Marta, az eldiario.es olvasója és partnere a következő kérést intézi egy e-mail törzsében: "Időszakos székrekedésben szenvedek a stressz miatt, és most, hogy ez a választás és attól tartok, hogy a Vox sok képviselőt eltávolít, az az igazság, hogy hetente kétszer-háromszor alig járok mosdóba. Ez elég bosszantó rendellenesség, de A tünetek leírásának feladatát rád bízom ... Azt kérném tőled, hogy tanácsolj nekem, mit ehetek, hogy csökkentsem ezt a szenvedést, amely székrekedés. ".

ellen

10 ok arra, hogy komolyan vegye a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet

Többet tud

Miért fordul elő székrekedés

Székrekedéssel értjük a bélmozgások szabálytalan gyakorisága, amelyek napi ahelyett, hogy a hét néhány napjára korlátozódnának. Ezenkívül a szenvedő személynek jelentős erőfeszítéseket kell tennie a lerakódás és néha a fájdalom miatt is. Ez az emésztési ciklus rendellenessége különböző okokból következik be, némelyikük fizikai, mások pszichológiai.

Poszturális okok: a mozgásszegény életmód a székrekedés egyik fő oka, és ez a fő oka annak, hogy ez a rendellenesség a civilizált világban növekszik. De különösen gyakori ok a leülve végzett munka, az alsó hasi területre gyakorolt ​​nyomás, ami ösztönzi a bél mozdulatlanságát és a diverticula képződését, amelyek béldarabok, amelyek összetapadnak és zsákokat alkotnak.

Élelmiszer okai: az alacsony oldható és oldhatatlan növényi rosttartalmú étrend, valamint az állati zsírok és a kevés növényi zsír feleslege hozzájárulhat a székrekedés hangsúlyozásához. Az alacsony vízfogyasztás, valamint a vizelethajtó italok, amelyek túlságosan kiszárítják a székletet, mint az alkohol esetében. Másrészről, bizonyos ételek, például a bor vagy a tea nagy arányban tartalmaznak tanninokat, amelyek feleslegesen összehúzóak és túlságosan megnehezítik a székletet, ami megnehezíti a kiürítést. Akár a széklet túl puha a rost hiánya miatt, akár a víz hiánya miatt, a székrekedés hangsúlyosabbá válik.

Pszichológiai okokA változástól való félelem, a gyász vagy más traumatikus körülmények által súlyosbított stressz kifejezett átmeneti székrekedést okozhat. Még akkor is előfordul, ha olyan országokban vagy helyeken tartózkodunk, amelyek nem a miénk, az úgynevezett "utazók székrekedésében", amely megfelel azoknak az embereknek, akik csak a saját poharukban helyezkednek el. Ez a tény annak a kortizolnak a kiválasztódásának köszönhető, amely figyelmeztet bennünket a veszélyre, de olyan gyulladásos folyamatokra is, amelyek befolyásolhatják a bél egyes területeit, blokkolva az evakuációs összehúzódásokat.

Változás kora: a posztmenopauzás nőknél a hormonális változások miatt nagyobb székrekedésre lehet hajlam, ami gátolja az emésztési rendszerességet. További információ: Közel 50-hez: honnan tudhatom, hogy menopauza-e?

Fogamzásgátlók: az okok hasonlóak a menopauza okaihoz, és egyik hasonló hatása lehet székrekedés.

A székrekedés tünetei

A székrekedés fő tünetei a következők:

Nagyon hosszú lerakódási sebesség: ha hetente háromszor egyenlő vagy kevesebb.

Kemény, sötét széklet: a széklet kemény és nagyon sötét, néha majdnem fekete is az aranyeres vérzési problémák miatt. További információ arról olvasható el, amit kakóink mondanak az egészségünkről.

Kényszerű és fájdalmas székletürítés: a kiürítési folyamat fárasztó, lassú, sőt néha vérzéssel jár az erőfeszítés miatt.

Gyomor puffadás és hasi fájdalom: Mivel a folyamat lassú, a széklet stagnál, és a bélflóra a kelleténél jobban erjed, ami több gázt okoz, mint a végbél a meteorizmusban. Következésképpen a fellépő duzzanat néha fájdalmas. További információ: Ezek azok az ételek, amelyek a legtöbb gázt termelik.

Mit kell enni a székrekedés legyőzéséhez

Gomba: a gomba jó szövetséges lehet a béltranzit elősegítésében és a székrekedés elleni küzdelemben. Vízfelszívó képességük és a ligninben oldhatatlan rostok jelenléte nagy térfogatot ad a székletnek anélkül, hogy megkeményedne. Olvassa el a gombaevés tíz előnyét (most, amikor elkezdődik a szezon)

Zöldségek és zöldségek oldhatatlan rostokkal: például az articsóka kiváló hashajtó zöldség, mind rostmennyisége, mind az epesók kiválasztásának serkentése szempontjából. Túlzott mértéke azonban felfúvódást válthat ki és nagyobb fájdalmat okozhat a székrekedésben szenvedő embereknél. A felesleges sárgarépa fanyar lehet. A többi zöldség kényelmes, mindig kerüli azokat, amelyek puffadást okoznak.

Zöldségek: oldhatatlan rostmennyiségük miatt kiválóak, de tanácsos nem visszaélni velük, mert felfúvódást okozhatnak.

Teljes kiőrlésű gabonák: különösen a kenyér és a barna rizs. Ennek oka az élelmi rostok mennyisége. Ezzel szemben a fehér rizs növeli a székrekedést. Olvassa el a Barna rizs paella négyféle elkészítési módját.

Diófélék: rostokban és növényi zsírokban való gazdagsága miatt, amelyek elősegítik a bolus átjutását. A gesztenyék hashajtó erejükkel tűnnek ki.

Növényi olajok: az olívaolaj kiváló kenőanyag az élelmiszer-bolusban, emellett serkenti az epesók kiválasztását és könnyen emészthető.

Joghurt és gomba sajtok: Ennek oka az, hogy ezek az ételek probiotikumokkal látják el, amelyek gazdagítják bélflóránkat.

Savanyúság: legyen az olajbogyó, banderilla vagy savanyú káposzta. Az ok ugyanaz, mint az előző részben. További információ: Tíz étel, amelyek lehetetlenek lennének gombák és baktériumok nélkül.

Gyümölcslé: különösen narancs, mandarin stb. Természetesen: mindig darabokban, soha nem lében. Ennek oka, hogy a rost mellett vizet szolgáltatnak. Ideális példa a szilva. A banánt azonban csak akkor javasoljuk, ha teljesen beérett, és az almát vagy a körtét sem, bár ezeket időről időre meg lehet enni, ha a bőrrel együtt történik.

Mazsolák: A mazsola - különösen a szilva, a füge és a kajszibarack - koncentrált rostot halmoz fel, és amikor lenyelve nedvesedik, megduzzad, így nagy térfogatot ad a székletnek. Most tanácsos mérsékelni a bevitelüket, mivel sok cukrot koncentrálnak, és kevésbé telítő erejük van, mint az egész gyümölcs.

Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre

Marta, az eldiario.es olvasója és partnere a következő kérést intézi egy e-mail törzsében: "Időszakos, stresszel járó székrekedésben szenvedek, és most, amikor ez a választás és attól tartok, hogy a Vox sok képviselőt eltávolít, az az igazság, hogy hetente kétszer-háromszor alig járok mosdóba. Ez elég bosszantó rendellenesség, de A tünetek leírásának feladatát rád bízom ... Azt kérném tőled, hogy tanácsolj nekem, mit ehetek, hogy csökkentsem ezt a székrekedést jelentő szenvedést ".

10 ok arra, hogy komolyan vegye a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet

Többet tud