A terhesség a nők nagy változásának ideje. Nem csak Fizikai változások amelyek a legkézenfekvőbbek, de Pszichológiai változások, mivel az anyaság boldogságot szül, de félelmeket, kétségeket és stresszt is. A jóga, mint fegyelem, amely egyensúlyban tartja a testet és az elmét segíthetsz. Lássuk mit jóga gyakorlatok terhes nők számára a legalkalmasabbak.

jóga

Ban ben AXA Heatlh Keeper veled kísérjük terhességed során edzők Y tornatermek ahol edzeni és gyakorolni különféle típusok nak,-nek Jóga vagy Pilates . Iratkozzon fel hozzánk regisztrációval itt.

A terhesség fiziológiai változásai

A terhesség kilenc hónapja alatt a testednek alkalmazkodnia kell egy növekvő új élethez.

Nál nél első trimeszter:

  • A menstruáció eltűnik, de hüvelyváladék lehet.
  • Súlygyarapodás kb. 2 kg.
  • Hányingertől és hányástól szenved.
  • Fáradtság és álmosság van.
  • Növelje a mell méretét.
  • Kellemetlenség van a medencében.

Nál nél második trimeszter:

  • Súlygyarapodás körülbelül 4 kiló.
  • A baba első mozdulatai észrevehetőek.
  • A mellbimbók sötétebbek.
  • Folyamatos a vizelési inger.
  • Emésztési zavarok, például égés vagy lassú emésztés jelennek meg.

Nál nél harmadik trimeszter:

  • Súlygyarapodás 3 és 5 kg között.
  • Lehet hátfájás, derékfájás vagy isiász.
  • A lábak megduzzadnak.
  • Az álom töredezett.
  • Megjelennek az első méhösszehúzódások.

Ezenkívül a terhesség termel fél az ismeretlennek, szorongás a szállítás idejére és bizonytalanság a baba gondozásáért és egészségéért.

A jóga előnyei terhes nőknél

  • Fenntartja az izomtónust.
  • Létfontosságú energiát és jólétet biztosít.
  • Enyhíti a hátfájást.
  • kedvez a has tonizálásának, amely szülés után segíthet elveszíti a belét.
  • Gyakorolja a légzését a szülés idejére.
  • Csökkenti a lábak duzzanatát és ödémáját.
  • Segít ellazulni a stressz és a szorongás megszüntetésében.

Jóga gyakorlatok terhes nők számára.

A terhes nők sportja vagy torna jó lehetőség a jobb megbirkózásra és a terhesség kellemetlenségeinek enyhítésére.

Az első trimeszterben kerülje a szükséges gyakorlatok elvégzését izomerő intenzív, így a vérnyomás nem emelkedik és a keringés nem sérül. Végezze el az ászanákat, amelyekben tartózkodik kényelmes és ne felejtsd el lélegezni, tehát az a gyakorlat mindig pihentető.

Alkalmazza ezeket az egyszerű példákat a gyakorlatban.

  • Fa póz. Álló. Helyezze a jobb lábát a belső combjára vagy a bal térdére. Hozza össze tenyerét a feje fölött, és tartsa meg az egyensúlyát. Lélegezzen rendesen, belélegezve az orrán keresztül és a szájon keresztül. Ez segít egyensúlyban tartani a testének tengelye ami megváltozik, ahogy a testsúlya nő.

  • Tánc testtartás. Álló. Fogja meg a jobb lábat a kezével ugyanazon az oldalon, és nyújtsa vissza a lábát. A másik kar előre van nyújtva az egyensúly fenntartása érdekében. Lélegezz normálisan. Ez a testtartás megerősíti a hát és a hasizma.
  • Híd póz. Oldalukkal felfelé. Térdek behajlottak. A karok kinyújtódtak a test mentén. Próbáld megfogni a bokádat a kezeddel. Emelje fel a medencéjét, és tartsa meg a pozíciót. Lélegezz lassan és mélyen. Megerősíted a medence, a has és a fenék.

  • Erőtartás. Leguggol. Csatlakozzon a kezéhez, mintha imádkozna, és könyökének segítségével nyissa ki a térdét. A lábgolyók kinéznek. Ez segít megerősíteni a medencefenék.
  • Macska póz. Négykézláb. Hajlítsa be a hátát, hogy belégzéskor kinyújtja az összes csigolyát. Tartsa néhány másodpercig az apnoét, és engedje le a hát alsó részét, hogy kilégzés közben ellenkező irányba hajoljon. Megkönnyíti a fájdalmait ágyéki és mindent meg fogsz erősíteni a hátsó.

Jóga légzés a szüléshez.

Többször elmondtuk már, hogy a jóga segíthet javítsa a légzését . És természetesen a kézbesítés idején ez döntő fontosságú lehet.

A mély lélegzés A jóga elősegíti a szülésre való felkészülést, csökkentve a félelmeit és elérve azt, még akkor is, ha úgy érzi, hogy az összehúzódások jól oxigénezik az egész testet és javítják a keringést.

Jóga testtartásban ül. Térdre támaszkodó kezek. Csukd be a szemed. Lélegezzen be az orrán keresztül nyolcig, és képzelje el, hogy a levegő kitölti a tüdejét és kinyitja a bordáit. Lélegezz ki nyolcat is, a szájon keresztül, ezzel ellenkező irányba haladva a levegőt.

Kérdezze meg monitorját, ha kétségei vannak, és tájékoztassa a nőgyógyászt az összes fizikai tevékenységről, amelyet szeretne végezni, hátha ellenjavallatok vannak.

Az AXA Health Keeper-nél gyógytornászok is vannak, akik megkönnyítik a kényelmetlenséget és a wellness szolgáltatásokat, így pihenhet és kényeztetheti magát. Neked és a fiadnak. 😉