Amellett, hogy segít leadni ezeket a kilókat, mutassa meg barnulását

Amikor eljön a nyár, és miután teljesítettük a bikini célunkat, szeretnénk megmutatni az izzó bőrt. A testkezelések és a narancsbőr elleni küzdelem, a testmozgás és az egészséges táplálkozás elleni jó krémek mellett a szakértők antioxidánsokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöld leveles zöldségek, valamint C-, E- és A-vitaminban gazdag, nagyon antioxidánsok és nyomelemek fogyasztását javasolják mint a szelén és a cink, például vörös gyümölcsök, ananász és kivi, vörös gyümölcsök, avokádó, olajos halak vagy teljes kiőrlésű gabonák ...

HETI TERV AZ ANTIOXIDÁNOS GYÓGYÍTÓ TÁPLÁLKOZÁSRÓL

  • HÉTFŐ

REGGELI: Koffeinmentes kávé vagy tea sovány tejjel és teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal.

FÉLREKTEL: Paradicsomlé, 30 g Serrano sonka és 6 földimogyoró.

ÉLELMISZER: A Dorada vagy hasonló hal bármilyen (kis adagot) megérne a sütőben vagy mikrohullámú sütőben egy evőkanál olajjal, 2 paradicsom oregánóval. Egy tányér spárga és 1 kivi.

Snack: sovány joghurt és 3 mandula.

Vacsora: Paradicsomsaláta sonkával, friss sajttal és sült vagy természetes almával.

  • KEDD

REGGELI: Féltelen joghurt, zöld tea, 1 gyümölcs és 45 g pulyka fél szelet teljes kiőrlésű kenyérben, kevés olívaolajjal.

KÖZÉP-reggel: snack bár vagy fölözött joghurt és három mandula. ÉTEL: 140 g grillezett tonhal és (1 padlizsán, 1 cukkini és 2 paradicsom sült) egy teáskanál olívaolajjal.

Snack: paradicsomlé, 30 g sonka vagy pulyka és 8 földimogyoró.

Vacsora: karfiol vinaigrettel, grillezett szürke tőkehal és 1 csésze szőlő.

  • SZERDA

REGGELI: 1 kivi 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, 60 g alacsony zsírtartalmú sajt és 1 koffeinmentes kávé tejjel.

KÖZÉPNAP: 2 teljes kiőrlésű keksz, 45 g pulyka és 3 mandula.

Étkezés: Brokkoli, csirke gombával és gyümölcs.

Snack: 30 g alacsony zsírtartalmú sajt, 2 keksz.

Vacsora: Paradicsom és spenót saláta; 5 olajbogyó; Spárga omlett és infúzió.

  • CSÜTÖRTÖK

REGGELI: Zöld tea, sovány joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál olajjal és 45 g Serrano sonka.

KÖZÉP-reggel: 2 kétszersült pulykával és 8 mogyoróval.

Étkezés: Cukkini ratatouille és marhahús filé egy evőkanál olívaolajjal.

Snack: fölözött joghurt és 3 mandula.

Vacsora: Budasaláta tonhalral és kemény tojással.

  • PÉNTEK

REGGELI: Koffeinmentes kávé sovány tejjel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és 30 g sonka vagy pulyka.

KÖZÉPNAP: 30 g Burgos sajt vagy%, 2 evőkanál könnyű málna lekvár és 3 dió.

Étkezés: Változatos saláta és marhahamburger gombákkal és természetes ananásszal díszítve.

Snack: 30 g 0% burgos sajt és egy alma.

Vacsora: Vegyes saláta tonhallal és sajttal, valamint természetes gyümölcssaláta.

  • SZOMBAT

REGGELI: Koffeinmentes kávé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, 30 g sonka és 1 gyümölcs.

KÖZÉPNAP: 30 g Burgos sajt, 2 evőkanál könnyű málna lekvár és 3 mandula.

ÉTEL: Sült csirke gombával és zöldséggel, kaliforniai paprika, póréhagyma, fél szelet teljes kiőrlésű kenyér és őszibarack vagy ananász.

Snack: 1 joghurt vagy gyümölcs.

Vacsora: Fűrészes garnélával pirított csirke és spenót.

  • VASÁRNAP

REGGELI: Koffeinmentes kávé sovány tejjel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 60 g alacsony zsírtartalmú sajt. Zöld tea.

KÖZÉPNAP: 1 teljes kiőrlésű keksz vagy 1 szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyér sonkával vagy pulykával és 3 mandula.

ÉTEL: Grillezett zöldségek, szürke tőkehal vagy hasonló a grillhez olívaolajjal és infúzióval.

Snack: sovány joghurt és 3 mandula.

Vacsora: Rügy vagy saláta saláta avokádóval, kemény tojás olívaolajjal és 1 gyümölcs.

Trükkök, amelyeket figyelembe lehet venni és figyelembe kell venni

Az infúziókat minden órában be lehet venni, és szacharinnal vagy stevia-val édesíteni lehet. Ebédre és vacsorára egyaránt zöldségleves adható első fogásként. Javasoljuk, hogy igyon sok vizet, legalább napi nyolc poharat, és korlátozza a diétás italok mennyiségét. Az alkohol, péksütemények és a nagyon zsíros ételek tilosak, ideális az, ha sovány tejet inni kis mennyiségben, és értékes szója- vagy mandulatejet.

Fűszerezhető extra szűz olívaolajjal (2 evőkanál tányéronként) és fűszerekkel, borral vagy almaecettel, soha nem Modenából.

tisztító

Arian Esquivel, promóter és kreatív menedzser. Teremtő. kerékpáros és olvasó.