Javier Angulo edzésprogramot és „diétát” javasol az oszteoporózis megelőzésére és javítására.

Sokan közületek azt javasolták, hogy tervezzek egy testmozgási programot és egy "diétát" az OSTEOPOROSIS megelőzésére és javítására. A helyes étrenden (ásványi anyagokban, vitaminokban, esszenciális zsírsavakban és fehérjékben gazdag) kívül napozni kell (a helyzet és az idő miatt ez nehéz, ezért a „kötelező” D-vitaminnal történő kiegészítés) és elvégezni. egy 6–8-as PROGRAM ERŐSÉGŰ GYAKORLATOK (ezekben az esetekben az izometria jól működik), kb. 3 sorozat 8–10 ismétlés, amelyek minden végső helyzetet 3-5 másodpercig tartanak, legalább heti három napon át.

Az oszteoporózis egy krónikus szisztémás betegség, amelyet a csonttömeg csökkenése és a csontváz mikroarchitektúrájának romlása jellemez, ami magában foglalja az érintett csontterület törékenységének növekedését és a törések szenvedésének nagy kockázatát. Genetikai, örökletes, hormonális, táplálkozási és életmódbeli tényezők jelennek meg az osteoporosis fiziopatogenezisében (mozdulatlanság, kevés napozás, drogfogyasztás, stressz). A menopauza az egyik legmeghatározóbb tényező a fejlődésében, mivel a petefészek működésének eltűnése a csontreszorpció növekedését okozza.

diéta

A csontritkulás 50 éves kortól fokozatosan előrehalad (bár vannak olyan helyzetek, amelyekben előrehalad), még inkább ebben az elzártsági állapotban és alacsony mozgékonyságban, így a csontsűrűség csökkenésének megakadályozásának egyik módja a gyakori GYAKORLAT. Az általam tervezett programot az egyéni jellemzőkhöz kell igazítani, kizárólag azokat a gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek tökéletesen kivitelezettek és ízületi fájdalmak nélkül. Kulcs gyakorlatok az erő és az egyensúly javítására, ez utóbbi minőség elengedhetetlen ahhoz, hogy ebben a kockázati helyzetben dolgozzon.

Itt van egy egyszerű és hasznos PROGRAM, amelyet mindenkinek ajánlunk, aki csontvesztési helyzetben van.

Ugyanakkor bemutatok nektek egy ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag "étrendet" (ideális a zsírvesztéshez, az életminőség és a csontsűrűség javításához) a javasolt edzésprogrammal együtt. Az inak csonton végzett húzásai elősegítik a csontmátrix táplálásával megbízott sejtek hatékonyságát, vagyis mindezen gyakorlatok elvégzése kedvez a csontosodásnak.

Nagyon fontos tudni, hogy ennek a HETI MENÜ-nek a kialakítása általános, és nem veszi figyelembe a személyes interjú, a mély antropometriai vizsgálat és a beteggel folytatott egyeztetés után kapott adatokat. De rámutatnom kell arra, hogy a megjelölt adatok a lakosság nagy részére érvényesek, és mivel itt az ideje a társadalmi távolságtartásnak, az egyetlen dolog, amit felajánlhatok,.

Oktatói, oktatói és táplálkozási szakértői munkámból csak óvatosságra tudok felhívni a figyelmet, és hogy a stressz nem kerít hatalmába; Kedvelt immunrendszere számára nincs rosszabb, mint a krónikus túlzott stressz, mivel ez immunszuppressziót vált ki.