fogyasztásához

Ha a fogyáshoz rendelt látnivalóid, akkor normális, hogy megteszed hagyjon ki sok kedvenc ételt. Áldozat, amelyet sokan hozunk a kevésbé egészséges lehetőségek kiküszöbölése és az eredmények felgyorsítása érdekében.

Nyilvánvaló, hogy ha dietetikusa azt javasolta, hogy törölje ezeket az ételeket az étrendjéből, az azért van, mert ez a legjobb. Ezért meg kell próbálnia megszüntetni őket, még akkor is, ha ez elsőre nehéznek tűnik.

Bizonyos esetekben azonban az Önnek tetsző ételek teljes korlátozása visszaeséseket okozhat a nem megfelelő étrendben és túlzásokat okozhat . Ez minden erőfeszítést megtesz az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében néhány nap alatt.

Tehát mit kell tennie? A válasz egyszerű: tartsa kedvenc ételeit étrendjében a fogyás érdekében. Amit meg kellene változtatnia, az a kiszolgált adag és a gyakoriság, amellyel fogyasztja őket.

Ez segíthet jobban betartani étrendjét, vagy fokozatosan megszüntetheti azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enni. A folyamat megkönnyítése érdekében kipróbálhatja ezeket a trükköket:

Szalonna

A szalonna szerelmeseinek nehéz lehet a fogyás. A legtöbb diétában ez általában tiltott a benne található zsírmennyiség miatt.

Ha azonban valóban nem tud élni nélküle, vegyen egy szeletet és aprítsa fel nagyon apró darabokra. Ezután adjon hozzá bármelyik kedvenc ételéhez .

Ez hozzáteszi azt az ízt, amelyet annyira hiányol, és nagyon korlátozott részt fog enni.

Használja ezt a trükköt levesek vagy sült burgonya elkészítésekor. Kihasználhatja azokat a zöldségeket is, amelyek nem tetszenek. Például, ha nem szereted a karfiolt, próbáld meg egy kis szalonnával megdinsztelni. .

Sült ételek

Kétségtelen, hogy a sült ételek a legkevésbé egészségesek. Ez különösen azokra vonatkozik, amelyeket általában kenyérrel vagy liszttel borítanak és rengeteg olajba mártanak.

Néhány ember azonban különösen kedveli az ilyen típusú készítményeket. Ha ez a helyzet, csökkentheti a kenyér vagy liszt réteg vastagságát.

Továbbá ahelyett, hogy olajban fürdené az ételt, ecsettel eloszlathatja és beteheti a sütőbe. Az eredmény íze szerint nagyon hasonló lesz, de alacsonyabb kalória- és zsírbevitel mellett.

Diófélék

A nagy mennyiségben szárított gyümölcsök elég sok kalóriát és zsírt tartalmaznak, de nem igazán hizlaló élelmiszerek. Valójában, a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell ezeknek a gyümölcsöknek néhány változatát így a fogyás nem jelenti a vitaminok csökkenését.

A legtöbb dió tele van egészséges zsírokkal és fehérjével. Így segíthetnek az éhség elkerülésében az étkezések között. Kalóriamennyiségük miatt azonban ajánlott megmérni egy adagot, mielőtt elfogyasztaná őket.

Tészta

A tésztában található szénhidrátok rossz hírnevet adnak a fogyni vágyók körében.

Az igazi probléma általában az az emberek általában több adagot fogyasztanak egyszer. Ha ehhez egészségtelen önteteket és kiegészítőket adunk, megértjük, hogy a tésztaevést valami negatívumnak tekintik.

A tészta étrendben tartása érdekében ajánlott olyanokat választani, amelyek teljes kiőrlésű gabonával készülnek. Ily módon a tested több rostot kap, ezáltal hosszabb ideig teljes érzésed lesz.

Mi több, Javasoljuk, hogy kísérje el tészta sovány fehérjével és jó zöldségfélékkel hogy gyorsan megtöltse a gyomrát. Ami az önteteket illeti, használjon alacsony zsír- és sótartalmat.

Csokoládé

A fogyáshoz nem kell lemondania a csokoládéról. Az elfogyasztott csokoládé kiválasztásakor azonban követnie kell néhány ajánlást:

  • Válaszd acsokoládékeserű . Minél kevesebb cukrot tartalmaz, annál jobb. Az ilyen típusú csokoládék íze erősebb, ami jó, mert segíthet abban, hogy többet eszel, mint kellene.
  • Kerülje a cukrok hozzáadását . Vannak, akik étcsokoládét használnak, de tejjel együtt használják az íz megkönnyítésére. Ez rendben van, amennyiben nem ad hozzá extra cukrot. Lehet, hogy csábító, de nem ajánlott.
  • Egyél egy kis darabot . Az, hogy étcsokoládét kapsz, nem jelenti azt, hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz. A megfelelő rész egy kis négyzet, amely antioxidánsokat biztosít, de nem túl sok kalóriát.

A fogyás kulcsa

Összegzésképpen elmondható, hogy az egészséges táplálkozásnak változatosnak és számos szabályt kell követnie:

  • Ellenőrizze az adagokat. Ne feledje, hogy az anyagcseréje meg fogja köszönni, hogy egész nap kis mennyiségű ételt kellett feldolgoznia. Ez aktív marad és javítja a tápanyagok előnyeinek kihasználását. Ezenkívül el kell hagynia néhány itt említett étel bevitelét. A legjobb az, hogy ha táplálkozási szakemberhez fordul, kérjen tanácsot, hogy ezeket az ételeket egészséges módon vegye be az étrendbe.
  • Rendszeres testmozgás. A mozgásszegény életvitel nem segít elveszíteni a felesleges súlyt. Bár a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos, a fogyás folyamata nagyon lassú lesz, ha nem kényszeríti magát a felhalmozott zsír elégetésére.
  • Javítsa alvási szokásait . A jó alvás segít testének abban, hogy jobban teljesítse funkcióit. Ezért 7 vagy 8 óra alvás szükséges a cél eléréséhez.