- A hátfájás 85% -a megelőzhető nyaraláskor.
- A derékfájás elkerülése érdekében elengedhetetlen a helyes testtartás, a szoros ruházat elkerülése és a túlzott súly megemelése.
- Javasoljuk, hogy kerülje a túlsúlyt, a sportot és a nyújtó gyakorlatokat.
A hátfájás nagyon gyakori fájdalom. A a túlzott erőfeszítések és a testtartási sértések megtérülnek. A hátfájás 85% -a azonban megelőzhető, vagy legalábbis minimalizálható az ünnepek alatt. Dr. Manuel J. de la Torre Gutiérrez, idegsebész és a gerincvelő beavatkozások szakorvosa biztosítja.
A Clínica la Milagrosa de Madrid idegsebészeti csoportja ennek a szakembernek az irányításával vizsgálatot végzett a betegek körében hat hónapra. Ez a munka azt mutatja, hogy a hátfájásban szenvedőknek csak 15% -a szenved súlyos betegségben.
Ezért a többi hozzájárulhat javítsa kellemetlenségét a gyakorlatok és szokások végrehajtásával alkalmas.
Dekalógus, hogy vigyázzunk a hátunkra
Csináljuk. Dr. Torre Gutiérrez 10 egyszerű tippet ad nekünk naponta követni és gyakorolni a hátunk gondozását.
1. Tartsa meg a helyes testtartást. A pihenési időszakokban jobban tudatában vagyunk az egészséges testtartási szokások kialakításának, akár alvás, álló vagy ülő helyzetben. Ez elengedhetetlen a hátfájás megelőzéséhez. A helytelen testtartás megterhelheti a hát csontvázát és izomrendszerét.
2. Kerülje a szoros ruházatot és a magas sarkú cipőt. Nyaraláskor könnyebb kényelmes ruhát viselni. A társadalmi elkötelezettségek hiánya kedvez az alacsony magasságú lábbelik használatának. Ez a két tény együttesen megakadályozza a rossz testtartás elfogadását.
3. Ne emelje a túlzott súlyokat. Bizonyos rossz szokásokat könnyebb elkerülni a pihenés idején. Lehet és kell kerülni, ha egy gyereket felveszünk egy sietve, hogy a napköziotthonba bocsássuk, vagy hogy az élelmiszerboltot nehezen terheljük le.
4. Javítsa ki túlsúlyát. A hő okozta izzadás, nagyobb mennyiségű friss gyümölcs és zöldség elfogyasztása (ebben az időben kellemesebb) és a kevésbé mozgásszegény életvitel könnyebbé tétele fogyáshoz vezethet az ünnepek alatt. A hosszan tartó túlsúly a hát izmainak és csontjainak megfeszülését és hátfájást okozhat.
5. Végezzen nyújtó gyakorlatokat. Használja ki a nyári szünetet. Készítsen terveket, amelyek óránként rövid sétára ösztönöznek. Hasonlóképpen elfogadja az ergonómiai testtartást, amelyet a munkahelyi stresszhelyzetek nem mindig engednek meg.
6. Sportold mérsékelten. A testmerevség mozgással elkerülhető. Napi 10 perc elegendő a hátfájás megelőzésére és az izmok megerősítésére, amennyiben ezt nem a derékfájás válságának közepette gyakorolják.
7. Forduljon szakemberhez. Gyakran elhalasztjuk az orvoshoz való elhatározásunkat, hogy "visszatérjünk a nyaralásból". Nincs semmi baj, ha egyszer elhatározza magát és javítja az életminőségét.
8. Sérülés esetén. Ha az érintett a hátsó izmok valamelyike a sportágban való túllépés miatt vagy valamilyen okból fájt nekünk, helyezzen egy jégtömlőt a fájdalom enyhítésére. A nyár a legjobb alkalom arra, hogy ne érezzen kellemetlenséget a bőr hőmérsékletének változása miatt.
9. Kerülje az öngyógyítást. Az a tény, hogy nem állunk közel orvosunkhoz, elvezethet bennünket bizonyos gyógyszerek, például paracetamol vagy gyulladáscsökkentők szedésének kísértésébe, és így jobban élvezhetjük pihenőnapjainkat.
10. Keressen egy jó központot. Vannak központok, ahol megtanítják a derékfájásban szenvedő betegeket arra, hogy fizikai aktivitással kontrollálják fájdalmaikat. Már nem ajánlott, ha panaszai krónikusak és meghaladják az egy évet.
A További információk kritériumok szerint