írta: Alberto Quirantes Hernández

étrendből

A "Cocina de Cuba" - heti adagokat -, ételeket, szakácsokkal készített interjúkat, éttermi áttekintéseket és nemzeti recepteket tesz közzé. Sokak szerint a szeretet a konyhán keresztül jut be, Kubában biztosak lehetünk benne, hogy azt is szeretettel főzik. Élvezd!

Egészséges étrend maradék fontcsökkentő receptekkel.

Az egészséges ételekből álló kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a test számára az optimális egészség fenntartását és a megfelelő működést. Ha ezenkívül a kalóriákat a bevitelük révén szabályozzák, és a kiadásaik gyakorlatok révén megfelelőek, akkor egészséges testsúly garantált.

Ennek a csodálatos célnak az eléréséhez elengedhetetlen olyan élelmiszerekre támaszkodni, amelyek képesek javítani a test megfelelő működését és elkerülni a helytelen étrenddel összefüggő betegségeket, például elhízást, kardiovaszkuláris problémákat vagy rákot.

A JÓ TANÁCSOKAT MEGHALLJA

A helyes étrendnek része kell lennie az egészséges életmódnak. Gazdagnak kell lennie növényi eredetű élelmiszerekben és rostokban. Ugyanakkor alacsony zsírtartalmú állati eredetű zsírban, cukorban, finomított ételekben és magas kalóriatartalmú termékekben kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend érdekében legalább két adag zöldséget kell beépíteni minden nap, egyet ebédnél és egyet vacsoránál; 2-3 adag gyümölcs; 2-3 adag fehérje étel hús, hal, baromfi és tojás alapján, előnyösen alacsony zsírtartalmú; teljes kiőrlésű gabonafélék, például tészta, rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér, valamint hüvelyesek.

Kerülni kell az olyan ételeket, mint a cukor, cukorban gazdag édességek, cukros italok, ipari cukrászda és péksütemények, az előfőzött ételek és a felesleges alkoholtartalmú italok, mivel ezek kalóriadúsak is. Édesítőszer édesítőszer alapján.

TUDJA, HOGYAN OSZTHATJA AZ ÉTELEKET A NAP MÓDON?

Az ételeket arányosan kell elosztani 5 vagy 6 étkezés között a nap folyamán: reggeli, délelőtti snack, ebéd, délutáni közepi uzsonna, ebéd és könnyű vacsora lefekvés előtt.

A bevitel elosztásának ezzel a módjával előnyben részesítjük az ételfogyasztás önkontrollját és az ételekkel kapcsolatos szorongást. A kalóriabevitelt is egyenletesen oszlatja el a nap folyamán.

NE HAGYJA MEG AZ ÉTELEKET SEMMILYEN ALATT

Nincs kutatás, amely kimutatná a testtömeg kielégítő és tartós csökkenését az étkezés elhagyása miatt. Bár a testtömeg-szabályozáshoz szükséges alacsony kalóriatartalmú étrend egyik alapja a kalóriabevitel csökkentése, ennek elérése érdekében semmilyen körülmények között nem ajánlott kihagyni az étkezéseket.

A másik elem a kalóriakiadások növekedése a testgyakorlatok szisztematikus gyakorlása révén, az egyes emberek testsúlyának, életkorának és egészségi állapotának megfelelően.

Az étkezések kihagyása kedvez az éhezésnek a következő előtt, ezért harap és végül elfogyaszt egy nem ajánlott ételt. Például, amikor nem eszünk vacsorát, másnap reggel nagy az étvágy; ha nem falatozik, vacsora előtt nagyon éhes lesz. Ezért végül vacsora előtt eszünk valamit, vagy másnap reggelinél sokkal többet reggelizünk, a fentiekben vázolt egészséges tervet felforgatva.

SZÖVETSÉG SIKEREKHEZ

A jó kulináris íz és az étkezések egészséges, de étvágygerjesztő receptjeinek kombinálása a kulcs a megfelelő súly és egészség megőrzéséhez, függetlenül a megélt évektől és a mindennapi élet tevékenységeitől.

Még az étkezéseket is magunkkal kell vinnünk, hogy otthonunkon kívül étkezzünk, elkerülve az éttermekben, kávézókban és számos étteremben kínált rossz tanyát a világ bármely pontján, ez fokozott előnyökkel járó feladatba fektet be.

Ne habozzon, és kezdje el most. A számunkra előnyös cselekvések elhalasztása vagy elhalasztása csak veszteséget jelent, és nem hoz hasznot.

EGÉSZSÉGES FOGYÁSOK

Ezekkel a receptekkel fogyaszthatja kedvenc ételeit, hízás nélkül. A titok az, hogy enni kell ezeket az ételeket mértékkel, és tiszteletben kell tartani az elkészítés módját, amelyet az egyes receptek részleteznek.

TÖRÖKORSZÁGI MELL MINC HÚSGOLYÓ

Ez az egyik recept, amelyet generációról generációra adnak át. A titkod? Ízletes étel és ideális súlyú. 4 adagot készít.

Hozzávalók:

- 1 font (500 gramm) főtt pulykamell daráló, házi őrlésű

- 4 teáskanál száraz és őrölt teljes kiőrlésű kenyér

- 2 evőkanál olívaolaj, lehetőleg extra szűz

- 1 közepes hagyma

- 2 gerezd fokhagyma

- 1 pirospaprika chili

- Fekete bors ízlés szerint

készítmény:

- Keverjük össze a darált húst, a tojást, az őrölt kenyeret, egy fél apróra vágott borsot, és ízesítsük a borssal.

- Készítse el a húsgombócot ízlésének megfelelő méretűre.

- Melegítsük fel az olajat, és barnítsuk meg a húsgombókat a lezáráshoz.

- A mártáshoz felverünk egy fél borsot a hagymával és a fokhagymával.

- Ízesítsd egy csipet sóval és borssal.

- Adja hozzá a mártást a húsgombóchoz.

- Forralj mindent 5 vagy 10 percig.

Tehát, ha egészséges és karcsú akar maradni, vegye tudomásul és készítse el ezt az ételt. Finom, és hamarosan rendszeressé válik a menüben.

KÖRNYÉK BROKOLIKKAL ÉS Rántott tojásokkal

Semmi sem jobb, mint egy jó reggeli, hogy energikusan kezdje a napot, és különösen ez a recept hosszú ideig kielégít. Csak 5 vagy 10 percet vesz igénybe az elkészítése, és tápláló étel lesz, alacsony kalóriatartalmú, magas rost- és fehérjetartalmú, a legjobb minőségű.

készítmény:

- Vágjon egy csésze brokkolit apró darabokra, és főzze néhány percig egy serpenyőben, kevés olívaolajjal.

- Külön tálba tegyünk 2 felvert tojást, jól keverjük össze a brokkolival, és csipet kaporral ízesítsük.

- Öntsük ezt a készítményt a serpenyőbe, és főzzük körülbelül 3 percig.

- Fordítsa meg az omlettet, és főzzön még egy kicsit, amíg kész.

- Tálaljuk 2 darab teljes kiőrlésű pirítóssal és fél csésze édesítőszerekkel édesített sovány tejjel.

BANÁN GYÜMÖLCS CSOKOLÁTAL

Ki mondta, hogy az egészséges főzésnél nem léteznek desszertek? Ez a recept a magas összetett szénhidráttartalmának és a jó zsírtartalomnak köszönhetően segít kalóriákat égetni és kevesebbet enni. Mikrohullámú sütőre lesz szüksége.

- Legalább 70% -os étcsokoládé

- 2 érett gyümölcs banán

- Édesítőszer ízlés szerint, ha szeretné

Készítmény:

- Helyezzen 2 evőkanál 70% -os étcsokoládé chipset egy üvegtartályba, és melegítse 1 percig 100% -os mikrohullámú sütőben. A csokoládét jól meg kell olvasztani. Ha szeretné, édesítheti stevia-val vagy szukralózzal (hőálló, mivel megőrzik édes ízüket).

- Vágjon darabokra egy érett gyümölcs banánt, és mártsa bele a csokoládéba.

- Üljön vissza bűntudat nélkül, amikor édes, egészséges snacket fogyaszt.

Trópusi gyümölcssaláta

A narancs az egyik leginkább ajánlott zsírégető gyümölcs, és képes arra, hogy gyorsan elégedettnek érezze magát, mert sok vizet tartalmaz.

Ez a gyümölcssaláta a második recept omlettjével kombinálva kiváló lehetőség egészséges vacsoraként, és nagyon alkalmas fogyáshoz. 2 adagot készít

Hozzávalók:

- 2 közepesen édes narancs

- 2 érett gyümölcs banán

- ízlés szerint friss mentalevél

készítmény:

- Készítsen 2 csésze hideg narancsdarabot héj nélkül, felét verje fel magok nélkül, és tartson fenn 1/2 csésze ebből a turmixból.

- Közepes tálban keverje össze a megmaradt darabokat, a felvert narancsot, egy evőkanál apróra vágott friss mentát, egy csésze mézet és egy érett, apró darabokra vágott banánt.

- Óvatosan keverje addig, amíg a banán jól be nem borul a keverékkel.

Egyél vacsorára azonnal, vagy tárold a hűtőszekrényben, amíg el nem érkezik a tálalás ideje.

Továbbiak a Cuba of Cuba-ból

  • Receptek nagy teljesítményű sportolók számára
  • Receptek és tippek időseknek
  • Kulináris a demenciában szenvedő idősek számára
  • Főzés receptek allergiások számára
  • Főzés receptek a sportolók számára
  • Tanulók receptjei
  • A legjobb receptek a székrekedés leküzdésére
  • Egészséges receptek cukorbetegek számára
  • Vesekő betegek és megfelelő étrendjük
  • Ideális étrend szerzett immunhiányos szindrómában szenvedő betegek számára
  • 1
  • két
  • 3
  • 4
  • 5.
  • »

Szia! Kétségtelen, hogy az egészséges vagy kiegyensúlyozott táplálkozási terv végrehajtása elengedhetetlen a fogyáshoz, de szeretném megosztani veletek a citromvíz-diéta megvalósításának gondolatát, mivel ez könnyen követhető étrend, bár szigorú, de hatékony, mivel ez nagy segítséget nyújt a máj megtisztításában és ezáltal az anyagcsere felgyorsításában, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát égessen el rövidebb idő alatt. Ez nem csak a fogyást teszi lehetővé, hanem a fogyást is, mivel képesek leszünk kiküszöbölni azt a zsigeri zsírt, amely valódi kockázatot jelent az egészségünkre, azon kívül, hogy esztétikánkkal is problémát jelent. Ily módon olyasmit is elérünk, mint a has eltávolítása.

Lépjen be erre az oldalra, mert Kubában élők számára készült, mióta Kubában édes narancs nem látható. és amikor a béreket emelték mikrohullámú sütőkhöz. ez a kubaiakra vagy a Kubában lakó külföldiekre vonatkozik.

De Baby, ha ugyanazt csinálod, amit Dr. Quirantes tisztáz. Tedd, amennyire esedékes, amennyire csak lehetséges. Nincs szó 100-ról vagy semmiről. Apránként fokozatosan emelkedik a rangsor az egészséges étkezés terén. Amit mondtál, az nem jó étel. És igen, sok testmozgás minden nap, de az életkor és az egészségi állapot szerint.

Valójában szinte lehetetlen, ha nem is lehetetlen betartani ezt a diétát, az én esetemben pontosan és otthon gyakorlok, ülök fel, és csökkentem az étel adagját, vagyis mindent megeszek, de mérsékelt mennyiségben és korlátozom magam sok édességet, fagylaltot, spagettit enni, többek között csecsebecsékkel, megeszem őket, de havonta egyszer elegendő, és eddig eredményeket értem el, elsőre nehéz, de már megszoktam. fogyókúrázni mindazt, amit ez a cikk mond, nincs egy szorgalmas ember zseje, amely kibírná, és nem csak, hogy kibírja, nem elég, röviden, véleményem szerint az étrend gyakorlatok, az étel adagjának szabályozása és kevesebb étkezés étkezési szemét étkezések között, ja és sok akaraterő.

Marcel, aki tudja, hogy én tartom a legjobb egészséget és egy olyan alakot, amely nem beszél. De pontosan az ellenkezőjét teszem, mint amit tanácsolsz. Barátom, nagyon tévedsz.

Kedves Marcel úr, észrevesszük, hogy nagyon zavart. Ön azt mondja, hogy "Az állati zsír fogyasztása egészséges, és az alacsony zsírtartalmú étrend káros az egészségre és a fogyásra." De melyik állatra hivatkozik? A hal és a baromfi jó. A jelenlegi hús által támogatott vörös hús telített zsírt tartalmaz minden kellemetlen következménnyel együtt. Tenger gyümölcsei és máj, koleszterinben gazdag. A zsírból, uram, tisztázza, csak a szükségeset. Beszélnek a túlzott kalóriabevitel korlátozásáról. Természetesen a napi ételeket fel kell osztani. Ha bármelyiket kihagyja, éhségből túl sokat eszel. Röviden, hosszú lenne részletezni zavaraikat, a vita egészséges, de ha világosak az ötletek és szilárd tudás áll rendelkezésre. Olvassa el gyakrabban az ilyen minőségi táplálkozás ezen szakaszát.

Szia, szeretnék tudni valahol beszélgetni

Lic. Ritica. A tiszteletteljes vita előrelépést hoz. Nem hiszem, hogy Marcel úr összezavarodott. Olvastam a blogodat és részt vettem a múzeumban tartott előadásaidon. Egyébként hamarosan új ciklust rendeznek. Az elvégzett elemzések nagyon érdekesek és mindenekelőtt a legújabb tudományos cikkek támasztják alá őket. Annak ellenére, hogy bizonyítékai ősi tanulmányokon alapulnak, amelyeket elrejtettek, vagy inkább nem közöltek megfelelően. Ne feledje, hogy sok, ma könnyebben közzétehető vagy nyilvánosságra hozható információt előnyben részesítenek a nagy üzleti érdekek, például az élelmiszer-ipari ipar.

Kedves Leticia: Meghívlak a blogomra: http://saludevolutivasite.wordpress.com/ Kiváló egészségem van, jó az alkatom és edzek. Ez naponta kétszer eszik növényeket és állatokat. Nincs cukor, vagy feldolgozva. Üdvözlet

Kedves Ritica engedélyes: Tudományos bizonyítékokat adtam Önnek a megjegyzésemmel kapcsolatban. Ha kérdése van, továbbra is meghívom, olvassa el a blogomat: http://saludevolutivasite.wordpress.com/Saludos

Az állati zsír fogyasztása egészséges, és az alacsony zsírtartalmú étrend káros az egészségre és a fogyásra. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16391215. jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=377969. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1212914. http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202339. A napi hatszori étkezés nem jó tanács, ami igazán fontos, a nap végi teljes energiamérleg, ráadásul azt is látták, hogy a napi néhány 1 vagy 2, de nagy étkezés elfogyasztásának megvan a maga előnye. http://cancerres.aacrjournals.org/content/52/13/3589.short. http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF00051916. Az étkezés időről időre történő kihagyása előnyös az egészségére nézve, mivel a böjt időszakainak végrehajtásával számos anyagcsere-folyamat helyrehozható. www.pnas.org/content/100/10/6216.full.pdf. Úgy gondolom, hogy az ételt evolúciós szempontból kell szemlélni, mivel éppen ellenkezőleg, sok olyan hibát el lehet követni, amelyet tudományos szempontból nem tesznek tönkre. Üdvözlet. Hajsütés

Kedves édesem: Sok ok miatt száz százalékig megnehezítheti az egészséges étrend vagy életmód fenntartását. Lehetnek gazdasági okok, munka, utazás, szokások, költözés, együttélés stb. De az életben nem minden lehet száz százalékos. Amikor 30, 40, 50 vagy 70 százalékos arányban nyer csatát, akkor már nyer vagy kezd győzni. A fontos az, hogy elkezdjük, és ahogy mondani szokták, „játsszon a játékkal. Aki valamit kezd, az teljes sikert érhet el. Aki soha nem indul el, az már a kezdet előtt elvesztette a csatát. Szerelmeim, Dr. Quirantes

A megjegyzésed nagyon jó, de milyen nehéz megtenni, először is vannak gyümölcsök és saláták időnként, az olívaolaj elég drága, vásárolhat egy gombot, de semmi mást, minden cikket elolvastam, és tudom, hogy a tanács egészségünk érdekében, de vannak olyan dolgok, amelyeket nem tudunk követni, az integrált termékek elvesznek, nem fedik le azokat az igényeket és más termékeket, amelyekhez szinte soha nem férünk hozzá, megpróbáljuk követni az Ön tanácsát, bármivel rendelkezünk kéz, de még egyszer nagyon köszönöm.