ennem

A fehérjemítosz. Fogyasszam-e több fehérjét, hogy lefogyjak és fitt maradjak?

A nők félelme a fehérje fogyasztástól.

Kezdjük a következők megfogalmazásával: ha formában akar maradni, magas izomtömeget kell elérnie, a zsírszázalékot meghaladó mértékben. A nők szenvednek izomtömegük megőrzésében, különféle tényezők, köztük hormonjaik miatt.

Az izom zsíréget, de a zsír nem égeti el a zsírt

Az izomépítés során fontos, hogy egész nap jó mennyiségű fehérjét fogyasszon. A fehérjefogyasztás napjának legkritikusabb időpontja azonban reggel és minden edzés után. A legfontosabb az, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomgyarapodás maximalizálása és a túlzott fehérjefogyasztással járó kockázatok minimalizálása érdekében, beleértve a testzsír növekedését is.

A nők úgy tekintenek a fehérjefogyasztásra, mint az "izom növekedni fog, és férfiasnak tűnök" szinonimája. Hiba.

A fehérje a szervezetben a szövetek felépítésére és helyreállítására használatos, és ez az izmok és a csontok fontos eleme. A 18-50 éves nők 50% -a azonban nem tudja, hogy elegendő fehérjét kap-e.

¿Mennyi fehérjére van szükségük a nőknek?

Az Amerikai Orvostudományi Intézet 0,8 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként, de itt van egy egyszerűbb módszer a fehérjeszükséglet lebontására:

Aktivitási szint Fehérjeszükséglet (gramm)
Ülő Súly kilókban X 0,8
Aktív Súly kilogrammban. X 1.2
Versenyző sportoló Súly kilogrammban X 1,5
Testépítő Súly kilókban X 2

Még mindig jó ötlet elosztani a napi fehérjét az összes étkezés között.

Melyek a legjobb fehérjeforrások?

Fontos a komplett fehérjék beillesztése, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. A teljes fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a legtöbb tejtermék és a szója. A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban gyakran hiányoznak bizonyos aminosavak, de ezek kombinálhatók egy teljes fehérjetartalom elkészítéséhez. És bár a húsok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mindenképpen vegye figyelembe a vágás során talált telített zsír mennyiségét. Egy adag hús a napi telített zsírok akár 75% -át is tartalmazhatja. Íme néhány jó példa az alacsony zsírtartalmú, sovány fehérjetartalmú ételekre:

Fehérjeforrás Fehérje mennyisége (gramm) Adagméret
Tonhal (sárgahal) 33 115 gramm
Grillcsirke 32 3/4 csésze, kockára vágva
Sovány szárny 31 115 gramm.
A szója huszonegy 3/4 csésze
Lencse 17. 1 csésze
Zsírmentes görög joghurt tizenöt 170 gramm

További jó fehérjeforrások a lazac, a pulyka, a bárány, a bab, a dió és a tej.

Kérdez: Okos-e fehérjeport venni, ha fogyni próbálok?

Válasz: Fehérje por tud segít a fogyásban. Az energia növelése a porból származik, mivel segíthet az izmok tolásában, különösen edzés közben.

A fehérjeturmix használata étkezés helyettesítőjeként időről időre segíthet több súly és zsírvesztésben. De kétség esetén mindig konzultáljon orvosával.

Az "American Journal of Clinical Nutrition" szerint a jó minőségű fehérjék jobban töltenek, mint szénhidrátok vagy zsírok, és képesek lehetnek javítani a szervezet anyagcseréjét. Ezenkívül egy, a "Nutrition & Metabolism" folyóiratban 2008-ban megjelent tanulmány kimondta, hogy az elhízott nők és férfiak több zsírt vesztettek, amikor napi két protein shake étkezés pótlót fogyasztottak, és alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek.

Azok az alanyok, akik a rázkódások nélkül betartották az étrendet, a teljes testzsír és a sovány izomtömeg mellett elveszítették. De hacsak nincs orvosa jóváhagyása, ne cseréljen naponta egynél több ételt fehérje turmixmal.

Megfontolások

A túl sok fehérjével való túlzás veszélyes lehet, mivel a Mayo Clinic megjegyzi, hogy ez növelheti a veseproblémák, a diverticulitis és a tápanyaghiány kockázatát. A fehérje hozzáadása az étrendhez kalóriát is ad, ami hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethet. Mielőtt a turmixokat bevenné a szokásos étrendbe, kérdezze meg orvosát.

A legjobb tanácsom az, hogy forduljak olyan szakemberekhez, akik elkészítik az Ön számára megfelelő étrend- és táplálékkiegészítő tervet. És ne feledje, hogy semmilyen kiegészítő vagy mágikus tabletta nem helyettesíti az egészséges életmódot, valamint a tudatos és kiegyensúlyozott étrendet.