tudomány

A böjtről a tudományos történelem során sokat beszéltek, de az utóbbi években nagy érdeklődést vált ki, mivel egyre több egészségügyi előny és felfedezés fedezhető fel. Ma összefoglaljuk a legfontosabbakat és az aktuálisakat.

GENETIKAI ELŐREÁLLÍTÁS

Nem kell enni annyit: testünk genetikailag alkalmazkodott az éhezéshez (és az éhezéshez). Az emberek több millió éve közül néhány évtizede nem éheztünk (most kinyithatjuk a fiókot, és biztosan találhatunk valamilyen ételt, míg korábban valóban erőfeszítéseket kellett tennie annak megtalálásáért). A génjeink továbbra is ugyanazok, mint akkor (oly kevés évtized alatt nem tudtunk alkalmazkodni a "nem éhezni" -hez). Ezért a böjt a testünk által elviselhető és felkészült rá.

A leggyakoribb böjtök 16-24 órák voltak, amikor valamilyen ételt szoktunk találni. Gondoljon egy pillanatra a különbség között, hogy időközönként szinte egész nap étkezés nélkül megyünk, és az a jelenlegi tendencia, hogy 3 óránként enni vagy napi 5 vagy 6 alkalommal enni kényszerítenek minket folyamatosan. A jelenlegi életmódunkkal nincs szükségünk annyi ételre. Az emberi test úgy van megépítve, hogy kevesebb táplálékkal (és főleg többet mozgatva) túlélje és egészséges legyen.

FOGYÁS

A böjt nagyon hasznos eszköz előnyös az egészséges fogyáshoz, különböző okok miatt:

  • Emeli az adrenalint (amely mozgósítja a zsírt)
  • Csökkenti az inzulint és a vércukorszintet
  • Aktiválja az anyagcserét fokozó folyamatokat
  • Segít elkerülni a zsír felhalmozódását.
  • Jó kiindulópont az egészséges étrend megkezdéséhez vagy a diéta követéséhez.

A tanulmányokat itt, itt, itt és itt olvashatja el. Az első napokban 1 kg/nap közeli veszteség figyelhető meg, a harmadik héten 0,3 kg/napra lelassul.

PRO tipp: A böjt gyakorlása elengedhetetlen az izomvesztés minimalizálása érdekében. És természetesen a tisztító böjt elvégzése nem lesz hasznos, ha utána nem követi a kiegyensúlyozott étrendet.

TOXINOK MEGSZŰNÉSE

Napi szinten szembesülünk a a toxinok felszívódása jelen van a levegőn, amelyet belélegzünk, az elfogyasztott ételeket, az alkalmazott kozmetikumokat stb. A böjt időszakai lehetővé teszik a test számára, hogy természetes módon megszabaduljon a felhalmozódott méreganyagoktól.

Másrészt számos tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta kalória-korlátozás javítja az immunrendszert és csökkenti a gyulladást (lásd a tanulmányokat itt és itt).

Emellett javítja az emésztés egészségét fokozza a hasnyálmirigy és a belek működését (lásd a tanulmányokat itt és itt).

ÖREGEDÉSGÁTLÓ

A böjt úgy tűnik, hogy összefügg a megnövekedett hosszú élettartammal, mert csökkenti a szervezet IGF-1 szintjét, amely a növekedési hormon mellékterméke, serkenti a szövetek helyreállítását. Ezenkívül, ha a méregtelenítő étrendet választja gyümölcs- és zöldséglé alapján, hozzá kell adnia a antioxidáns hatás, amely lassítja az öregedés jeleit.

TISZTÍTÓ GYORS TÍPUSOK

A böjtöt az élelmiszer-bevitel önként elhalasztása határozza meg. Világossá kell tenni, hogy csak egészséges normál testsúlyú felnőttek számára alkalmas. A böjt különböző hosszúságú lehet, és különböző módon szervezhető meg.

  • 16/8 szakaszos böjt: Minden ételt 8 órán át eszünk, a fennmaradó 16 órában éhezünk. Általában naponta végezzük, hogy jobban észrevegyük az eredményeket.
  • Gyors 20/4: Ebben az esetben az étkezés ideje 4 óráig tart, a fennmaradó 20 órát anélkül töltik, hogy bármi szilárd anyagot megennének. Ez egyenértékű lenne például a 14: 00-18: 00 közötti evéssel és a böjtöléssel másnap 14: 00-ig.
  • Éjszakai gyors: Ez abból áll, hogy nagyon korán (20:00 óra előtt) vacsorázunk, és egész éjjel abbahagyjuk az étkezést, és például a reggelit késleltetjük 11:00 órakor. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy 15 órányi koplalást érezzünk anélkül, hogy ennyire éhesek lennénk.
  • Félgyors gyümölcslével: Ezt a legkönnyebb követni, mert alig éhezik, mivel egész nap friss gyümölcsöt és zöldséget turmixol. Ez a fajta félgyors megkönnyíti a folyadékok eltávolítását és kivételes tápanyagellátást jelent a szervezet számára.

TISZTÍTÓ GYORSSÁG ELKÉSZÍTÉSE ESETÉN FIGYELEMBE VÉVENDŐ BIZONYÍTVÁNYOK

  • Kezdje egy szakaszos 16/8-as koplalással: először próbáljon meg 16 órát venni anélkül, hogy bármit is bevenne.
  • Az éhgyomorra bevehető és előnyeit fokozó összetevők: gyümölcsök és zöldségek alapú folyadékok, például méregtelenítő turmixok, zöld tea, gyömbér és kurkuma.
  • Ha meg akarja növelni az éhezési időt, akkor azt akkor kell megtenni, ha egészséges vagy, és nincs tápanyaghiányod. A köszvényben szenvedő emberek elővigyázatosságból nem kívánják a hosszan tartó böjtöt.
  • A böjt gyakori tünetei: szédülés, fejfájás, pattanások, bőrviszketés. Az alkalmazkodás miatt normális.
  • A szilárd ételek beépítését nagyon fokozatosan kell elvégezni, és mindig ajánlatos méregtelenítő étrendet folytatni, vagy hiperprotein turmixokon alapuló diétákkal folytatni.

A DEURATÍV GYORSÍTÁS LEHETSÉGES MELLÉKHATÁSAI

Fejfájás - akkor fordulhat elő, ha a böjtölő böjt előtt túl sok cukrot vagy koffeint fogyasztott. Egyszerűen fogalmazva: a toxinok felhalmozódása akkor nyilvánul meg, amikor megtisztítjuk a testet.

Székrekedés - Kivéve a nedveken alapuló félgyorsat, a többi koplalás főként székrekedést okozhat, mert ha nullát eszel, akkor nullát evakuál. Elvileg nem aggasztó, és nem szabad hashajtókkal kezelni.

Szédülés - A tartós kalória-korlátozás az egyéntől függően alacsony vércukorszintet és alacsony vérnyomást okozhat. Ha a szédülés súlyos, meg kell szakítania a böjtöt és enni egy kis mennyiségű könnyű ételt, lehetőleg gyümölcsöt, glükóz tartalma miatt.

Savasság - a feldolgozandó anyag hiánya az emésztőrendszerben néha égő érzést vagy savasságot okoz a gyomor áramlásának eltávolítása miatt. Néhány savellenes gyógyszerrel kezelhető.


Neus Elcacho
Integratív dietetikus | Táplálkozási edző