Társadalmunkban gyakoribbak a mosdóval járó problémák, mint gondolnánk, és nap mint nap problémává válhatnak.

Az etetés javítása és aktív életet élve könnyen harcolhatunk ellene.

segíthetek?

Lépjen kapcsolatba velem, vagy foglaljon online konzultációt most

Mi a székrekedés?

A széklet rendszeres és normális kiürítésének nehézségéről vagy akadályozásáról van szó. A székrekedés akkor tekinthető, ha az illető nincs bélmozgása hetente több mint háromszor és megfelelő konzisztenciával.

Komoly probléma, amely más komolyabb problémákhoz is vezethet, például fistulákhoz, diverticulitishez vagy vastagbélrákhoz.

Ez az egészségügyi probléma gyakoribb az idősebb embereknél, de ha nem megfelelő étrendet és nem túl aktív életmódot folytatunk, bármely életkorban megjelenhet.

A székrekedés okai

A alkalmi székrekedés különböző okok okozhatják. Lehet, hogy egy adott székrekedés vagy krónikus probléma akadályozza az embert nap mint nap. A leggyakoribb okok a következők:

  • Stressz: alkalmi székrekedéshez vezethet, de ha a stressz szintje idővel tart, krónikus székrekedés alakulhat ki.
  • Rutinmódosítások (utazások, menetrendek ...)
  • Terhesség
  • Menstruáció vagy menopauza

Ha a stressz krónikussá válik, annak oka lehet hormonális zavar vagy egyesek által emésztőrendszeri probléma. Helyénvaló, hogy konzultáljunk orvosunkkal, és ő felméri a helyzetet. A rossz táplálkozás és a a testmozgás hiánya hozzájárulnak a krónikus székrekedéshez is.

leküzdésére

Mit együnk, ha székrekedésünk van

A krónikus székrekedés meg kell változtatnunk életmódbeli szokásainkat és el kell kezdenünk vezetni a növényi étrend. Sokszor a hashajtók fogyasztását használják első lépésként, de fontos tudni, hogy étellel eredményeket lehet elérni; Ha ésszerű idő elteltével a probléma nem enyhül, értékelhető a gyógyszerfogyasztás (mindig orvos felügyelete mellett).

Ajánlott ételek a székrekedés leküzdésére

A rostfogyasztásnak jelen kell lennie a napi étrendben, és vízzel kell kísérnie, ezért ha legalább napi két adag zöldséget és három darab gyümölcsöt nem fogyasztunk el, akkor jó alkalom a kezdésre.

Itt van a legjobb élelmiszerek a probléma leküzdésére:

  • Gyümölcsök, zöldségek és zöldek
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabona: itt dobjuk ki a gabonapelyheket, a süteményeket és a "teljes kiőrlésű süteményeket"
  • Extra szűz olívaolaj
  • Diófélék
  • Avokádó és kókuszdió
  • Olajbogyó

Étrendünk zsírtartalmának optimálisnak és jó minőségű forrásnak kell lennie, ezért az ételek, például az extra szűz olívaolaj vagy az avokádó kiválóan alkalmasak erre.

Újra be kell töltenünk vagy meg kell javítanunk a bélflóra mivel a székrekedéssel együtt szenved és valószínűleg nagyon érintett. Szükséges, hogy a bélbaktériumok egészségesek legyenek, hogy helyesen végezzék funkciójukat. Ehhez tanácsos probiotikumokat szedni, amelyek segítik az általam kommentált bél újratelepülést. A szupermarketben a legkönnyebben megtalálható probiotikumok a joghurt és a sajtok.

Emellett a folyadékbevitel kulcsfontosságú pont, amint azt már korábban említettem. A legfontosabb ital legyen az Víz, de hidratálhatunk infúziókkal, teákkal vagy szénsavas vízzel is.

A székrekedés ellen nem ajánlott ételek

A feldolgozott és előkészített termékeken alapuló étrend növeli annak esélyét, hogy szenvedjenek ettől az egészségügyi problémától; Ezért a táplálkozás szempontjából érdektelen ételeket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Itt hagylak neked kevésbé ajánlott ételek küzdelem ellen:

  • Kolbász
  • Kereskedelmi szószok
  • Előfőzött termékek
  • Mindenféle sütemény
  • Finomított gabonafélék
  • Vörös hús bőségesen

Ezeknek a termékeknek a fogyasztás gyakoriságának a legkisebbnek (akár nulla) kell lennie, mivel ezek nem járulnak hozzá a bél újratelepüléséhez és rontják a bél motilitását.

A testmozgás és a székrekedés gyakorlása

Az esetek túlnyomó többségében hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a testmozgás nem kapcsolódik székrekedéshez, de a mozgás elengedhetetlen az ilyen típusú egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

A rendszeres testmozgás gyakorlása segít a székrekedés elleni küzdelemben a perisztaltikus mozgások elősegítésével a belek, vagyis az emésztőrendszer mozgásai, amelyek elősegítik a széklet mozgását és kiürítését.

Sokan észreveszik a javulást kedvenc sportjuk rendszeres gyakorlásával. Javaslom, hogy gyakorolja, ha problémája van a helyes evakuáláshoz.

Fontos hozzáfűznünk, hogy a testmozgást képzett személynek kell felügyelnie, mivel ez a személy képes lesz irányítani minket a számunkra megfelelő típusban, intenzitásban és optimális gyakoriságban.

Mint láthatjuk, a székrekedés olyan egészségügyi probléma lehet, amely más bonyolultabb problémákhoz is vezethet, de életmódunk megváltoztatásával küzdhetünk ellene és elkerülhetjük. A legsikeresebb dolog egy dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulni, aki tanácsot ad nekünk és 100% -osan testre szabja az étrendünket, valamint egy fizikai edzőt, aki a megfelelő fizikai aktivitást az állapotunkhoz igazítja.

Lépjen kapcsolatba velem, ha változtatni akar az életmódján és elkerülni a székrekedést.