Sok kétség övezi az intermittáló böjtre vonatkozó tudományos bizonyítékokat, ezért nagyon szerettük volna megírni ezt a cikket, hogy tisztázzuk, mit mond a legfrissebb tudomány, és így mindenki, aki valós információkkal és tudással dönt.
Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy három különböző típusú böjt létezik:
- Alternatív napi böjt - Alternatív napi böjt. Egész napokból áll, amikor nem fogyasztanak kalóriákat, és olyan napokból, amikor az ember által igényelt összes kalória elfogyasztásra kerül, például egy héten csak 5 napot eszik, és két napig nem eszik semmit.
- Időszakos energiakorlátozás - szakaszos energiakorlátozás. Ez abban áll, hogy vannak olyan napok, amikor az energia egy százalékát sokkal alacsonyabbra fogyasztja, mint a napra szüksége, például például csak a napi szükséges energia 25% -át fogyasztja el. Csak egy kicsit eszik. Például az 5: 2 arányú étrend alapja, ahol 2 egymást nem követő napon a teljes energia 20-25% -át elfogyasztja a napra, a hét további 5 napján pedig mindent megesz.
- Idővel korlátozott táplálás - Idővel korlátozott böjt. Ez abból áll, hogy napi 12 órától este 9-ig töltünk anélkül, hogy bármit megennénk, mindegyik maga dönti el, hány órát tölt be. Például egy nap 20: 00-kor vacsorázhat, és másnap ebédidőben nem ehet semmit, körülbelül 17 órát töltöttek volna anélkül, hogy bármit is ettek volna.
Ezt szem előtt tartva számos vizsgálatot végeztek egereken és embereken, bár kis populációval, és ezért nincsenek nagyon határozott következtetéseik, mivel nagyobb populációkkal és különösen hosszú távú egészségre gyakorolt hatásokkal kapcsolatos vizsgálatokra van szükség.
Pontok szerint foglaljuk össze, miután elemeztük a rendelkezésre álló bibliográfia nagy részét:
1 - Egereken és más éjszakai emlősökön végzett vizsgálatok alátámasztják azt a hipotézist, hogy az időszakos koplalás javítja az anyagcsere profilját és csökkenti az elhízás kockázatát, valamint az elhízással kapcsolatos állapotokat, például az alkoholizmussal, a cukorbetegséggel vagy a rákkal nem összefüggő zsírmájat. Emberi vizsgálatokból származó adatok azonban korlátozottak az időben korlátozott éhgyomorra és annak a testsúlyra és az anyagcsere-egészségre gyakorolt hatására.
2- A bizonyítékok azt mutatják, hogy a szakaszos böjt hangulat szempontjából nem káros sem a testi, sem a lelki egészségre, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott emberekben.
3- Az elvégzett vizsgálatok többsége és n elhízott ember azt jelzi, hogy az időszakos böjt súlycsökkenést eredményez, kisebb-nagyobb mértékben.
4- Úgy tűnik, hogy az alternatív napi böjt súlycsökkenést, valamint a vércukor- és inzulinszint csökkenését eredményezi. De ez a rendszer nem tűnik túl praktikusnak vagy fenntarthatónak, mert azokon a napokon, amikor nem eszel, nagyon éhes vagy. Az időszakos kalória-korlátozás valamivel fenntarthatóbb, és bizonyos vizsgálatokban a vér lipidszintjének javulásával, az inzulinszint csökkenésével és a gyulladásos markerek csökkenésével függ össze.
5.- Nem bizonyított hagyja, hogy az időszakos böjtölés megtörténjen hogy többet fogysz, mint más kezelési módokkal kalória korlátozás.
6 - Kevés adat kapcsolja össze az időszakos koplalást más egészségügyi jelzőkkel, például alvással, fizikai aktivitással, éhséggel vagy diétával.
7 - Nagyon kevés adat kapcsolja össze az időszakos éhezést a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és más krónikus betegségek, például az Alzheimer-kór javulásával.
Mindezeket figyelembe véve, véleményünk:
Ha nincs alsósúlya, nem volt étkezési rendellenessége, és nem bánja, ha bizonyos időszakokat étkezés nélkül tölt, akkor nincs probléma, ha időszakosan böjtölne a három közül a legmegfelelőbb, mindaddig, amíg a napok és amikor eszik, ne szaggassa magát egészségtelen ételekkel, hanem továbbra is válasszon tápláló táplálékot, amely jót tesz az egészségének.
Ha viszont nem mehet el 5 óránál tovább étkezés nélkül, akkor nem szükséges időszakos böjtölés az egészségének javítása érdekében, úgy gondoljuk, hogy az egészséges táplálkozás és az általunk fogyasztott ételek és százalékok egyik legnagyobb előnye azt javasoljuk a futurlife-ban, hogy a glikémiás csúcsok nagyon csökkennek, és ezzel együtt az inzulinszint, mivel minden étkezésünket arra összpontosítjuk, hogy elkerüljük a túlzott glükózszintet emelő ételeket, ráadásul a "futur" diéta nagyon gyulladáscsökkentő, elkerülve a cukrokat, a finomított liszteket, ultra-feldolgozott és gyulladáscsökkentő zsírok.
Meggyőződésünk, hogy az a étrend, amelyben éhes állapotban eszel, de tápláló, természetes és egészséges ételeket választasz, hosszú távon fenntarthatóbb és jól kombinálható.
Ha a választása szakaszos böjt, akkor az teljesen tiszteletre méltó, és egyelőre nem bizonyult egészségtelennek. Bizonyos emberek számára azonban a sok órán át tartó böjt sokkal éhesebbé teheti őket, majd ennek ellenkező hatása lehet, és sokkal többet és egészségtelenebb ételeket fogyasztanak, mert sok éhség halmozódott fel bennük.
Mindenki válassza ki, hogy mi felel meg legjobban az életmódjának, de ne felejtse el MINDIG tápláló és egészséges ételeket választani, hogy teste 100% -osan működjön.
Halberg N, Henriksen M, Soderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, et al. 2005. A szakaszos éhezés és újratáplálás hatása egészséges férfiak inzulinhatására . J. Appl. Physiol. 99: 2128-36
Harvie MN, Wright C, Pegington M, McMullan D, Mitchell E, et al. 2013. A szakaszos energia- és szénhidrát-korlátozás hatása v. a túlsúlyos nőknél a fogyás és az anyagcsere-betegség kockázati markereinek napi energiakorlátozása . Br. J. Nutr. 110: 1534-47
Horne BD, Muhlestein JB, Lappe DL, Május HT, Carlquist JF, et al. 2013. Véletlenszerű, csak vízzel történő éheztetés véletlenszerű keresztkísérlete: metabolikus és kardiovaszkuláris következmények . Nutr. Metab. Cardiovasc. Dis. 23: 1050-57