"A jövő orvosa nem ad gyógyszert, hanem arra ösztönzi a pácienseit, hogy érdeklődjenek a test gondozása, az étrend, valamint a betegségek oka és megelőzése iránt." - Thomas Edison

kiegyensúlyozza

Egyik problémája a jelenlegi orvostudomány A dolog hajlamos az emberi testet független rendszerek sorozatának tekinteni, holott a valóságban egyetlen, sok kapcsolódó elemmel rendelkezik. Olyan alapvető dolog, mint az étel, hatalmas hatással van a test minden elemére, de a tüneteitől függően szakorvoshoz fordul. Ennek a megosztott nézetnek az a végeredménye, hogy több olyan szakember áll rendelkezésére, akik megpróbálják (általában gyógyszerekkel) enyhíteni a betegségek tüneteit, ahelyett, hogy megtámadnák a probléma valódi okait (nem megfelelő étrend vagy általában életmód).

Olyan gyógyszerek kifejlesztésével, amelyek inkább a tüneteket kezelik, mint a problémák okait, a gyógyszergyárak egész életében folytathatják a gyógyszerek árusítását, mivel az alapvető probléma soha nem oldódik meg, és a tünetek örökre megmaradnak. Ezen gyógyszerek közül sok a hormonszint mesterséges módosításával működik, amikor is az esetek többségében az emberek viselkedésének megváltoztatásával érhető el. (És ezt próbálom fokozni!), Mellékhatások és az alapprobléma megtámadása nélkül.

De a viselkedésmódosításhoz gyakran meg kell érteni, miért, és ezért írok ma a testének optimális működéséhez szükséges kulcsfontosságú hormonokról és arról, hogyan lehet fenntartani ezeknek a hormonoknak a megfelelő szintjét anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulnunk.

Valamennyi hormonnak releváns szerepe van, és ilyen vagy olyan módon mindegyik rokon. Mindazonáltal, vannak olyan hormoncsoportok, amelyek különösen erős függőségi viszonyokkal rendelkeznek, ahol az egyikük egyensúlyhiánya átterjed a többire, és ezek visszacsatolási hatást váltanak ki, amely felnagyítja az eredeti hormon egyensúlyhiányát (és ezáltal egy ördögi kört, amely jelentős kárt okoz az egészségében). És ennek az ellenkezője is igaz: ha lépéseket tesz egy adott hormon szabályozására, az egy másik hormonkészletben „erényes ciklust” okozhat, amely teljes egészében jelentősen javítja az egészségét.

sajnálatos módon, Az olyan fontos témákat, mint a hormonszabályozás, ritkán vitatják meg táplálkozási szakemberek vagy fitnesz-szakértők. Nem tudom, tudatlanság miatt, vagy egyszerűen azért, mert sokkal könnyebben összpontosíthatunk könnyen mérhető dolgokra (például kalóriákra, halmazokra és ismétlésekre). Sok esetben azonban pontosan a legnehezebb elmondani azokat, amelyek valóban számítanak, és ez a hormonok esetében is érvényes.

Az első részletben Kiegyensúlyozza a hormonjait Beszélni fogok a kapcsolat a leptin és az inzulin között, és mindkettőjük hatása a nemi hormonokra (tesztoszteron és ösztrogén).

A leptint elsősorban a zsírsejtek termelik, és elsődleges célja az étvágy és az energia szabályozásának szabályozása. Amikor a testzsír szintje emelkedik, ez a hormon felszabadul, hogy jelezze a hipotalamusz számára az étvágy elnyomását. Amikor a tárolt energia szintje csökken, a leptin szintje is csökken, és az agy megkapja az éhségjelet.

Amikor ezt a hormont 1994-ben felfedezték, sokan azt hitték, hogy megtalálták a (vékonyság) szent grált, mivel egerekkel végzett kísérletek során kiderült, hogy elhízott egerekbe leptint injektálva étvágyuk elvesztette a súlyát. Valójában a leptin név a „leptos” szóból származik, ami görögül vékonyat jelent. A dolgok azonban nem olyan egyszerűek, mivel a leptin más releváns szerepet játszik testünkben, például a szaporodás és az immunrendszer esetében, így a hormonok mesterséges szabályozásának megkísérlése általában kiszámíthatatlan mellékhatásokhoz vezet (bár a gyógyszergyártók folyamatosan próbálkoznak, tanfolyam).

Folytatva a folyamatot, amikor az agy megkapja az éhségjelet (csökkentve a leptin szintjét), szükségessé teszi bennünk az étel fogyasztását. Amikor az ételből származó tápanyagok eljutnak a vérbe, felszabadul egy másik hormon, az inzulin, amelynek feladata a tápanyagok (glikogén) az izmokba és a májba történő szállítása. Amikor az izmok és a máj nem képes több tápanyag felszívódására, az inzulin gondoskodik a maradék zsírként történő tárolásáról. Ha a leptin megfelelően működik, akkor időben értesíti az agyadat arról, hogy nincs szüksége több energiára, és ezért a felesleges energia (vagyis a zsírként felhalmozódó) minimális lenne.

Ha a teste sokáig kevesebb tápanyagot kap, mint amire szüksége van, a leptin értesíti a pajzsmirigyet, hogy az alapanyagcsere sebességének csökkennie kell, kevesebb energiát éget meg, mint megküzdési mechanizmusok. Éppen ezért a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú távon nem működik. Az első hetekben minden bizonnyal fogyni fog, de amint a tested "rájön", hogy nem fogja megkapni a szükséges energiaszintet, csökkenti az anyagcserét.

Ez evolúciós alkalmazkodás; az izmok fenntartása drága (sok kalóriát igényel), ezért a test „felesleges” izmokat hullat le, így maximalizálva, mennyi ideig képes megmaradni a megmaradt zsírból. Kétségtelenül okos stratégia, amely lehetővé tette számunkra, hogy túléljünk a szűkösség idején, de ami ma van katasztrofális azok számára, akik az étkezés abbahagyásával próbálnak fogyni. Ennek visszafordításának egyik módja az újratöltések.

A „megtakarítási módba” való belépés másik következménye, hogy teste csökkenti a nemi hormonok termelését, mint a tesztoszteron, amely nélkül nehéz izomzatot építeni, valamint számos egyéb negatív hatása van. A nők esetében az ösztrogének (a női nemi hormon) hiánya, a nemi vágy csökkentése mellett, problémákat okozhat a menstruációban, vagy közvetlenül leállíthatja a menstruációt. Nyilvánvaló, hogy ha a test értelmezi, hogy éhezik, akkor nem tűnik a legmegfelelőbb pillanatnak a szaporodásra.

Visszatérve a leptinre, azt gondolhatnánk, hogy az ideális az lenne, ha megemelnénk a szintet, hogy soha ne legyen éhes. Érdekes azonban, hogy az elhízott embereknél a leptin szintje megemelkedik, mivel „ellenállást” fejlesztenek ki a leptinnel szemben. Vagyis a test megpróbálja elmondani az agynak, hogy nincs szüksége több energiára, de ez a jel nem éri el az agyat, és továbbra is azt gondolja, hogy több élelemre van szüksége.

És hogyan juthat el ehhez a helyzethez? Mintha hosszabb ideig levetkőzné testét, „megtakarítási módba” vált, és felszabadul a hormonok lépcsőzetes reakciója (súlyos következményekkel jár az egészségére nézve), ugyanez történik akkor is, ha testét hosszabb ideig „táplálja” ( különösen a helytelen ételekből). Valahányszor magasabb tápanyagszintre van szükséged a leptin növekedéséhez, és az agyad fokozatosan emeli a leptin küszöbét, amellyel reagál, így egyre többet kell enned, hogy jól érezd magad, amíg el nem érsz arra a pontra, hogy az agyad nem reagál semmilyen szintű leptinre, mindig éhesnek érzi magát.

És az állandó kalóriafelesleg miatt a szervezetnek sokkal több inzulint kell felszabadítania, hogy a tápanyagok a céljukhoz jussanak, például izmok és máj; de amikor ezeket folyamatosan telíti a túlzott vércukorszint (és a hozzá tartozó inzulin), kikapcsolják az inzulinérzékelőket, szintén „inzulinrezisztenciát” fejlesztve.

Ezen a ponton olyan helyzetbe kerülsz, amikor:

  • a tested nem észleli a leptin megemelkedett szintjét, és továbbadja az éhséget
  • az éhség „kielégítésére” elfogyasztott étel megemeli a vércukorszintet (glükóz), amely magasabb inzulinszintet eredményez
  • Az inzulin megpróbálja glükózhoz juttatni az izmokat és a májat, de ezek nem reagálnak az inzulinra
  • ez a folyamat folyamatosan megismétlődik, ami végső soron II-es típusú cukorbetegséghez vezethet, amely súlyos betegség, amely az utóbbi években hatalmas mértékben megnőtt, különösen a fejlett országokban, ahol könnyen hozzáférhetőek a feldolgozott élelmiszerek.

Hogyan lehet elkerülni/korrigálni a leptin és az inzulin egyensúlyhiányát?

Annak biztosítása, hogy a hormonális szintje ne zavarjon (vagy korrigálja, ha egyensúlyban van), az a legfontosabb, hogy korlátozza a hiperízezhető ételek bevitelét, és rangsorolja a valós ételeket. Ha étrendje követi az Étrend-útmutatóm ajánlásait, akkor a testének nagyon nehéz ily módon kilépnie az egyensúlyából, mivel a hormonális szint optimalizálva van, ezért a leptin megfelelően fog működni, megkönnyítve az étvágyszabályozást.

A fizikai testmozgás és a pihenés szintén alapvető eleme a megfelelő hormonális szint fenntartásának, mivel a következő részletben részletesebben tárgyaljuk.

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához