után, hogy segítsen a testednek visszaszerez. Ez megjavítja az izmait és a kötőszövetét, valamint támogatja az immunrendszert.

Az is elengedhetetlen, hogy a játék befejezése után 30 percen belül megegyünk valamit, függetlenül attól, hogy milyen napszakban van. Ennek oka az, hogy a glikogénkészletei kimerültek, és azokat ki kell cserélni. A legjobb étel ezeknek a raktáraknak a szénhidrátok pótlására szolgál, bár izmainak is szükségük lesz némi fehérjére a felépüléshez. Ha tudod, hogy néhány óra múlva elfogyaszt egy megfelelő ételt, vigyél magaddal valamilyen szénhidrátot tartalmazó fehérjeport, így azonnal tankolhatsz. Kipróbálhatja a magas fehérjetartalmú snackeket is.

Általános útmutató, hogy a játék utáni étkezésnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek szénhidrátok és fehérjék aránya 4: 1. Nézze meg az élelmiszerek címkéit, hogy meghatározza az élelmiszerek szénhidrát- és fehérje mennyiségét, de például a fehérjeporral és gyümölccsel történő rázás a helyes arány, és jó játék utáni étkezés.

Figyeljen egy hónapig a táplálékfelvételre, és valóban észreveszi, hogy az energiaszintje, az izomfájdalma, a fizikai állapota/a lapát ereje drámaian javulni fog. Nagyon meg fog lepődni. Ne feledd, te vagy az, amit eszel.

Kókuszvíz hidratáláshoz

A kókuszvíz a természet egyik tökéletes folyadékja. Tökéletes helyettesítő gyümölcslevek, üdítők vagy sportitalok számára. Miután játszott, gyakorolt ​​vagy edzett padelt, ez a hidratálás tökéletes módja.

Ha csak napi 30 percet edz mérsékelt vagy magas intenzitással, akkor a sima víz a legjobb hidratálási módszer. Ha azonban 60 percig vagy tovább edzett, nagy intenzitással, akkor érdemes folyadékpótlás céljából kókuszvizet inni.

A kókuszvíz az egyik legjobb és legbiztonságosabb lehetőség az edzés utáni hidratáláshoz. Minden amire szüksége van, mivel elektrolitokat tartalmaz és nátriummal dúsított.

A kókuszvíz nagyon hasonlít a saját vérplazmánkhoz, mivel annyira steril, amikor kókuszból kerül ki, és teljesen kompatibilis az emberi testtel.

A kókuszvíz rendelkezik a testének szükséges öt elektrolittal:

  1. Kálium - A kókuszvíz 295 mg-ot tartalmaz, ami egy átlagos sportital 15-szerese.
  2. Nátrium: a legfontosabb pozitív ion a sejteken kívüli folyadékban, és a testmozgással is leginkább kimerült, mivel izzadsággal és vizelettel veszít nátriumot.
  3. Magnézium: fontos a sejtjeinek elektromos potenciáljának fenntartásához, a megfelelő izomműködéshez és a kalcium túlterhelésének megelőzéséhez.
  4. Foszfor: fontos szerepet játszik a csontok egészségében, de az energia átadásában is a testben, elősegítve az izmok összehúzódását és szabályozva az idegműködést.
  5. Kalcium: fontos a csontok egészsége szempontjából.

Fontos táplálék-kiegészítők

Ideális esetben esszenciális tápanyagokat kell kapnia az elfogyasztott ételektől. De ha hetente órákig pancsolsz, akkor a testednek szüksége lehet néhány nélkülözhetetlen kiegészítőre.

Itt 4 ajánlott kiegészítő:

  1. Magnézium: A testünk második legmagasabb elektrolitjaként gyakran kimerül a helytelen étrend vagy az edzés közbeni izzadás miatt. Jobb, ha por alakban szedjük.
  2. Halolaj - Ezek a csodálatos kiegészítők esszenciális zsírsavakat tartalmaznak a test gyulladásának csökkentésére, amelyek a magas szintű edzés miatt jelen lehetnek. Ügyeljen arra, hogy a halolaj-kiegészítők tisztaak és higanymentesek legyenek.
  3. C-vitamin - antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és csökkenti a sportolók náthájának tüneteit. Vegyünk 1-2 g-ot naponta ötször, osztott adagokban a nap folyamán.
  4. Cink - Részt vesz a szervezet legtöbb enzimrendszerében, de a verejtékezéssel elveszhet, így a sportolók számára alapvető tápanyag.

Nem a kiegészítés az egyetlen válasz a paddle-teniszezők jobb egészséges fejlődésére, de ez egy olyan puzzle-darab, amely sokat segít, valamint a jó egészséges étkezési és ivási szokásokkal, ha hosszú távon beveszik őket. A jó, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás minden paddle-teniszező számára mindig is elsődleges fontosságú.