fizikai

Az a cél, hogy megváltoztassa testét izomépítés vagy egyszerűen egészséges életvitel érdekében, ez a cél valóra váltása. A valóságban vannak sok gyakorlat a fogyáshoz és a test kialakításához, de tisztában kell lenned azzal, hogy az étel gyakorlatilag az eredmények 80% -a. Nincs értelme, ha mindennap edz, ha később hazamegy, és magas zsírtartalmú ételeket, feldolgozott édességeket fogyaszt vagy cukros italokat helyettesít vízzel.

Ha voltál táplálkozási szakembernél diéta testreszabása, Biztos vagyok benne, hogy elmondta neked, hogy egészséges táplálkozás után a héten legalább három napon sportolj. Ezek a szakemberek tanácsot adnak Önnek, attól függően, hogy mit szeretne elérni, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz vagy a test tonizálásához. Ha van akaraterőd, megteheted otthon, és ha nincs, akkor a legjobb, ha csatlakozol egy edzőterembe.

7 Gyakorlatok a fogyás érdekében

Ezek a gyakorlatok nagyon jók, így néhány hét múlva láthatja az eredményeket:

1- Burpees: Ez a fajta testmozgás tökéletes az erő megszerzéséhez és a fogyáshoz, mert minden izmot megterhel és generál is vele, az edzés utáni oxigén fogyasztásával, amely segít a zsír eltávolításában. Különböző módon lehet megtenni őket, és kettő kiemelkedik közülük: térdelj le, tedd a karod a földre, nyújtsd ki a lábad, tedd a törzset a földre, és egyenesen állj fel a lábak összehúzásával és felugrásával. Egy másik lehetőség pontosan ugyanazt kell tenni, de fekvőtámasz nélkül, anélkül, hogy a csomagtartót megtámasztanánk, és guggolással mennénk fel.

2- Guggolás: Ha az a célja, hogy tompítsa a farizomokat, akkor három, 15 ismétlésből álló szettet kell elvégeznie, nagy hangsúlyt fektetve erre a területre, a térdekkel párhuzamosan a lábakkal, anélkül, hogy meghaladná azokat, a farizom hátrahúzásával és összehúzásával emeléskor.

3- lépés: Ez a gyakorlat az egyik legteljesebbként határozható meg. Félig zömök helyzetbe kerüljön, és felváltva vigye előre az egyik és a másik lábát. A guggoláshoz hasonlóan a vezető lábnak sem szabad meghaladnia a 90 fokos szöget, ahogyan az elmozdult láb sarka sem emelkedhet le a földről. Tegye a kezét a csípőjére, különben vehet néhány súlyzót, amelyek holtpontként szolgálnak.

4 karos emelések: megragad néhány súlyzót; Ha meg akarja növelni az izomot, növelje meg a súlyt minden alkalommal, de ha tonizálni szeretne, mindig ugyanazt a súlyt használja. A gyakorlat, amelyet meg kell tennie: emelje fel a karokat kereszt módban (a váll kialakításához), bicepszet végezzen alulról felfelé, a könyökkel a test közelében, vagy gyakorolja a tricepszet felülről a fej mögé.

5- Abs: Ezerféleképpen gyakorolhatja hasizmait, háttal a padlón, felállva vagy az asztaltól. Keresse meg azt, amelyik a legjobban tetszik, és gyakorolja. Célszerű, hogy a hét folyamán mindet el tudjuk osztani.

6- Kardio: a szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek a zsír eltávolításában, és a következő lehetőségek állnak rendelkezésre: ugrókötél, csillag alakban ugrás, néhány kilométer futás stb.

7- nyújtás: Akár hiszi, akár nem, a nyújtás segít megvédeni az izomzatot, az ízületeket, és segít abban, hogy rugalmasabb legyen, ezért minden edzés után elengedhetetlen, hogy az izmok ellazuljanak, és hogy a gyógyulás és az edzés ideje gyorsabb legyen.

Ezen a súlycsökkentő 7 gyakorlaton kívül még sok minden mást végezhet el a gyakorlással. És ezek néhány néhány tipp az edzés teljesebbé és hatékonyabbá tételéhez:

  • A súlyos sérülések elkerülése érdekében először is értékelnie kell fizikai állapotát.
  • Az egészséges étrend elengedhetetlen, és elegendőnek kell lennie a zsírégetéshez, a tónushoz és az izomtömeg növeléséhez.
  • Nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk, hogy visszanyerjük a testmozgás során elvesztett folyadékot.
  • A szív- és érrendszeri gyakorlatok 20 percnél hosszabb ideig nem ajánlottak.
  • A tonizáló gyakorlatoknak viszont körülbelül 5-15 percig kell tartaniuk.
  • 100% -ban kötelező megnyújtani a nyaki és ágyéki területet, valamint az összes izmot, amelyet edzett.

Eleinte a testnek meg kell szoknia az ülő életből az egészséges életbe való átjutást. És apránként megjelennek az eredmények, és amikor meglátja őket, a motiváció lesz a kulcs ahhoz, hogy ne adjuk fel.