A egészséges táplálkozás Különféle ételek fogyasztásából áll, amelyek ellátják az egészség megőrzéséhez, a jó érzéshez és az energiához szükséges tápanyagokkal. Ezek a tápanyagok tartalmazzák a fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és folyadékokat. Itt van 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz.
Változtasd meg az ételeket
A testének többre van szüksége 40 tápanyag a jó egészség elérése és fenntartása érdekében, és egyetlen étel sem képes mindet ellátni. Kombinálja az ételeket a nap folyamán. Például, ha délben túl sok zsírt evett, vacsorázzon alacsony zsírtartalmú vacsorával; ha egy nap sok húst eszel, másnap jó lehet halért menni.
Étrendjét szénhidrátban gazdag ételekre alapozza
Legtöbben nem eszünk elegendő ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, gabonaféléket vagy burgonyát. Az étrendben lévő kalória több mint felének ezekből az élelmiszerekből kell származnia. Próbáljon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és más gabonaféléket enni, hogy növelje a rostbevitelt.
Élvezze gyümölcsökkel és zöldségekkel
A legtöbb szakértő táplálkozási szakértő legalább öt darab gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja. Jó lehetőség, ha minden ételét zöldségekkel, például paradicsommal, burgonyával, brokkolival vagy másokkal kísérik. Hozzáadhat gyümölcsdarabokat is, vagy fogyaszthatja desszertként. Minél színesebb ételt készít, annál valószínűbb, hogy megkapja az összes vitamint, ásványi anyagot és rostot, amelyre a testének szüksége van.
Megfelelő súlyod az, amiben jól érzed magad
Megfelelő súlya sok tényezőtől függ, beleértve a nemet, a magasságot, az életkort, egyes genetikai tényezőket stb. A túlsúly növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát. Ez a felesleges testzsír több kalória elfogyasztásából származik, mint amire szüksége van. A testmozgás jó módszer a test kalóriaköltségének növelésére, és jó érzéssel szolgálhat. Az üzenet teljesen egyértelmű: ha hízik, kevesebbet kell ennie és aktívabbnak kell lennie.
Mérsékelt adagokat, ne zárja ki az ételt az étrendből
Ha úgy gondolja, hogy túl sokat eszik, akkor jó megoldás az adagok csökkentése, soha ne zárjon ki egy ételt vagy egy élelmiszercsoportot az étrendből.
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
Az étkezés elhagyása azt eredményezheti, hogy késztetést érez az irányíthatatlan étkezésre. A reggeli különösen fontos. Azok az emberek, akik rendszeresen teljes kiőrlésű gabonát vagy kenyeret, alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot vagy kevés gyümölcsöt fogyasztanak el, valószínűleg jobban étkeznek, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Igyál sok folyadékot
A felnőtteknek átlagosan inniuk kell 2 liter naponta. Még inkább, ha nagyon meleg van, vagy fizikailag aktív emberek. Igyál vizet cukros italok helyett. Próbáljon meg egy szelet citromot, meszet vagy görögdinnyét adni a pohár vízhez egy kis íz elérése érdekében.
lépj tovább
Túl sok kalória fogyasztása és a nem elég aktivitás súlygyarapodást eredményezhet. A mérsékelt fizikai aktivitás segíthet az extra kalóriák elégetésében. Ezenkívül jót tesz a szívnek, a keringési rendszernek és általában az egészségnek és a közérzetnek. Vegyen bele testmozgást a mindennapi rutinba. Például lépjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel indulna, sétáljon ebédidőben ...
Kezdje el most, és végezzen fokozatos változtatásokat
A kis életmódbeli változtatásokat sokkal könnyebb végrehajtani, mint azokat, amelyek nagyobb erőfeszítést igényelnek. Három napig írja le azokat az ételeket és italokat, amelyeket minden étkezéskor fogyaszt. Felfedezte, hogy kevés gyümölcsöt eszik? Ha igen, kezdje azzal, hogy csak egy darab gyümölcsöt ad hozzá étrendjéhez. Az étkezéseinek zsírtartalma magas? Ebben az esetben ne szüntesse meg ezeket az ételeket, hanem próbálja csökkenteni az adagokat, vagy válassza az alacsonyabb zsírtartalmú lehetőséget.
Ne feledje, ez az egyensúly kérdése
Nincsenek jó vagy rossz ételek, de jó vagy rossz étrend. Ne érezze magát bűntudatban a kedvelt ételek miatt. Fogyassza őket mértékkel és válasszon másokat a kiegyensúlyozott étrendhez. A változatosság a jó egészség titka.