Ezúttal ezt az érdekes cikket hoztam nektek a böjt előnyei. És ha Önnek kényelmes támogatnia magát ebben a gyakorlatban, hogy megfeleljen napi céljainak és növelje személyes termelékenységét.
A böjt a közelmúltban tapasztalt népszerűsége ellenére hosszú távú gyakorlat, sok kultúrában és vallásban központi szerepet játszik.
Vannak, akik bizonyos időtartamra az összes vagy egyes ételektől vagy italoktól való tartózkodást definiálják. A böjtölésnek tehát sokféle módja van. Általánosságban, a legtöbb gyorsböjt 24-72 órán át fut.
Például a szakaszos böjt egyidejűleg néhány órától néhány napig tartó absztinencia az ételtől. Ennek a gyakorlatnak számos egészségügyi előnye van, a fokozott fogyás a jobb agyműködés érdekében.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot mindig orvosi felügyelet mellett javasoljuk. Nem javasolt krónikus egészségügyi problémákkal küzdő embereknél, mivel ez kontraproduktív lehet.
Fedezze fel e gyakorlat bizonyított előnyeit az életmód megváltoztatásához. De különösen tudd meg, hogy ez hozzájárulhat-e a termelékenység vagy a teljesítmény napi szintű javításához.
Ne feledd a személyes termelékenység a testünk belsejéből indul ki, Számos ismert tervezési technikát alkalmazhat, de ha belsőleg nincs jól, akkor nehéz lenne ezeket sikeresen végrehajtani. Menjünk oda…
8 A böjt tudományának bizonyított előnyei
1. Küzdelem a gyulladás ellen
Az akut gyulladás normális immunfolyamat, amelyet a fertőzések leküzdésére használnak. Míg a krónikus gyulladás súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladás szerepet játszhat olyan krónikus állapotok kialakulásában, mint a szívbetegség, a rák és a rheumatoid arthritis 1.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az éhezés segíthet csökkenteni a gyulladás szintjét és elősegíteni a jobb egészséget.
50 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt mutatta egy hónapig tartó időszakos böjt jelentősen csökkentette a gyulladásos mutatók szintjét két.
Ezenkívül egy állatkísérlet megállapította, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése az éhgyomri hatások utánzásához csökkentette a gyulladás szintjét, és hasznos volt a sclerosis multiplex, egy krónikus gyulladásos állapot kezelésében 3.
2. Javítja a szív egészségét
A szívbetegséget világszerte a halálozás legfőbb okának tekintik, a halálozások mintegy 32% -át teszi ki 4.
Az étrend és az életmód megváltoztatása az egyik leghatékonyabb módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Egyes kutatások azt találták A koplalás beépítése a rutinjába különösen előnyös lehet, ha a szív egészségéről van szó.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy minden héten nyolc héten át tartó böjt 25-32% -kal csökkentette az LDL-koleszterin, rossz koleszterin és triglicerid szinteként ismert vérszintet 5.
Egy másik, elhízott felnőtteken végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az orvosi felügyelet mellett 3 hétig tartó böjt jelentősen csökkentette a vérnyomást, valamint a vér triglicerid- és az összkoleszterinszintjét 6.
3. Fokozza az anyagcserét
Sok fogyókúra az éhgyomorra fordul, és gyors és egyszerű módszert keres, hogy leadjon néhány plusz kilót.
Elméletileg az egyes ételektől és italoktól való tartózkodás csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, ami idővel több fogyáshoz vezethet.
Egyes kutatások azt is megállapították a rövid távú böjt növelheti az anyagcserét. A norepinefrin neurotranszmitter szintjének emelésével, amely javíthatja a fogyást 7.
Valójában egy áttekintés kimutatta, hogy az egész napos böjt 12–24 hétig akár 9% -kal is csökkentheti a testtömeget, és jelentősen csökkentheti a testzsírt 8.
4. Szabályozza a vér cukorszintjét
Számos tanulmány kimutatta, hogy az éhezés javíthatja a vércukorszint szabályozását, ami különösen hasznos lehet a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára.
Valójában egy 10, II. Típusú cukorbetegségben szenvedő ember tanulmánya kimutatta, hogy a rövid távú szakaszos éhgyomri csökkentette a 8. és 9. vércukorszintet .
Eközben egy másik áttekintés megállapította, hogy az időszakos és az alternatív napos éhgyomri ugyanolyan hatékony, mint az inzulinrezisztencia csökkentésében a kalóriabevitel korlátozása 10.
Az inzulinrezisztencia csökkenése növelheti a szervezet érzékenységét az inzulin iránt, lehetővé téve számára, hogy hatékonyabban szállítsa a glükózt a véráramból a sejtjeibe.
Az éhezés lehetséges vércukorszint-csökkentő hatásaival együtt ez hozzájárulhat a stabil vércukorszint fenntartásához, megakadályozva a tüskék és az összeomlások szintjét.
Ne feledje azonban, hogy egyes tanulmányok azt találták, hogy az éhezés másképp befolyásolhatja a férfiak és a nők vércukorszintjét.
5. Növeli a növekedési hormonok szekrécióját
Az emberi növekedési hormon (HGH) egyfajta fehérje hormon, amely elengedhetetlen a test különböző funkcióihoz.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ez a kulcshormon részt vesz a növekedésben, az anyagcserében, a fogyásban és az izomerőben 11.
Több tanulmány is megállapította a koplalás természetesen növelheti a HGH szintjét. 11 egészséges felnőtt elemzése azt mutatta, hogy a 24 órás éhezés jelentősen megemelte a HGH szintet 12.
Ezenkívül az éhezés segíthet a vércukorszint és az inzulinszint stabil fenntartásában a nap folyamán, ami tovább optimalizálhatja a HGH szintjét, mivel egyes kutatások kimutatták, hogy a megnövekedett inzulinszint csökkentheti a HGH szintjét 13.
6. Fokozza az agy működését
Noha a kutatások elsősorban állatokra korlátozódnak, számos tanulmány megállapította a koplalás erőteljesen befolyásolhatja az agy egészségét.
Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a 11 hónapos időszakos koplalás javította mind az agy működését, mind az agy szerkezetét 14.
Más állatkísérletek szerint az éhezés megvédheti az agy egészségét és fokozhatja az idegsejtek képződését a kognitív funkciók elősegítése érdekében 15.
Mivel a böjt enyhítheti a gyulladást, megakadályozhatja a neurodegeneratív rendellenességeket is. Különösen az állatkísérletek azt sugallják, hogy ez a gyakorlat védelmet nyújt az Alzheimer- és a Parkinson-kór ellen 16.
További vizsgálatokra van azonban szükség az éhgyomor agyi működésre gyakorolt hatásainak értékeléséhez az embereknél.
7. Képes késleltetni az öregedést
Számos állatkísérlet ígéretes eredményt mutatott a böjt lehetséges hatásairól az élet meghosszabbítása érdekében.
Például egy minden második napon éhező patkányokkal végzett vizsgálat késleltette az öregedést és 83% -kal tovább élt, mint a nem koplaló patkányok 17.
Más állatkísérletek is hasonló eredményekkel jártak, erről beszámolnak a koplalás hatékony lehet a hosszú élettartam növelésében és a túlélési arány 18.
A jelenlegi kutatások azonban még mindig csak állatkísérletekre korlátozódnak. További vizsgálatokra lenne szükség annak megértéséhez, hogy a koplalás miként befolyásolhatja az emberek élettartamát és öregedését.
8. Segíthet a rák megelőzésében
Az állat- és kémcső-vizsgálatok azt mutatják, hogy az éhezés előnyös lehet a rák kezelésében és megelőzésében. Valójában egy patkányokkal végzett vizsgálat megállapította, hogy a minden másnapi koplalás blokkolta a tumor kialakulását 19.
Hasonlóképpen, egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rákos sejtek többszörös éhgyomorra való kitétele ugyanolyan hatékony volt, mint a kemoterápia a tumor növekedésének lassításában. Miközben növeli a kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságát.
Sajnos azonban a legtöbb kutatás az éhgyomorra gyakorolt hatásokra korlátozódik állatok és sejtek rákképződésére.
Ezen biztató eredmények ellenére további vizsgálatokra lenne szükség annak megvizsgálására, hogy az éhgyomor hogyan befolyásolhatja az emberekben a rák kialakulását és kezelését.
Következtetés
A tudományos bizonyítékok arra utalnak A böjt gyakorlása nagyon biztató lehet bizonyos betegségek leküzdésére vagy megelőzésére Krónika. Ne felejtsük el azonban, hogy ha egy ideig lelkesen végzi ezt a gyakorlatot, kötelessége orvoshoz vagy szakemberhez fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste képes-e böjtöt végrehajtani, nem kívánt mellékhatások nélkül, stratégia és akaraterő a kívánt eredmények elérése érdekében.
És ha röviden, akkor az még egy alternatíva, amely elősegíti a termelékenység minden nap pusztán azáltal, hogy nagyobb figyelmet fordít testének egészségére. Ne feledje továbbá, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell folytatni, testmozgást kell tartania, tartsa távol a stresszt. Amellett, hogy élvezi a sajátját, olyan mechanizmusok, amelyek mindig pozitív hatással vannak a közérzetére és a személyes termelékenységre.
Referencia: Link. R. 8 A böjt egészségügyi előnyei, a tudomány támogatásával. Az Healthline számára (felülvizsgált 2018. október)
Hogyan találta meg ezt a cikkmegosztást. Ossza meg ezt a cikket azokkal az emberekkel, akik fontosak és nagyon értékesek számodra.
- Mi az időszakos böjt és milyen előnyökkel jár az egészségére nézve
- Szaggatott böjt és előnyei a sportban
- Időszakos böjt és menopauza, amit a tudomány elmond nekünk az előnyeiről a
- Szaggatott böjt, mi ez, hogyan történik, milyen lehetséges előnyei vannak, és mikor nem szabad
- Szakaszos böjt, hogyan kezdjem