titkos

Azon nők közé tartozik, akiknek a fogyókúra és a testmozgás ellenére is szinte lehetetlen fogyniuk? Nos, szeretném megosztani veletek titkos protokollomat, amely növeli az alapanyagcserét, hogy könnyen fogyhasson.

Hadd mondjam el, hogy évekkel ezelőtt fedeztem fel ezt a protokollt, de abbahagytam a megvalósítását, amikor csak néhány hete gyakoroltam.

Nos, mivel ez egy folyamat, amely időbe telik, és amit abban az időben meg akartam csinálni, az a fogyás volt. NE pazarolja az idejét az anyagcserém helyrehozására.

De ez volt a legnagyobb hibám. A JEGYZÉKEK FOLYTATÁSA A PROTOKOLL FOLYTATÁSA HELYETT.

A fogyás helyett csak lassítottam az anyagcserét. Tehát amikor rájöttem, hogy nem érem el a fogyókúrával kapcsolatos céljaimat, úgy döntöttem, hogy még egyszer használom a protokollt.

Ezúttal sikeres voltam!

Abban az esetben, ha nem tudná, akkor a legrosszabb hiba, amelyet akkor követhet el, amikor nem tud fogyni, a testét fogyásra kényszeríti extrém fogyókúrával. Az egyetlen dolog, amit ezek okoznak, az anyagcsere sokkal lassabbá válik, és ezért annál kevésbé éri el a kívánt eredményeket.

A könnyű fogyás legfontosabb lépése az anyagcsere ELSŐ.

Növelnie kell az alapanyagcserét különböző gyógyítási szokások és speciális táplálkozás révén.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell megvalósítani az étkezési protokollt, amely elősegíti a gyors anyagcserét. Ha meg akarja ismerni az egyéb gyógyítási szokásokat, amelyeket a protokoll segítségével megvalósíthat az anyagcsere maximális felgyorsítása érdekében, akkor kattintson ide a másik cikk elolvasásához.

MIÉRT VAN LASSÚ METABOLIZMUS?

Annak megértése érdekében, hogy ez az alapcsere-protokoll miért működik a fogyás szempontjából, először is meg kell értenie, hogy miért hízott egyáltalán.

Ha nem érted a múlt hibáit, akkor arra van ítélve, hogy megismételje azokat.

Számos oka van annak, hogy az anyagcsere lelassul, azonban nekünk, 35 év feletti nőknek az egyik leggyakoribb oka a szélsőséges étrend vagy a túl keves étkezés miatt a mozgalmas élet miatt, amelyet feleségként vagy anyaként élünk.

Sokszor olyan versenyeken járunk, hogy gyermekeinket iskolába viszzük, vagy házimunkát végzünk, és nem adunk magunknak elég időt reggelizni vagy rendesen enni. Csak ide-oda harapunk.

Nem esett bele ebbe a csapdába?

Ezt a rossz étrendet gyakran stressz és nem elegendő alvás kíséri. Ez a két dolog befolyásolja a kortizol hormonunkat, ami zsír felhalmozódását okozza.

És amikor rájövünk, hogy felhalmozódnak a zsírok, akkor elkezdünk extrém étrendeket folytatni, amelyek még jobban lelassítják az anyagcserét.

Ördögi körbe lépünk!

Minden alkalommal, amikor egyre több fogyókúrát folytatunk a fogyás reményében, anélkül, hogy észrevennénk, hogy rontjuk az anyagcserét. Lassú anyagcserével a testünk kevesebb kalóriát éget el, ezért nehezen fogyhatunk annak ellenére, hogy keveset eszünk.

Minden alkalommal, amikor egyre nehezebbé válik a fogyás. És valahányszor egyre több diétát folytatunk anélkül, hogy eredményeket látnánk.

Ezért olyan fontos, hogy először gyorsítsd fel az alapanyagcserét, mielőtt tovább próbálkoznál a fogyással.

Itt jön be ez a protokoll.

A protokoll célja nem a fogyás. Ezt a protokollt arra tervezték, hogy helyrehozza az anyagcseréjében évek óta okozott kárt annyi diéta és rossz szokás miatt.

Most, hogy megértette, miért nem működnek a diéták, térjünk át a protokoll lépéseire, amelyek megváltoztatják az életét.

HOGYAN FEL gyorsítsák az ALAPMETABOLIZMUST

FIGYELEM: Ez a protokoll időbe telik és türelmet igényel. Könnyen követhető protokoll, de időbe telik a lassú anyagcsere teljes helyrehozása. Egyik napról a másikra nem volt lassú az anyagcseréd, ezért ne számíts arra, hogy az anyagcseréd néhány nap alatt felgyorsul.

Több hét vagy akár több hónap is eltarthat attól függően, hogy milyen hatással van az anyagcserédre.

"NE VONJON HOZZÁ A KÖVETKEZŐ DIETÁLÁS KEDVEZMÉNYÉBEN".

Ha lassú anyagcserével próbál fogyni, az kontraproduktív és csak még jobban gyengíti az anyagcserét.

A protokoll végén nem hízott vagy fogyott. Azonban növeli az anyagcserét, hogy a jövőben sikeresen fogyhasson.

Adjon elegendő időt az anyagcserének a gyógyulásra, mielőtt újra megpróbálna lefogyni.

Nagyon jó. Most, hogy figyelmeztettelek a protokoll legfontosabb hibájára (az évekkel ezelőtt elkövetett hibámra), térjünk át azokra a lépésekre, amelyeket meg kell tennie.

Protokoll lépések az alapcsere felgyorsítására

Az anyagcseréd jelenleg nagyon kevés kalória elégetéséhez szokott, ezért hozzá kell szoknunk a több kalória elégetéséhez. Az anyagcsere növelésének egyetlen módja az, ha többet eszik. Tehát pontosan ezt fogjuk tenni a protokoll során. Azonban stratégiai módon fogjuk megtenni, hogy ne hízzunk.

Ez idő alatt elengedhetetlen, hogy napi 2500-3000 kalóriát fogyasszon. Normálisan és a lehető legegészségesebben kell enned, azonban nem számítok arra, hogy 100% -ban úgy eszel, mint egy angyal.

Próbáljon meg koncentrálni olyan ételek fogyasztására, amelyek csak 1 összetevőt tartalmaznak, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, húsok, tojás, hüvelyesek, magvak és dió.

Kerülje a lehető legnagyobb mértékben csomagolt, feldolgozott vagy cukros ételeket, például dobozos gabonapelyheket, zabpelyhet cukorral és hozzáadott ízesítőkkel, édességeket, chipseket, egészségtelen ételeket, fánkokat, süteményeket, szárított gyümölcsöket, gyümölcsleveket, cukros italokat, vagy mindent, ami csomagolt vagy gyárilag jön feldolgozott.

Három egyszerű lépést kell követnie a protokoll végrehajtása során.

1. lépés: állapítsa meg alacsony és magas súlyát

Jelenlegi súlya az Ön alsúlya. Tehát reggel mérés előtt mérje meg magát minőségi skálán. A következő két skála kiváló lehetőség.

1byone

Bluetooth testzsír mérleg

RENPHO

Bluetooth testzsír mérleg

Miután megkapta a súlyát, írja le az alábbi súlytáblázatba. Kattintson ide, ha a súlytábla másolatát PDF formátumban szeretné letölteni.

Minden reggel meg kell győződnie arról, hogy a reggeli elfogyasztása előtt ugyanolyan méretekben és ugyanabban az időben mérlegeli magát. Most kezdjen el napi 2500-3000 kalóriát enni a lehető legszokványosabban és egészségesebb módon.

Ne féljen többet enni. Nagyon fontos, hogy naponta megegyen ennyi kalóriát, különben nem fogja felgyorsítani az anyagcserét.

Letöltheti a kronométer alkalmazást a telefonjára, vagy a https://cronometer.com/ webhelyre kattintva kiszámíthatja a napi kalóriát.

Hamarosan 3–5 font körüli súlygyarapodást fog látni. A súlyod nagy része víz és csak egy kis zsír lesz (1/2 és 1 font zsír között). Ez a nagy súlyod. Írja le abba a táblázatba, ahol felírta az alsúlyát.

A cél az lesz, hogy alacsony súlya és nagy súlya között maradjon anélkül, hogy nagyobb súlyt hízna.

2. lépés: Ne nyerjen nagyobb súlyt

Amint eléri magas súlyát, szigorú diétát fog végrehajtani a ketogén étrend alapján. További információt az ilyen típusú étrend megvalósításáról az alábbi "Ketogén kezelés a fogyáshoz" című részben talál.

Az ilyen típusú étrend követésének célja, amint eléri a magas súlyt, az a leadott kilók leadása, hogy ne hízzon tovább.

Körülbelül 1-3 napon belül eltávolítja a vizet és a megszerzett kevés zsírt. Ne próbáljon 72 óránál tovább folytatni a ketogén étrendet, különben a szervezete éhezési hormonokat kezd termelni, amelyek tovább csökkentik az anyagcserét.

Amint visszatér az alacsony testsúlyához, kezdjen el újra normálisan étkezni, napi 2500-3000 kalória között.

3. lépés: Ismételje meg az előző ciklust újra és újra

Mérje tovább magát minden nap. Amint eléri a nagy súlyt, kövesse a ketogén rendszert (részletesen a következő részben), hogy elégesse a megszerzett zsírt. Ne folytassa a ketogén kezelést 72 óránál tovább. Amint eléri az alacsony testsúlyt, térjen vissza a normális étkezéshez napi 2500-3000 kalória között. Ismételje meg ezt a ciklust újra és újra.

Ne feltételezd, hogy mivel fogysz a ketóról, 72 óránál tovább kell ezt folytatnod, hogy nagyobb súlyt fogyj. Ha a ketogén kezelést 72 óránál tovább folytatja, vagy ezen a ponton más étrend-tervet hajt végre, akkor hamarosan leáll a fogyás, és csak újra kell kezdenie a protokollt.

Tehát honnan tudhatja, hogy az anyagcseréje már rendben van? Nos, a protokoll megkezdésekor rájön, hogy a ketogén kezelést gyakrabban végzi, mint általában. Amint az anyagcseréje javul, észreveszi, hogy egyre hosszabb időbe telik, mire megszerzi ezeket a plusz kilókat. Ehet rendesen több napot egymás után anélkül, hogy ilyen gyorsan hízna.

Miután 3-4 hétig normálisan étkezhet egymás után anélkül, hogy hízna, és csak a ketogén kezelést kell elvégeznie havonta 1-2 napig, akkor biztos lehet abban, hogy növelte az alapanyagcserét.

Amikor eljut erre a pontra, akkor több mint 72 órán keresztül elkezdheti a ketogén kezelés alkalmazását, hogy gyorsan fogyjon. Kipróbálhatja a szénhidrát-kerékpározást is, hogy mérsékeltebb módon fogyjon anélkül, hogy ennyire korlátozottnak érezné magát az étrendben. Az a javaslatom, hogy a ketogén étrendet 10-14 napig végezzük egymás után, majd a szénhidrátokat ciklizáljuk, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Ha segítségre van szüksége a ketogén étrend és a szénhidrát-kerékpározás megvalósításának megismerésében, meghívom Önt, hogy csatlakozzon az "Egészséges és sovány" kihívásomhoz.

KETOGÉN RENDSZER A FOGYÁSHOZ

MEGJEGYZÉS: Ez a rend a ketogén étrenden alapul. Ez nem pontosan ugyanaz, mint a ketogén étrend, de ugyanazt az alapelvet alkalmazza a szénhidrátok drasztikus csökkentése. Ily módon nem lesz annyira zavaró a rendszer végrehajtása, mert az egyetlen dolog, amit meg kell mérnie, az a szénhidrát.

Ezt az étrendet minden alkalommal be fogja tartani, amikor a protokoll ideje alatt eléri a nagy súlyt, hogy növelje az alapanyagcserét. A zsírégetés elmulasztása nélkül kell betartania, és ki kell ürítenie a vizet, amelyet abban a fázisban szerzett, ahol normálisan evett. Ellenkező esetben elkezd nagyobb súlyt hízni.

Ne feledje azonban, hogy NE tegyen ilyen típusú diétát 72 óránál tovább, hacsak nem érte el azt a pontot, ahol felgyorsította az anyagcserét.

Általánosságban elmondható, hogy ez a diéta a következőkből áll:

1. Korlátlan mennyiségű fehérjét fogyaszthat. Ide tartozik a marhahús, csirke, pulyka, hal, kagyló stb.

2. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat az alább felsorolt ​​ingyenes ételeket. Kattintson ide, ha PDF-formátumban szeretné letölteni a lista egy példányát.

3. Naponta legfeljebb 25 gramm nettó szénhidrátra kell korlátoznia a szénhidrát-bevitelt. Ez azt jelenti, hogy az összes szénhidrát mennyiségéből kivonja a rostot. Például. Ha egy fél csésze zöldbab 5 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz, de 2 gramm rostot tartalmaz, akkor csak 3 nettó gramm szénhidrát marad.

A nettó szénhidrátok számlálásának ez a folyamata nehéznek tűnhet, azonban nagyon könnyű nyomon követni az elfogyasztott nettó szénhidrátokat, ha a kronométer alkalmazást használja telefonján vagy számítógépén.

Az alkalmazáson belül a "Beállítások" menüpontra léphet (amely a jobb alsó sarokban található), majd a "Macronutrient Targets" elemre kattint.

Ezután kattintson a "Tracking Carbs as" feliratra, és válassza ki a "Net carbs-No Sugar Alcohols" feliratot.

Ez lehetővé teszi az alkalmazás számára, hogy csak az elfogyasztott nettó szénhidrátokat mutassa meg neked, hogy ne kelljen minden szénhidrátból kivonni a rost grammját minden egyes alkalommal, amikor felveszel egy listára egy elfogyasztott ételt.

Fontos az is, hogy a "Beállítások" alatt aktiváljuk a "Macronutrient Showdown" jobb oldalán található gombot.

Ezzel lehetővé teszi, hogy közvetlenül az alkalmazás felső részében láthassa az elfogyasztott nettó szénhidrátokat és egyéb makrotápanyagokat, amint az alábbi képen látható.

FONTOS: A nettó szénhidrátszámba NEM szabad beleírni az ingyenes ételekből származó szénhidrátokat.

4. Sok vizet kell inni. Igyon 1 oz vizet minden 2 font súlyra. Vagyis. ha súlya 140 font, akkor 70 oz vizet kell fogyasztania naponta (140 ÷ 2 = 70).

Alapvetően ennyi. Egyszerűen kövesse a fenti irányelveket minden alkalommal, amikor hízik, és végre kell hajtania a ketogén rendszert.

Tapasztalható mellékhatások és megoldása

Most, hogy ismeri az alapcsere-anyagcsere és a fogyás könnyebb titkos protokollját, térjünk át a lehetséges mellékhatásokra.

Néhány nőnél előfordulhat néhány mellékhatás a szénhidrátbevitel csökkentése miatt.

A keto protokoll elindításának egyik mellékhatása a keto influenza. A ketoinfluenza annak köszönhető, hogy testünk energiaigényének nagy része és az elektrolit-egyensúlyhiány miatt a cukorégetésről a zsírégetésre kényszerül. Ez valójában nem influenza, nem fertőző vagy veszélyes, de mindenképpen nagyon kellemetlen lehet.

Ha erősen függ a szénhidráttól, fejfájást, szédülést, émelygést, fáradtságot, álmatlanságot, izomfájdalmat, székrekedést, ingerlékenységet, rossz leheletet, agyi ködöt és édes étel utáni vágyakat tapasztalhat.

Ahogy teste alkalmazkodik a zsírégetéshez, a test a hipoglikémia tüneteit is tapasztalhatja.

Ha nem tudja folytatni a napját, mert a tünetek túl kellemetlenek, próbálkozzon az alábbi tippekkel.

Tippek a ketogén influenza enyhítésére

1. Igyon egy pohár vizet fél teáskanál tengeri sóval vagy himalája rózsaszín sóval. Ez az egyszerű lépés 15-30 perc alatt enyhítheti a ketoinfluenza tüneteit. Szükség esetén naponta kétszer vagy többször is megteheti.

2. Vegyünk csontlevest, csirkehúslevest vagy marhahúslevest (NEM alacsony nátriumtartalmú), és ha szükséges, adjunk hozzá egy evőkanál sós vajat. A húsleves, különösen a csontleves, nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, köztük elektrolitokat tartalmaz, mindezt könnyen felszívódó formában.

3. Győződjön meg róla, hogy elég vizet iszik. Jó ökölszabály, hogy igyon 1 oz vizet minden 2 font súlyra. Vagyis. ha súlya 140 font, akkor 70 oz vizet kell fogyasztania naponta (140/2).

4. Növelje zsírbevitelét: A só- és folyadékbevitel növelése általában megoldja a ketoinfluenza legtöbb mellékhatását. Ha azonban ezen ajánlások betartása után is rosszul érzi magát, próbáljon meg több zsírt enni.

5. Korlátozza a testmozgás mennyiségét: Bár sokan úgy találják, hogy energiájuk és állóképességük javul a keto életmód során, a korai szakaszban túl sok próbálkozás súlyosbíthatja a ketoinfluenza tüneteit.

6. Ha a fenti tippek egyike sem működik az Ön számára, akkor a napi nettó szénhidrát mennyiségét 45 grammra növelheti.

KÖVETKEZTETÉS: HOGYAN KELL KÖNNYEN METABOLIZMUSAL KÖNNYEN FOGNI A FOGÁS

A nők, különösen a 35 évesnél idősebbek, általában lassú anyagcserét szenvednek az elfoglalt élet miatt, amelyet anyaként és feleségként élünk. Nem lehetetlen azonban növelni a bazális anyagcserét.

Csak SOK Türelmet és kitartást igényel.

Megértem, hogy sokan közülünk a legjobban szeretnék a fogyást, de türelmesnek kell lenned ebben a folyamatban, és nem követheted el ugyanazt a hibát, amit évekkel ezelőtt elkövettem.

Most közöltem veled az egyik legértékesebb titkomat. Már tudja, hogyan lehet gyors az anyagcsere.

A kérdés most neked az. Mit fogsz csinálni?

Fogja-e továbbra is ugyanazokat a hibákat követni a múltból, és továbbra is csalódott lesz, hogy nem tud lefogyni?

Vagy megadja magának azt az időt, amelyet megérdemel, hogy meggyógyítsa testét és növelje az alapanyagcserét?

A kezedben hagyom.

Ha bármelyik barátja szeretné tudni, hogyan lehet felgyorsítani az alapanyagcserét, ne habozzon megosztani vele ezt a cikket. Biztosan értékelni fogja.