Mivel a nyár kevesebb mint három hónap van hátra, sokan kezdik kipróbálni a különféle étrendeket és a testmozgást. De az esztétikai kérdésen túl az egészséges táplálkozás hozzájárul az egészség javításához és az életritmus javításához.

étel

A kiegyensúlyozott étrend érdekében Jamee Guerra, a Perui Műszaki Egyetem (UTP) táplálkozási és dietetikai professzora azt javasolja, hogy tízféle étel, amelyek segítik a testzsír egészséges csökkentését.

A zöldségek és a zöldségek magas oldhatatlan rosttartalmuk miatt felfújhatók ezen a listán, a zöld tea sem hiányozhat, mivel lipolitikumként stimulálja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből.

A húsok tekintetében a hal, a csirke és a pulyka ideális az ilyen típusú étrendhez, mivel kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, emellett jóllakottságot és étvágyszabályozást generálnak.

Ismerje meg ennek a tíz ételnek a jellemzőit és előnyeit, amelyek segítenek egészséges módon csökkenteni a testzsírt.

1. Tojás és tejtermék. Kiváló fehérjeforrás, minimális zsírbevitel mellett, különösen akkor, ha a tejtermékeket fölözik. A fehérje és tejtermék fő előnye, hogy általában gyorsabban felszívódnak és stimulálják az izomnövekedést, ami megkönnyíti a zsírvesztést.

2. Zöld tea. A zöld teában lévő katekinek antioxidánsokként hatnak, amelyek segíthetnek a zsírszövet feleslegéből eredő gyulladások csökkentésében. Ezenkívül a zöld tea, valamint a kávé lipolitikus, mivel serkenti a zsír felszabadulását a zsírsejtekből. Noha a zöld tea nem "zsírégető", könnyebbé teheti a folyamatot.

3. Gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök általában jelentős mennyiségű oldhatatlan rostot és kevés energiabevitelt tartalmaznak, ami alkalmassá teszi őket a testzsír csökkentésére. A gyümölcsök szénhidráttartalma miatt azonban nem szabad őket visszaélni.

4. Gumó (burgonya). A rosttartalom mellett a súlya alapján viszonylag alacsony szénhidrát- és energiafogyasztást tartalmaznak.

5. Hal. Magas fehérjetartalmuk és jó minőségük mellett a sötétebb variánsok jelentős mennyiségű Omega 3 zsírsavat, EPA-t és DHA-t tartalmaznak, amelyek segítenek a testben a zsírfeleslegben történő felhalmozódás által létrehozott gyulladás modulálásában, valamint javítják a funkciót az inzulin hormon.

6. Zab. A zabpehely olyan gabonafélék, amelyekben magas az oldható és oldhatatlan rostok, különösen a β-glükán tartalma, ami lehetővé teszi az étkezési zsírok felszívódásának csökkentését, valamint az ételekben lévő glükóz nem generál nagyon magas csúcsokat. E jótékony hatások ellenére nem szabad elfelejteni, hogy a zab jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért fogyasztásukat ellenőrizni kell.

7. Csirke, pulyka és marhahús. Ez a három étel kiváló minőségű fehérje forrása, mivel elegendő mennyiségben tartalmaznak esszenciális aminosavakat, és szinte teljesen felszívódnak a testünkben. Minden súlycsökkentő folyamatban kulcsfontosságú az izomtömeg fenntartása, és ehhez nincs is jobb, mint a jó fehérjeforrások hozzájárulása. Másrészt ezek az ételek elősegítik a jóllakottság és az étvágy kontrollját. Az elfogyasztandó darabokat azonban jól kell megválasztani, hogy ne keletkezzen magas mennyiségű telített zsír a húsokban.

8. Diófélék (pekándió, mandula, dió). A telítetlen zsírsavak magas tartalma fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében, valamint az inzulin reakciójának javításában, amely hormon megváltozott állapotban megnehezíti az adipozitás elvesztését. Ezenkívül sokat segítenek az étvágy szabályozásában.

9. Hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó). A hüvelyesek súlyukhoz viszonyítva magas oldhatatlan rosttartalommal rendelkeznek, ami egyrészt lehetővé teszi, hogy egy adott térfogatban alacsonyabb energiamennyiséget nyújtson, másrészt pedig csökkentse az étrendből a lipidek felszívódását és kerülje a vércukorszint jelentős emelkedését.

10. Olívaolaj. Kísérő saláták, az olívaolaj jó szövetségese a szív- és érrendszeri egészség javításának és egy sor hormon megfelelő állapotban tartásának, beleértve az inzulint is.