étrend amely

A TLC diéta reagál a betűszóra Terápiás életmódbeli változások, angolul; ami spanyolra fordítva valami terápiás életmódváltás lenne.

Kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amelynek fő célja alacsonyabb koleszterinszint vér és drasztikusan csökkenti annak esélyét, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjen, így csökken a hasi zsír jelentősen, valamint a lokalizált zsír.

Három világos feltételen alapul: (1) Étel, (2) testmozgás és (3) súlykontroll.

Tartalom összefoglalása:

Mi ez a módszer?

Jelentős változást javasol az étkezés módjában, nem annyira az étel mennyiségében, hanem a főzés módjában.

  • tudom vágja ki a telített zsírt olyan élelmiszerekből, mint a vaj, a sovány tejtermékek és a magas zsírtartalmú állati termékek. Ehetünk állati eredetű ételeket, sovány részeket vagy zsír nélkül.
  • Korlátoznunk kell a vörös húsok, tenger gyümölcsei, sajtok (különösen erősen pácolt), szószok és krémek stb. Fogyasztását magas koleszterintartalmuk miatt.
  • Korlátozni fogjuk bevitele Telítetlen zsírok, amely nem haladhatja meg a napi bevitt összes kalória 30% -át.
  • Nem tanácsos előfőzött vagy feldolgozott ételeket fogyasztani, magas zsír-, telített zsír- és transz-zsírtartalmuk miatt.
  • Neked kellene igyon két liter vizet naponta. Az infúziók és az édesített teák megengedettek, de még nincsenek elkészítve.
  • Üdítők, cukros italok vagy csomagolt teák fogyasztása magas cukortartalmuk miatt nem megengedett.
  • Gyakorolnunk kell testmozgás legalább napi 30 percig, még akkor is, ha a nap folyamán eloszlik, bár előnyösebb, ha egyszerre, mivel a test elkezd zsírégetni.
  • Mi lesz étrendünket gyümölcsökre és zöldségekre alapozzuk, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, magas rosttartalmú ételek, bőr nélküli hal, csirke és pulyka, valamint sovány hús.
  • Nem fogyasztunk semmit magas zsírtartalommal, sem sült termékek, sem ütött, előkészített vagy fagyasztott ételek (a nyers ételek kivételével, csak mélyhűtöttek, például zöldségek).
  • Noha nem korlátozzák a kalóriákat, az elfogyasztott kalóriákat a napi fizikai aktivitásnak megfelelően kell igazítanunk.
  • Akarat Napi 3 erős étkezés és két snack. A vacsora könnyebb lesz, de a reggelinek és az ebédnek kell lennie a nap fő étkezésének.

Miért olyan jó a TLC diéta?

  • Kiegyensúlyozott étrend, amely táplálkozási szempontból megfelel testünk igényeinek.
  • Különösen jó terv ez a szívbetegségek kezelésére, és preventív szinten is nagyon pozitív hatással bír.
  • Egy biztonságos étrend, hogy bár nem okoz gyors fogyást, a zsírok hatékony eliminációját eredményezi és a fogyás idővel fenntartott és egészséges, nincs visszapattanó hatás.
  • Ez egy olyan étrend, amely a állandó étkezési terv, idővel fennmaradó kockázat nem fennáll.

Kinek ajánlott a TLC diéta?

Ezt a diétát kifejezetten arra tervezték, hogy alacsonyabb koleszterinszint, valamint az artériáinkban a koleszterinfelesleg okozta lehetséges szívbetegségek megelőzésére.

De ez nem jelenti azt, hogy más típusú emberek is elvégezhetik ezt a diétát, és annak előnyeit figyelembe véve bárki elvégezheti.

Az is bebizonyosodott, hogy mi segít a fogyásban fenntartható módon, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, amely biztosítja a testünk számára szükséges tápanyagokat.

Az alábbiakban egy napos orientációs menüt kínálunk a TLC étrenddel, amelyet kedved szerint módosíthatsz, teljesítve a diéta kritériumait.

Orientatív étrend menü

Csak a feliratkozáshoz megadjuk Önnek ezt a kézikönyvet pdf formátumban a Start Fogyás 5 lépésben.

Előfizetőinknek kiváltságos módon, teljesen ingyenes, egészséges tartalmat is kínálunk.

100% SPAM INGYENES

Javasolt cikkek.

Ezt a diétát szeretem szeretném magamnak megcsinálom meg kell tennem a magam részem kicsit pufók és pocakos vagyok

Írj hozzászólást

Hatékony diéták a fogyáshoz!

Új módszer a fogyáshoz!