Semmi sem jobb az egészségedre, mint a kiegyensúlyozott étrend és vegyen részt szelíd és rendszeres testmozgásban. Ez a kombináció a siker kulcsa, hogy testünket egészséges, fitt állapotban tartsuk, és hogy megszabaduljunk a felesleges zsírtól is. Gyakoroljon gyakran jó a pulzus csökkentésére, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti az életkorral és az oszteoporózissal járó csontvesztést.

rendszeres

Ez a tevékenység idővel fennmaradt segít a testnek hatékonyabban kalóriát égetni, amely hozzájárul a testsúlycsökkenéshez és -megtartáshoz, miközben növeli az alapanyagcsere sebességét (ami a test minimális energiafogyasztása a napi működéshez, ami a működéshez szükséges), csökkenti az étvágyat és segít csökkenteni a testzsírt. Jó és tanácsos bármilyen életkorban rendszeresen sportolni.

A rendszeres sportolás nemcsak a test formáját tartja fenn, és közvetlenül az egészségünkre is jót tesz növeli az emberek általános jólétét. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás javítja a mentális funkciókat, az autonómiát, a memóriát, az általános jó közérzetet ... és ez is bizakodóbbá tesz bennünket.

A tartós testmozgás azonnali előnyei

Elég vele gyakoroljon napi fél órás testmozgást rövid idő (mondjuk két vagy három hét) elteltével észrevenni fizikai és mentális állapotunk jelentős javulását. Nyilvánvaló, hogy az olyan eredmények észrevételéhez, mint a jelentős súlyvesztés, az izomtömeg növekedése vagy bármilyen más vizuális tulajdonság a testünkben, hosszabbnak kell lennie az időnek, és lehet, hogy a gyakorlatoknak is eltérőnek kell lenniük. De az egészségünk érdekében két-három hétbe telik a változás érzése.

  1. Az első előny, amelyet észreveszünk, az, hogy vagyunk Jobb hangulat, képesnek érezzük magunkat arra, hogy határozottabban tegyünk dolgokat, és elménk tisztább lesz.
  2. Javítani fogjuk a vázizom rendszer, vagyis megerősítjük a csontokat és az izmokat, hozzájárulva a rugalmas és mozgékony testhez.
  3. Megtartjuk a légzőrendszer, kapacitásának és hatékonyságának javítása.
  4. Javítsa a pihenést. Ha kombináljuk a testmozgást, az étkezést és az egészséges szokásokat, a pihenés mélyebb és helyreállítóbb lesz.
  5. A testmozgás hozzájárul megelőzni a betegségeket mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri típus, a túlsúly, az osteoarthritis ...
  6. Nekünk, akiknek van munkájukülő, a testmozgás segít jobban megtartani a testtartást, ellensúlyozni az asztalnál ülve töltött órákat, és jobb hangulatban nézni a nappal.
  7. Nem hagyhatjuk abba az emlékezésünket előnyei az emésztőrendszer számára biztosítja a gyakori testmozgás. Nemcsak a bazális anyagcsere terén javulunk, hanem a bél aktivitása, valamint az étvágy javul, ami jobban szabályozott lesz.

Mennyit gyakoroljunk naponta vagy hetente?

Mindegyik lehetőségétől függ, de ha heti 150 percet kapunk, megfordítjuk az életünket és javítjuk az egészségünket. Azok Heti 150 perc valójában átlagosan napi néhány perc, és valójában egyértelmű, hogy nem lehet mentségünk arra, hogy nincs időnk mérsékelt testmozgást végezni hetente háromszor vagy négyszer. Legalább félórás ülések ajánlottak, amelyekkel gondolkodhatunk a heti öt nap minimum 30 perces ülésein.

Ez a mérsékelt testmozgás lehet gyaloglás, kerékpározás vagy úszás, például mivel aerob gyakorlatokról van szó, ráadásul meglehetősen teljes, mivel több izomcsoportot is magukban foglalnak.

Összegzésképpen elmondható, hogy a mérsékelt és rendszeres testmozgás szempontjából a legfontosabb az, hogy idővel fenntartsuk. Ha csak egyszer-egyszer gyakorolunk, és a normálistól kissé intenzívebbek is vagyunk, az eredmények kontraproduktívak lehetnek.