Ma egy másik nagy aminosavról kell beszélnünk, amely annak ellenére, hogy nem tartozik az esszenciálisak közé, remek felsorolást tartalmaz testünk számára. Figyelmünket a tirozinra összpontosítjuk, megnézzük, mi is ez pontosan, annak funkciói és előnyei, miközben elemezzük, hogy fogyasztása jelent-e kockázatot a testünkre.

nagyon

Mi a tirozin?

A tirozin az egyik nem esszenciális aminosav. Ez a fenilalaninból, az egyik esszenciális aminosavból származik. Testünk különböző fehérjéiben és enzimeiben található meg, különféle funkciókat ellátva, például:

  • Kiegyensúlyozza a hangulati szintünket
  • Szüntesse meg a szabad gyököket
  • A katekolaminok (neurotranszmitterek) szintézise

Mire szolgál a tirozin?

Mint a felső sorokban említettük, ez a nem esszenciális aminosav, amely szoros kapcsolatban áll a fenilalaninnal. Szervezetünk hasonló módon használja, már ami a katekolamin termelést illeti.

A katekolaminok közül azt mondhatnánk, hogy ez egy olyan csoport, amelyhez tartoznak:

  • Dopamin
  • Epinefrin
  • Noradrenalin

Ezek és más anyagok hormonális hatást gyakorolnak testünkre, akár a szívben, akár az agyban. A katekolamin termelés stimulálása a az éberségünk növekedése, ezáltal nagyobb mentális tisztaságot élvezve. Mi több, optimális szintekkel a fenomenális memória kapacitás.

Mintha ez nem lenne elég, a tirozinhoz kötődő anyagok, mint pl noradrenalin, nagyon fontosak számunkra, hogy élvezhessük a jó mentális állapot, a szorongás csökkentése és a depresszió kontrollálása. Ezért azt mondhatnánk, hogy a tirozin egyértelmű szövetségese az ilyen típusú pszichológiai problémáknak. Ez nagyrészt a jobb hangulatnak köszönhető.

Hasonlóképpen, tirozint javasoltak Parkinson-kórban szenvedő betegek számára, feltételezzük, hogy az említett aminosav állandó szintje csökkentheti a betegség szörnyű hatásait. Ezek azonban modern tanulmányok, amelyeknek még további kutatásokra van szükségük ahhoz, hogy ezek az eredmények a teljes populációra alkalmazhatók legyenek.

A tirozin mindezek mellett a bőrünk, sőt a hajunk számára is alapvető anyag. Ez azért szükséges, mert a haj és a bőr színét adó pigmentek szintéziséhez szükséges. Ez az úgynevezett melanin. Mi több, részt vesz a tiroxin termelésében, a pajzsmirigy megfelelő működéséhez szükséges hormon.

A tirozin előnyös funkciói

Tirozinban gazdag ételek

Az optimális tirozinszint élvezéséhez étrendünkből nem hiányozhat:

  • Tejtermékek
  • Mandula
  • Földimogyoró
  • Almák
  • Görögdinnye
  • Szója
  • Csirke
  • Banán
  • Hal
  • Tojás
  • Spenót
  • Chard

Az a jó ezekben az ételekben, hogy már rendszeresen fogyasztjuk őket, ami megkönnyíti a jó tirozinszintet. A tirozin-kiegészítők választása egy lehetőség, ha alacsony a szintünk. Fontos azonban menjen szakemberhez, aki minden esetet személyre szabottan értékel, és nézze meg, hogy ennek a nem alapvető aminosavnak a kiegészítése megfelelő-e.

Tirozin és ellenjavallatai

Kétségtelen, hogy minden felesleges rossz. A tirozin megfelelő fogyasztása nem okoz kellemetlenségeket, De az igazság az, hogy ezt az aminosavat nem szabad félvállról venni:

Máj- vagy veseproblémák

Ha vese- vagy májproblémái vannak, kontroll alatt kell tartanunk ezt az anyagot, mivel annak feleslege nagyon káros lehet ennek az embercsoportnak.

Melanóma

Bőrrák esetén ennek a nem esszenciális aminosavnak a fogyasztása teljesen bátortalan.

A tirozin mellékhatásai szinte nem fordulnak elő, mindaddig, amíg az adagot fejjel veszik, és nem haladják meg a mennyiségeket. Lehetséges mellékhatások, ha meghaladják a fogyasztásukat:

  • Hashajtó hatás
  • Idegesség: ez azért van, mert javíthatja az stimulánsok, például a koffein vagy a tein képességét.

A tirozin ajánlott adagja

Bármelyik anyag mérsékelt fogyasztása ajánlott, mivel ezek feleslege különböző problémákhoz vezethet. Hogy élvezhesse a tirozin összes előnyét, nem haladhatjuk meg a napi 10 grammnál többet, ez a mennyiség már rendkívül magas. Fogyasztását ciklikusan kell elvégezni, például két hónapig szedni, majd pár hétig pihenni, hogy újra bevegye.

Mi azonban helyénvalónak tartjuk, hogy mindig személyre szabottan konzultáljon az ügyével egy szakemberrel, mivel minden ember egy világ, és ami az egyik számára beválhat, az nem biztos, hogy egy másik személy számára.

A nők és a tirozin

Azoknak a nőknek, akik rendszeresen használnak fogamzásgátlókat, tisztában kell lenniük azzal, hogy testükben csökken a tirozin mennyisége. Ez azoknak az anyagoknak köszönhető, amelyek a fogamzásgátlókat alkotják. Mindehhez a ennek az aminosavnak a kontrollja, és a legbiztonságosabb az, hogy a szintjeinek ellenőrzéséhez muszáj az azt tartalmazó ételek fogyasztását vagy tirozin-kiegészítést választja. Ha ez néhány nő esetében így van, ne habozzon keresse fel orvosát, és személyesen értékelje esetét.

A pajzsmirigy és a tirozin. Előnyökkel jár

Mint fentebb említettük, a tirozin nagyon fontos a pajzsmirigy optimális működéséhez. Ez azért van, mert részt vesz a tiroxin, ezen a területen alapvető hormon létrehozásában. A tiroxin rokon a jóddal, ez egy ásványi anyag, amely segít, ha alacsony a pajzsmirigy aktivitása.

Adrenalin és megnövekedett termelése a tirozinnak köszönhetően.

Ha sikerül növelnünk az adrenalin mennyiségét a testünkben, javul a dopamin szintünk. Mindez lefordul jobb hangulat, csökkenti a szorongást és a hangulatváltozásokat. Ez elengedhetetlen az alacsony kalóriatartalmú étrendek időszakában, amikor nehezen tudjuk motiválni magunkat, és hiányzik az energia, mivel ez nagyobb erőt biztosít számunkra és megnyugtatja az állandó étvágy érzését ilyenkor.

Következtetések

Mai bejegyzésünkben a tirozint elemeztük, ez egy nagyon érdekes, nem esszenciális aminosav, amely számos előnyt nyújt számunkra, például:

  • Stresszcsökkentés
  • Jobb koncentráció
  • Javulás a hangulatunkban
  • Kevesebb fejfájás
  • Fokozott sportteljesítmény
  • Javítja az álmatlanság tüneteit, lehetővé téve számunkra a jobb alvást
  • Lazítja az izomfeszültséget
  • Szabályozza az étvágyunkat, így nem eszünk ennyit az étkezések között
  • Növelje az optimizmus képességét

Röviden: a tirozin nemcsak a sportolók számára kiváló aminosav, hanem mindenki számára. Ennek az az előnye, hogy előnyei nemcsak a sport területén rejlenek, hanem javítják szellemi képességünket, optimistábbá téve minket, hogy jobb a memóriánk és nagyobb a kapacitásunk.

Egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett a legbiztonságosabb az, hogy ebben az aminosavban nincs hiány. De abban az esetben, ha hiányosságai vannak, forduljon szakemberhez, aki személyesen fog tanácsot adni Önnek, és ellenőrizze, hogy módosítania kell-e az étrendjét, vagy hozzá kell-e adnia tirozin-kiegészítést.

Reméljük, hogy a mai bejegyzéssel többet megtudhatott erről a lenyűgöző táplálkozási és sportvilágról. Itt búcsúzunk, de csak a következő bejegyzésig. Köszönjük, hogy még egy nap velünk volt, üdvözlet mindenkinek a MyFITBody csapatától, és ne feledje ... mindig fent van!

Carlos J. Soriano Aisa.

Személyi edző és táplálkozási edző.