Változás kora
TERHESSÉG
SZORONGÁS
Védekezés
Koleszterin
Bél
Természetes menopauza kapszulák
Értékeld ezt a cikket:
4 szavazat 4.25/5 Értékeld a bejegyzést!
A menopauza álmatlansága ennek a fázisnak az egyik legbosszantóbb következménye. Órákba és órákba telhet, mire elalszol, és amikor végre megteszed, megjelenik egy forró villanás, amely felébreszt. És újra kezdeni.
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a menopauza alatti álmatlanság a legtöbb esetben ennek köszönhető éjszakai hőhullámok. Bár vannak olyan nők is, akik menopauza alatt álmatlanságban szenvednek, de nem feltétlenül a hőhullámok miatt.
Minden, amire mindig kíváncsi voltál a menopauza alatti álmatlanságról
Ha keveset és rosszul alszol, a kedélyeid szenvednek: ingerlékenység, szorongás vagy gyötrelem gyakran jelentkezik álmatlansággal együtt. Ez, valamint a hormonok mindennapos forradalma a testedben, egy bomba.
Másrészt gyakori, hogy kétségbeesve, hogy nem tud igazán pihenni, olyan alvó gyógyszereket szednek, amelyek létrehozhatnak függőség. Ezért, mielőtt radikális intézkedéseket hozna, kipróbálhat néhányat a hatékony trükkök sokkal jobban segíthetnek az alvásban. Kezdünk:
Ki elektronikus kütyük
Győződjön meg arról, hogy nincs semmi nem csatlakozott a szobához. Ebbe beletartozik mobilok, televíziók, rádiós órák, táblagépek és egyéb eszközök. Vigye ki őket abból a szobából, ahol aludni fog, mivel jelenlétük elektromágneses hullámokat bocsát ki, amelyek befolyásolhatják az agyának aktivitását.
Hagyja a levegőt futni
Mindig egyben aludj jól szellőző helyiség. A levegőnek, amelyet egész éjjel lélegezni fog, tiszta és frissnek kell lennie, és ezt szellőzéssel kell elérni. Szellőztetéssel segít megtisztítani a levegőt, növeli a tisztaság érzetét és megakadályozza az atkák megjelenését.
Tavasszal, nyáron és ősszel, ha nincs hideg, akkor hagyhat nyitva egy rést, hogy egész éjjel szellőztessen.
Jól válassza ki az ágyneműt
Ágyneműben, pizsamában, takaróban, paplanban stb. kerülje a szintetikus szöveteket, például a poliésztert. Válassza ki azokat, amelyek vannak 100% természetes, például pamut, len vagy selyem. Jobban izzadnak és nyugodtan pihenhet.
Ugyanígy, hacsak nincsenek speciális igényei, kerülje a műanyag matracpárnákat és -védőket vagy vízálló. Csak segíteni fognak a zavarban és fokozottabban izzadnak.
Jobb egyedül, mint rossz társaságban
Ha ágyat vagy szobát oszt meg egy másik személlyel, próbálj egyedül aludni. Egy másik test hője, hangok, mozdulatok vagy horkolás különösen akkor is hatással lehetnek rád, ha úgy gondolod, hogy megszokta.
Legyen független, keressen egy kényelmes helyet, ahol csendben, kevés fényben és elektronikus eszközök nélkül pihenhet. Néha jobb egyedül lenni, mint rossz társaságban 😉
Infúziók, a legjobb szövetségesek
Kis idővel lefekvés előtt próbáljon meg infúziót venni (jobb, ha beveszi meleg vagy hideg) citromfű vagy valerian. Ily módon azt mondod a testednek, hogy ideje leválnod, és könnyebb lesz elaludnod.
Az alvás ellenségei: kávé és tea
Ahogy el lehet képzelni, a tea és a kávé nem a legjobb barátok, ha nyugodtan akarsz aludni és nyugodt vagy. Már mondtuk neked, hogy a menopauza idején a legjobb elkerülni őket, de ha nehéznek találod, ne fogyasszon teát és kávét délután 4 után.
Jobb könyv, mint a tévé
Az éjszakai tévénézés a lábujjain tartja: mozgó képek és hangok sokkal aktívabbá teszik az agyadat. Mindazonáltal, egy könyv elolvasása segít ellazítani a ritmust és átverheti az agyát, hogy apránként elaludjon.
Te és a matracod túl régóta együtt vagytok
Néha egyes kapcsolatoknak meg kell szűnni. Ha több mint 6 éve használja ugyanazt a matracot, talán eljött az ideje, hogy elgondolkodjon egy új keresésén amely alkalmazkodik a testéhez, szilárd és helyesen lélegzik.
Legyen szigorú a menetrendjéhez
Amikor a menopauza alatt álmatlanság van, nem érdemes minden nap egy órával lefeküdni. Állítson be fix menetrendet ágyba kerülni és megpróbálni teljesíteni.
Elsőre kissé nehéz lehet, de idővel meglátja, hogy azóta egyre kevésbé alszik a testednek vége lesz az ötlet kitalálása hogy aludni kell.
Fuss a fény elől, mint egy vámpír
Használja ki a rolót és a függönyt, hogy elkerülje a fényt. Aludj sötét vagy szürkület segít pihenni mélyebben, és megkönnyíti a sokkal korábbi elalvást. A nappali fény, az utcai fény vagy az elhaladó autók megakadályozhatják, hogy többet pihenj, mint gondolnád.
Ezenfelül ebben a videóban a szülésznő, Carmen Esquilas mesél nekünk azokról az okokról, amelyek miatt a menopauza alatti álmatlanság gyakrabban jelenik meg, és néhány kulcsot kínál a hatások minimalizálása érdekében:
Élvezte ezt a postot, tele tanácsokkal a menopauza álmatlanságával kapcsolatban? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!
Értékeld ezt a cikket:
4 szavazat 4.25/5 Értékeld a bejegyzést!
Betöltés.
ClimaFort® komlóval ellátott étrend-kiegészítő, amely segít fenntartani a nyugodt és kényelmes menopauza.
A komló segít megbirkózni a menopauzával járó jelekkel, mint pl hőhullámok, izzadás, nyugtalanság és ingerlékenység.