Ha hajlamos túl sokat enni éjszaka és még vacsora után is. Itt az ideje megváltoztatni ezeket a rossz szokásokat!
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
A túl sok étkezés éjjel rettenetesen tönkreteheti az egészségét, amellett, hogy meghízik. Ha egész nap egészséges ételeket fogyaszt és kiegyensúlyozottan fogyaszt jó ételeket. Miért ragaszkodsz ahhoz, hogy mindent elrontasz, amikor eljön az éjszaka, és olyan ételt eszel, amire valójában nincs szüksége? Ha mégis megteszi, ne érezze magát rosszul, mert nem csak Ön a világon esik bele ezekbe a kísértésekbe. Ami fontos, hogy tudatosuljon és megtaláljuk a legjobb megoldást.
Az egyik napról a másikra eső kalóriák sok fogyókúrázó számára nehézséget okoznak, akik úgy találják, hogy vacsora után is esznek. Ha valóban fogyni akar, akkor ezeket a tippeket kell követnie, hogy éjjel ne fogyasszon ennyit.
Miért eszel ennyit éjszaka
Ha szeretsz enni, akkor normális, hogy vacsorát követően is folytatni akarod az étkezést, és még többet, ha a vacsorád könnyű volt. De ha fogyni próbál, az éjszaka elfogyasztott plusz kalóriákat nem lesz olyan könnyű megszabadítani, mint a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat.
Legtöbb embernek, a túlevés oka összefügg azzal a ténnyel, hogy éjszaka kevésbé elfoglalt és közel áll az ételhez. Szeretsz kikapcsolódni és nyugodtabb tevékenységeket élvezni, az ételek közös kényelemforrás. A munka vagy egyéb nappali tevékenységek figyelemelterelésének nélkül könnyű megkeresni a közelben található snackeket. Ha talál más módokat a kikapcsolódásra, akkor valószínűleg kevesebbet fog enni éjszaka. Használhatja ezeket a stratégiákat az éjszakai étkezés ellenőrzésére is.
Vacsora után hagyja abba az evést
Az éjszakai étkezési magatartás ellenőrzésének legjobb módja rövid távú stratégiák alkalmazása ennek a szokásnak a megszüntetésére. Ha a harapnivalókat egészségesebb szokásokra cserélheti, akkor nem fogja érezni a késztetést a túlevésre éjszaka. Ezen tippek egyikével (vagy mindháromal) megváltoztathatja késő esti snack-szokását.
Tartson távol az ételtől
Ha étel közelében tartózkodik, akkor valószínűleg túl sokat eszik. Tehát vacsora és a piszkos edények takarítása után maradjon kívül a konyhából. Ha a konyha takarításakor megkísérli megenni a maradékot, akkor el kell halasztania a takarítást egy másik időpontra (vagy a munkát olyan személyre kell átruháznia, aki nem diétázik).
Az ételektől való távolmaradás másik nagyszerű módja az, ha sétálunk egy vacsora után. Még akkor is, ha a sétája csak 15 percig tart, a fizikai aktivitás segít megszakítani az étvágyat. Ez egyben esélyt ad a testének a teltségérzet érzésére, ezért az étkezési vágy kevésbé erős.
Használjon ételt az éhség kordában tartására
Egyes fogyókúrázók borsmenta gumit használnak a vacsora utáni étkezési vágy csökkentésére. A legtöbb ember nem szereti az ételek ízét, amikor a menta íze van a szánkban. A fogmosás vacsora után ugyanazt az előnyt biztosítja, valamint a fogak egészségügyi bónuszát.
Okos TV-nézés
A legtöbb ember túl sokat eszik éjszaka, amikor televíziót néz, automatikusan eszik, és nem veszi figyelembe, hogy mit eszik vagy mennyit eszik. Létrehozhat egészséges étkezési szokásokat a televízió előtt, hogy kevesebbet fogyasszon és fogyjon. A kevesebb étkezés jó módja a kezed aktív működtetése. Hajtson ruhát, vagy végezzen más egyszerű feladatokat tévénézés közben. Ha nagyon szeretnél enni, akkor egészséges harapnivalókkal tedd, például sárgarépát.
Ne feledje, hogy az étkezés akkor, amikor nem éhes, soha nem jó megoldás. Tanuljon meg egészséges vacsorát fogyasztani, majd alakítson ki jó szokásokat, hogy éjjel ne fogyasszon ennyit, főleg miután befejezte az evést.
- Trükkök a kedvenc ételek fogyasztásához fogyás közben - Jobb az egészséggel
- Mit kell enni, hogy ne fáradjon el ennyire - Jobb az egészséggel
- Mit; enni éjszaka, hogy ne hízzon könnyű és egészséges vacsora receptek
- Milyen ételeket kell enni éjszaka, hogy vigyázzon magára és jól aludjon
- A koronavírus megelőzése érdekében az UNICEF nem javasolja forró víz ivását vagy a fagylalt fogyasztásának abbahagyását