Bemutatunk egy sor iránymutatást, amelyek segítenek a motiváció megőrzésében a diéta során
Óvakodjon a csaló ételektől
- Gyümölcs turmixok vagy „turmixok”, amelyek akár 1500 kalória.
- A müzli vagy a dió keveréke. Számos olajat vagy zsírt használnak az elkészítéséhez.
- A bagel vagy speciális kenyér. Három vagy négy adag szénhidrátot tartalmaznak, és általában adalékokkal vannak feltöltve.
- Nagy zsírtartalmú levesek.
- Saláták kéreg kenyér, hús és saláta abbahagyják az alacsony kalóriatartalmú étkezést.
- A feldolgozott kolbász vagy hamburger hús nélkül sok adalék lehet.
- A egyedi kiszerelésű csomagok általában nem jó kalóriaforrás.
Tavasz van, és a távolban már a nyári szünet látható, így sokak számára már itt az ideje kezdje a „bikini művelettel”, egy pillanat, ami elkeserítő lehet ovagy a félelem, amely a fogyás hiányával jár.
A félelem attól, hogy nem tud motivált maradni, az unalom fenyegetésétől való félelem a korlátokkal teli étrendtől és az abszolút pánik, hogy ingerültté és kedélyessé válik. diéta során leküzdendő akadályok.
"Az unalom minden diéta legrosszabb ellensége. A nagyon korlátozóak demotiválnak, és a meghibásodási arány magas"- erősíti meg Yolanda Jiménez táplálkozási és dietetikus szakorvos.
Egy friss felmérésből kiderül, hogy a megkérdezettek 48% -a a motiváció hiányát okozza kudarcaiért a fogyókúrás programokkal. A motiváció fenntartása érdekében a fogyás folyamata során Yolanda Jiménez tíz egyszerű módszert javasol a fogyáshoz pozitív hozzáállással:
1. Tegyen reális célokat: Először is, a fogyást folyamatként kell érteni. Csak így lesz egészséges és tartós fogyás. Nem szabad irreális célokat kitűzni mint sok kilogramm leadása rövid idő alatt vagy megpróbálja elérni azt a ruhaméretet, amely 18 éves korában volt, amikor a test jelentős változásokon ment keresztül, például terhességen.
2. Rövid távú céljai vannak: Ahhoz, hogy mindig motivált maradjon, tegyen rövid távú célokat a végcél elérése érdekében. Vagyis, ha a végső cél 4 kiló leadása, akkor meg kell jelölnie a rövid távú cél, hogy egy hét alatt 300-500 gramm fogyjon. Ennek a kihívásnak a teljesítése jólétet és azt az érzést nyújtja, hogy jó úton halad a nagy cél elérése érdekében.
3. Tanuld meg a legnagyobb rajongónk lenni: Talán ez a legnehezebb, de elengedhetetlen, hogy a fogyás folyamatában lévő személy elégedettnek érezze magát az apró eredményekkel. Ehhez gyakorolnia kell mindazt, ami jól megy: az egészséges táplálkozással kapcsolatos jó szokások (például fogyasszon teljes reggelit minden nap), internalizálja az irányelveket, hogy ésszerű bevásárlólistát készítsen, beépítsen rutinokat a fizikai aktivitás fokozására.
4. Kezdje apró változtatásokkal: Ha még soha nem sportoltál, akkor nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra maratont fut. Ha feltételezzük, hogy az ember életmódját befolyásoló jelentős változások hátrányosak lehetnek, akkor nehézkes azok végrehajtása és mindenekelőtt az idő múlásával fennmaradni. Előnyös, ha a változások fokozatosak. Fizikai aktivitás esetén az apró gesztusokkal kezdve, például egy útvonal egy részének gyaloglásával, amelyet korábban autóval vagy tömegközlekedéssel hajtottak végre, jó kezdet lehet.
5. Jutalmazza meg magát napi bónusszal: az étkezési tilalmak teljesen nem tanácsosak az étrendben, mivel hirtelen abbahagyják a megszokott dolgok élvezetét, büntetésként élik meg. Fordítva, jutalmul jutalmazza magát (józan ésszel alkalmazva és elkerülve a túlzásokat) lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük és megünnepeljük minden megtett erőfeszítést. Tehát nincs bűntudat, amikor élvezi a csokoládé vagy egy pohár bor élvezetét. Ezek az apró örömök teljesen kompatibilisek a kiegyensúlyozott étrenddel.
6. Tedd bűntárssá a legközvetlenebb környezetet: Fontos, hogy a fogyni vágyó ember közeli környezete tudja, hogy támogatásukra is szükség van. Ilyen módon, kerülhetőek a kalóriát adó ehető ajándékok vagy erőszakos helyzetek, például egy rész megismétlésének igénye egy társadalmi eseményben.
7. Legyen külső támogatása a fogyáshoz: Különböző tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás folyamatának megosztása ugyanazon helyzetben lévő emberekkel segíthet fenntartani a motivációt.
8. Jó szórakozást főzni: lehet étvágygerjesztő ételekkel élvezni és lefogyni. Csak legyen visszatartva az adagokban és olyan fehérjében és rostban gazdag ételeket keres, amelyek kevesebb telített zsírral, cukorral és nátriummal rendelkeznek, mint az ugyanebbe a kategóriába tartozó egyéb ételek. Ezenkívül meg kell tanulni kihasználni a főzés előnyeit, mint pl sütött vagy párolt, kulináris technikák, amelyek könnyű, de ízletes konyhát biztosítanak.
9. Élvezze a szabadban töltött időt, hogy aktív maradhasson: Jó időben nincs mentség az ülő élet fenntartására. Meneküljön egy parkba a városban, vagy élvezzen egy kirándulást a természeti környezetben, előnyös lesz a testnek és az elmének is. Jó terápia a jó hangulat megőrzéséhez.
10. Játssz a divatmal: A vonzó érzés fontos a motiváció megőrzéséhez, ehhez pedig ismernie kell saját testét hogy minden ember természetes szépségét fokozza a divat révén és annak tudása, hogy melyik ruházat a leghízelgőbb (például, ha el kell rejteni a csípőt, meg kell határoznunk a derékvonalat, vagy kötetet kell létrehoznunk az egyensúlyhiány ellensúlyozására).