Mivel a nyár a sarkon volt, elkezdtük követni a fogyás tervét. A táplálkozási szakértők azonban a fogyókúra helyett a helyes étkezést javasolják. Ezekkel a tippekkel sikeres lesz. Ezen felül heti menüt adunk a fogyáshoz
Ha fogyókúrás étrendeket keres, győződjön meg arról, hogy azok megfelelnek-e a fogyás egészséges feltételeinek. Vagyis egészségesnek, kiegyensúlyozottnak, változatosnak kell lennie, ráadásul meg kell kedvelnie és képesnek kell lennie követni, mivel különben feladja és diétával tölti életét. Ezért konzultáltunk az egészséges táplálkozás valóban szakértőivel: dietetikusokkal-táplálkozási szakemberekkel. Sara López Oliva, a Madridi Közösség Dietetikus-Táplálkozási Szakmai Kollégiumától adja meg a kulcsokat. Ezenkívül heti menüt biztosít számunkra, így fogyhat anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét.
KATTINTSON A KÉPRE, HOGY FELHASZNÁLJA A HÉT MENÜT
Első lépésként egy dietetikus-táplálkozási szakértőhöz kell fordulnunk, mivel ő az a szakember, aki erre a területre specializálódott, és aki tudja, hogyan kell útmutatni Önt az egészséges és személyre szabott étrend megtartásához. Minden ember rendelkezik bizonyos jellemzőkkel, ezért az étrendet életkorunknak, fiziológiai helyzetünknek (gyermekkor, terhesség, serdülőkor, menopauza ...), testmozgásnak (például egy sportoló táplálkozási szükségletei nem lesznek megegyeznek) megfelelően kell beállítani. a mozgásszegényebb személyeké), ízlése és preferenciái (például vegetáriánusok, akik úgy döntenek, hogy nem vesznek állati eredetű termékeket). Ezenkívül, ha bármilyen betegségünk, allergiánk vagy intoleranciánk van, akkor az étrendet még jobban ki kell igazítani, és része lesz a kezelésnek vagy annak megelőzésének. A dietetikus-táplálkozási szakember minden információval kidolgozza a megfelelő ajánlásokat minden beteg számára.
Melyek a megfelelő diéta alapjai a fogyáshoz?
Először is, a fogyókúrán túl (ami túlterhelés érzését kelti, és ezt mindig átmenetinek fogja tekinteni), fontolja meg a szokások megváltozását, vagyis egészségesen táplálkozik, és fokozatosan javítja azokat a szempontokat, amelyeket jelenleg nem megfelelően végez, más szóval ... Tanulj meg enni!
Diéta összetétele
Az étrendnek lehetőleg teljes szénhidrátokat (rizs, tészta, kenyér ...), gumókat (burgonya, édesburgonya ...), gyümölcsöket, zöldségeket, állati fehérjét (hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei ...) kell tartalmaznia., eredetű fehérje növényi (hüvelyesek) és egészséges zsírok (olívaolaj, avokádó, természetes diófélék ...). Ezekkel az ételcsoportokkal kiegészítjük étrendünket.
Ha vegán vagy
Például abban az esetben, ha úgy dönt, hogy nem állati eredetű termékeket vesz be, a dietetikus-táplálkozási szakember alkalmazkodik étrendjéhez, és eligazítja a szükséges pótlásokról, hogy ezt egészsége veszélyeztetése nélkül megtehesse.
Részt venni
Nincs többé dietetikus-táplálkozási szakértő, és megkapja az étlapját (vagy az étlapot keresi az interneten), vegyen részt! Vagyis tanulj meg enni, apránként tervezd meg a menüket, tudd értelmezni a címkézést ... Mindez biztosítja, hogy örökké egészséges legyél.
Nem a csoda diétákra
Most, hogy eljön a nyár is, és lehet, hogy elárasztják Önt a plusz kilók, utasítsa el a "csoda diétákat", mivel gyors eredményeket ígérnek, nagyon korlátozóak, kiegészítőket vagy élelmiszer-helyettesítőket kell vásárolniuk ... Amikor nagyon szeretnéd a szokások megváltoztatása, nem éhezés és a testsúly csökkentése a testösszetétel javításával, idővel fenntartásával.
Hány kilót fogyhatunk el egy hét és egy hónap alatt?
Ez függ a személytől, a szokások megváltoztatására adott reakciótól, az elvégzett gyakorlattól, a kezdő testsúlytól ... Továbbá, nem a súly a legfontosabb, hanem a testösszetétel. Vagyis értékelnünk kell, hogy valóban csökken-e a zsír százalékos aránya és nem az izom.
A súly olyan tényező, amely nagyban változik a napszaktól, a testmozgástól, a menstruációs ciklustól, a béltranzitól függően ... de rögeszmévé válhat, ezért összpontosítson a szokások megváltoztatására és felejtse el a skálát
Ne felejtsük el, hogy a soványság nem szinonimája az egészségnek, sok betegnek megfelelő a testmagassága, és amikor testösszetételünket elemezzük, a zsír százalékos aránya magas, és nem igazolja, hogy továbbra is azt ehetnek, amit akarnak, de mit nagyon szeretnék, ha testének szüksége lenne egészséges tápanyagokra.
Hány százalékot vegyünk be szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból?
Az összes energia 15% -át fehérje, 50-55% szénhidrát és 10-15% zsír formájában kell fogyasztanunk. A jelenlegi vizsgálatok szerint a lakosság általában nem felel meg ezeknek az ajánlásoknak, ezért kiegyensúlyozatlan étrendet követ. Ezek a százalékok a betegtől függően állíthatók be.
Példa a szükséges ételekre
Az élelmiszer biztosítja számunkra ezeket a tápanyagokat, például a hüvelyesek, a hal, a tojás és a hús fehérjeforrás; a szénhidrátok táplálékforrásai a tészta, a burgonya, a rizs, a quinoa ....
Ne felejtsd el a rostot
Nem szabad megfeledkeznünk a rostokról, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, a hüvelyesekben, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban és a teljes kiőrlésű gabonákban.
Keresse meg az egyensúlyt
Szükségünk van ezekre a tápanyagokra, de az is fontos, hogy kiegyensúlyozott százalékban és honnan származzanak. Mit is jelent ez? A süti szénhidrátja nem ugyanaz, mint a teljes kiőrlésű kenyéré. Vagyis változatos és kiegyensúlyozott étrend a lehető legkevésbé feldolgozott, szezonális és lehetőleg közelségű ételekkel
Miért nem fogyhatok fogyókúra ellenére?
Ennek számos oka lehet, többek között egészségügyi vagy hormonális probléma. Emiatt "a dietetikus-táplálkozási szakember értékeli az Ön utolsó elemzését, és ha szükségesnek tartja, az orvosához utalja a szükséges vizsgálatok elvégzésére, de minden esetet külön kell értékelni, vagyis a beteg kórtörténetét, betegségeit, farmakológiai kezelések, stílusélet "- fejezi be Sara López Oliva szakértő, a Codinma munkatársa.