Napidíj

Amellett, hogy segít leadni ezeket a kilókat, mutassa meg barnulását

megmutatásához

Végül elérkezett a reális bikini-műveletünk negyedik hete és az idő, hogy fogadjunk egy antioxidáns étrendre. Mielőtt láttuk volna az alacsony kalóriatartalmú, anticellulit- és fehérjetartalmú étrendet az izomtömeg növelésére. Dr. Mar Mira a Mira + Cueto Klinikáról javasol egy heti tervet, hogy néhány kilóval kevesebb alakja mellett csinos bőrnek nézhessen ki a medence és az ünnepei felé nézve.

Amikor eljön a nyár, és miután teljesítettük a bikini célunkat, meg akarjuk mutatni izzó bőrünket. A testkezelések és a narancsbőr elleni küzdelem, a testmozgás és az egészséges táplálkozás elleni jó krémek mellett a szakemberek antioxidánsokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöld leveles zöldségek, valamint C-, E- és A-vitaminban gazdag, nagyon antioxidánsok és nyomelemek fogyasztását javasolják mint a szelén és a cink, például vörös gyümölcs, ananász és kivi, vörös gyümölcs, avokádó, kék hal vagy teljes kiőrlésű gabona.

Annak érdekében, hogy ne hiányozhassanak ezek az öregedésgátló vitaminok és tápanyagok, és amelyek elősegítik a szép barnulást, javasoljuk a szakértőnek ezt a heti tervet, hogy olyan antioxidáns és tisztító étrendet kövessen, amely gazdag élelmiszerekben tisztítja testünket a felhalmozódott méreganyagok eltávolításával, emellett kiüríti a bélrendszert, és nem korlátozó, ellentétben más étrendekkel. Kövesse heti tervünket!

Heti antioxidáns tisztító étrend

HÉTFŐ

REGGELI: Koffeinmentes kávé vagy tea sovány tejjel és teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal. FÉLREKTEL: Paradicsomlé, 30 g Serrano sonka és 6 földimogyoró. ÉLELMISZER: A Dorada vagy hasonló hal bármilyen (kis adagot) megérne a sütőben vagy mikrohullámú sütőben egy evőkanál olajjal, 2 paradicsom oregánóval. Egy tányér spárga és 1 kivi. Snack: sovány joghurt és 3 mandula. Vacsora: Paradicsomsaláta sonkával, friss sajttal és sült vagy természetes almával

KEDD

REGGELI: Fél sovány joghurt, zöld tea, 1 gyümölcs és 45 g pulyka fél szelet teljes kiőrlésű kenyérben, kevés olívaolajjal. KÖZÉP-reggel: snackbár, fölözött joghurt és három mandula. ÉTEL: 140 g grillezett tonhal és (1 padlizsán, 1 cukkini és 2 paradicsom sült) egy teáskanál olívaolajjal. Snack: paradicsomlé, 30 g sonka vagy pulyka és 8 földimogyoró. Vacsora: karfiol vinaigrettel, grillezett szürke tőkehal és 1 csésze szőlő.

SZERDA

REGGELI: 1 kivi 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, 60 g alacsony zsírtartalmú sajt és 1 koffeinmentes kávé tejjel. KÖZÉPNAP: 2 teljes kiőrlésű kétszersült, 45 g pulyka és 3 mandula. ÉTEL: brokkoli, csirke gombával és gyümölcs. Snack: 30 g alacsony zsírtartalmú sajt, 2 keksz. Vacsora: Paradicsom és spenót saláta; 5 olajbogyó; Spárga omlett és infúzió.

CSÜTÖRTÖK

REGGELI: Zöld tea, sovány joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál olajjal és 45 g Serrano sonka. KÖZÉP-reggel: 2 kétszersült pulykával és 8 mogyoróval. ÉTEL: Cukkini ratatouille és marhahús filé egy evőkanál olívaolajjal. Snack: fölözött joghurt és 3 mandula. Vacsora: Szívsaláta tonhalral és kemény tojással.

PÉNTEK

REGGELI: Koffeinmentes kávé sovány tejjel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és 30 g sonka vagy pulyka. KÖZÉPNAP: 30 g Burgos sajt vagy%, 2 evőkanál könnyű málna lekvár és 3 dió. ÉTEL: Változatos saláta és marhahamburger gombákkal és természetes ananásszal díszítve. Snack: 30 g 0% burgos sajt és egy alma. Vacsora: Vegyes saláta tonhallal és sajttal, valamint természetes gyümölcssaláta.

SZOMBAT

REGGELI: koffeinmentes kávé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, 30 g sonka és 1 gyümölcs. FÉLREKTEL: 30 g Burgos sajt, 2 evőkanál könnyű málna lekvár és 3 mandula. ÉTEL: Sült csirke gombával és zöldséggel, kaliforniai paprika, póréhagyma. Fél szelet teljes kiőrlésű kenyér, valamint őszibarack és ananász. Snack: 1 joghurt vagy gyümölcs. Vacsora: Csirkés és spenótos leves garnélával.

VASÁRNAP

REGGELI: Koffeinmentes kávé sovány tejjel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 60 g alacsony zsírtartalmú sajt. Zöld tea. KÖZÉPNAP: 1 teljes kiőrlésű keksz vagy 1 szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyér sonkával vagy pulykával és 3 mandula. ÉTEL: Grillezett zöldségfélék, szürke tőkehal és hasonló a grillhez olívaolajjal és infúzióval. Snack: sovány joghurt és 3 mandula. Vacsora: szív- és saláta saláta avokádóval, kemény tojás olívaolajjal és 1 gyümölcs.

Trükkök, amelyeket figyelembe lehet venni és figyelembe kell venni

Az infúziókat minden órában be lehet venni, és szacharinnal vagy stevia-val édesíteni lehet. Ebédre és vacsorára egy zöldségleves hozzáadható első fogásként. Javasoljuk, hogy igyon sok vizet, legalább napi nyolc poharat, és korlátozza a diétás italok mennyiségét. Az alkohol, a sütemények és a nagyon zsíros ételek tilosak, ideális az, ha sovány tejet inni kis mennyiségben és értékes szója- vagy mandulatejet.

Mindent ízesíthetünk extra szűz olívaolajjal (edényenként 2 evőkanál), fűszerekkel és alma- vagy borecettel, soha nem Modenából.